กลับมาเล่นเวท ห่างจากการเล่นเวทไปหลายเดือน เพราะมัวแต่บ้ากับการกระโดดเชือก 555+ แต่กระโดดแล้วมันมันส์จริงๆนะ เพลินมากอ่ะ วันนึงกระโดดได้ประมาณ 2000 - 3000 ครั้ง บางวันได้ 4000 อยู่ที่ว่ามีกำลังใจหรือเปล่า 555+ รู้สึกจะทำได้แค่ครั้งเดียวเองมั้ง วันนั้นมีกำลังใจมา พี่เลยกระโดดเป็นบ้าเลยจ้า... หลังจากนั้นยังกระโดดต่ออีกสามสี่วัน ขาเดี้ยง แต่ก็ไม่เข็ด กลับมากระโดดอีก  :: APP - Jump Rope Workout แค่คาดิโอ รู้สึกว่ามันไม่พออ่ะ น้ำหนักลงบ้างไม่ลงบ้าง แต่ตัวไม่กระชับขึ้น ไม่เฟิร์ม เลยตัดสินใจกลับมาเล่นเวทอีกครั้ง รื้อๆแฟ้มเก่าๆ 5555 ท่าเวทแขน ขา ก้น เล่นมันให้หมด เก็บกด ! ท่าเล่นขาก็มีดังนี้~~~ Barbell Squat 20*3 (20 ครั้ง 3 เซ็ต) ไม่รู้หนักกี่กิโลอ่ะลืมดู Dumbbell Lunges 20*3 ข้างละ 5 กก Barbell Deadlift 20*3 Donkey kick 30*3 ทุกท่าจะคั่นด้วย Wall sit 1 นาที คิดท่าไม่ออกให้ดูตามนี้เลยค่ะ ไม่มีดัมเบลก็บอดี้เวทไปก่อน เราชอบแบบฮาร์ดคอร์ หนักๆ  ตารางเล่นขากับแขนวันเดียวกัน วันไหนฟิตหน่อยก็เล่นเยอะ ท่าเล่นแขน เน้นกระชับต้นแขนนะคะ มีคนบอกเหนียงเริ่มยานแล้วนะป้า #ร้องไห้หนักมาก ท่าเล่นแขนมีดังนี้~~~  ทำไม่เป็นก็หัดเอานะคะ (พูดเพื่อ 555) ยกๆไปเถอะเดวดีเองแหละจริงๆ ดูคลิปใน Youtube เยอะๆ นี่ก็ไม่มีคนสอนเหมือนกัน เล่นเอง แต่กล้ามมันขึ้นจริงเห้ย ตกใจมาก เวทแขนสองอาทิตย์ได้เท่านี้ คือดีอ่ะแกรรร!  อ้อ เล่นเวทเสร็จก็คาดิโอด้วยนะ เรากระโดดเชือกต่ออีกประมาณ 1000 พอ ตารางเล่นเวทสลับกัน ถ้าวันนี้เล่นขากับแขน วันถัดมาให้ร่างกายส่วนนั้นได้พัก เล่นหน้าท้อง คาดิโอ ไปวิ่ง กระโดดเชือกไรก็ว่าไป แต่กล้ามเนื้อที่เราใช้งานต้องได้พักวันนึงนะ อ่านมาว่ากล้ามมันจะโตก็วันที่พักเนี่ยแหละ  พยายามจะโพสท่าตามเพื่อน ออกมาเก้ๆกังๆบอกไม่ถูก นางบอกเธอๆ ทำมือแบบเซลเลอร์มูน = = แต่ก็เอาลงเฟสบุ๊คเฉย 555 ไม่แครรรร์   สู้ๆๆ  ตารางอาหารการกิน พูดเลยว่า "กาก" เหมือนเดิม 55555555+ เช้ากิน - กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่อะไรเลย ไม่ก้อนมจืด 1 กล่อง - หนมจีบกุ้ง 4 ลูก ไม่ก็ข้าวต้มไก่ เที่ยง มื้อนี้พยายามคลีนมากจ้าาาา กินคาร์บไว้เล่นเวท เน้นเนื้อ โปรตีน ผัก ถ้าวันไหนไม่มีของหวานเป็นบัวลอยจะเริ่ดมาก (แพ้บัวลอย) เย็น มื้อนี้เป็นมื้อที่ทรมานสุด วันไหนไม่ไปบ้านเพื่อน วันนั้นจะอดทนกินคลีนได้ แต่วันไหนไปทีไร ไม่ปาท่องโก๋จิ้มนม ก็ข้าวแกงเขียวหวานไรงี้ 55555 บางทีก็รู้ตัวอยู่นะว่าคุมอาหารไม่ค่อยได้ ออกกำลังกายมาเท่าไหร่ หายหมด เฮ่อๆ นับแต่วันนี้ไปนะ จะเอาจริงแล้ว!! (ครั้งที่แล้วก็พูดแบบนี้) ปล. จำได้ที่พี่เชอรี่เคยบอกว่า ทำบล็อกออกกำลังกาย ไม่ใส่ชุดออกกำลังกายถ่ายรูป แล้วจะให้กุใส่ชุดนอนหรอคะ? พี่ไม่ใส่แค่สปอร์ตบราออกกำลังกายก็ดีเท่าไหร่แล้ว 555+ แล้วรูปที่ลงเนี่ยคือให้ดูวิวัฒนาการ ความพยายาม ว่าถ้าออกกำลังกายแล้วผลมันดีกับร่างกายเราจริงๆ ใครคิดในทางไม่ดี.. ก็ไม่รู้สินะ
หุ่นดีมากเลย โพสต์มีประโยชน์มาก ขอบคุณนะคะ :)
โดย: DrTC
 วันที่: 18 มีนาคม 2558 เวลา:10:54:43 น.หึยยยยย ไม่ได้การละะะเ
โดย: Momomonster IP: 171.4.88.68 วันที่: 19 มีนาคม 2558 เวลา:11:11:24 น.
สวยจังหุ่นดี็ดี เป็นกำลังใจให้จ้า พี่ยังไม่ได้กลับไปเวทเลย
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 19 มีนาคม 2558 เวลา:12:33:05 น. |
chonniiez
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] อายุ: 34 ค่ะ มีอาชีพเป็นกราฟฟิกดีไซนเนอร์ ฟรีแลนซ์ และสต้อกเกอร์จ้า เมื่อก่อนเป็นบล๊อกออกกำลังกาย ตอนนี้เมื่อวัยเปลี่ยนไป ขอเปลี่ยนบล็อกเป็นแนวกิน เเละเที่ยวแล้วกันนะคะ 55555555 Group Blog All Blog
Link |
||||||||||||
| Pantip.com
| PantipMarket.com
| Pantown.com
| © 2004 BlogGang.com
allrights reserved.
|
|||||||||||||
