มีนาคม 2560

 
 
 
1
3
4
5
6
7
8
9
10
11
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
All Blog
Freestyle # 4 :: ว่ายเกิน 6Km ภายในหนึ่งวีค! เทคนิคฟรีสไตล์ที่ไม่ค่อยมีคนบอก ฮึ่ยยย


ด้วยเหตุที่ "เงินเดือนเพิ่งจะออก" แผล่บๆ ..
ได้เห็นอยู่ในบัญชีพอให้ "ชื่นใจๆ"
อีกสามวันข้างหน้า พวกมันก็จะ "ปลิวหายกันไปหมด" ฮือๆๆๆ
เงิน...เนี่ย<<<< เลี้ยงไม่เชื่อง!!!! จริงๆค่ะ บอกเลย!
ดังนั้น..พวกเราจง..
หันหน้าเข้าหา "กีฬา" ดีกว่า..
เพราะหากหมั่นขยันฝึกซ้อม ความสามารถนี้ที่ได้มานั้น
นอกจากจะ "ขโมย" กันไม่ได้แล้ว ยังไม่ปลิวหายไปแบบเงินอีกด้วยนะคะ

เรื่องมันมีอยู่ว่า วีคที่ผ่านมา.. ฉันตั้งใจที่จะ "จัดหนัก" กว่าปกติซักนิดนุงส์
เพราะพอเงยหน้ามองปฏิทินแล้ว..ก็เหลือการฝึกซ้อมกับโค้ชแค่อีกสองครั้ง
จากนั้นก็จะ หยุดการซ้อม และไปเริ่มอีกทีก็ ปลายเมษาปู๊นแน่ะค่ะ





อันนี้คือ ทำทุกอย่างตามตารางฝึกซ้อมที่โค้ชให้มาค่ะ
ตารางฝึกช่วงหลังๆมานี่ "แอบโหด" ...
เพราะรวมระยะทางการว่ายแล้ว มากกว่า 2000เมตรขึ้นไปทั้งน๊าน ฮือๆ



เห็นระยะทางแล้ว "แอบตกใจ" เหมือนกันนะ ป๊าดดดด เกือบแตะ 3000
พอซ้อมสองวันที่ผ่านมาเสรด แม่เจ้าโว้ย...จะบอกว่า
"สังขาร สภาพร่างกาย" คือเหมือนๆกับ เพิ่งไปวิ่งฮาลฟ์มาราธอน!!! ไงงั้น
(ทั้งๆที่ยังไม่เคยไปวิ่งฮาลฟ์ มาราธอน แต่ความรู้สึกคือ มันปวดระบมไปทั้งร่าง)

การว่ายน้ำระยะไกล ระยะยาว และเร็ว...ไม่ใช่จู่ก็ ลุกขึ้นมาทำได้เลยนะคะ
เพราะ สภาพใน "น้ำ" มันไม่เหมือน กับการออกกำลังกาย "บนบก"
ขีดจำกัดมันมี.... มากกว่า
ยกตัวอย่างเช่น ...หากแช่ในน้ำนานๆ ..ความหนาว จะตามมา
ความรู้สึกว่า หนาว แปลว่า ...คุณกำลังสูญเสียพลังงาน...
เพราะหากรู้สึกหนาวแปลว่า ร่างกายมันปรับตัวเข้าสู่โหมด "ประหยัดพลังงาน" ค่ะ
มันเริ่มๆจะ shut down การทำงานบางส่วนลง..
คุณจะ "เหนื่อยและหมดแรงในที่สุด" ..

เค้าถึงสอนเลยว่า หากอยู่ในน้ำนาน และรู้สึกหนาว ต้องขึ้นจากน้ำทันที
ไม่งั้นปัญหาที่จะตามมามีเยอะค่ะ

ปัญหา ตะคริว...แDรก เฮ่อ...อันนี้เจอมาแล้ว ไม่บ่อย แต่ก็ยังเจอ
คือ ตะคริวรับทาน ช่วงน่องล่าง...เวลาที่ต้องซ้อมตีขา..อย่างเดียว
เลยทำให้ต้องระวังตัว หากซ้อมนานเกินไป ร่างกายไม่ไหว
เริ่มหนาว ตะคริวมาเยือนทันทีค่ะ
*กรณีนี้เกิดขึ้นกับฉันนะคะ ของคนอื่นนี่ไม่ทราบนะว่าเจอไหม*

ตะเน้ ..สองวันข้างบนที่ไปซ้อมเองนั่นคือ ซ้อมคนเดียว
ต่อมา อันล่างนี่คือ วันที่ต้องไปซ้อมกับโค้ช



ตารางใหม่ที่เพิ่งได้มา เริ่ดมาก รวมระยะทางแล้วคือ 2700เมตร
แต่ทำได้แค่นี้ ...ขอโบ้ย..เอาไปซ้อมเองคนเดียวค่ะ
เพราะมีเวลาน้อยมาก แถมพอขึ้นมาจากสระ..ดันคนแน่นในห้องอาบน้ำ
ห่านจิก..จิงๆ ต้องยืนรอต่อคิว เพื่อที่จะอาบน้ำ ฮ่วยยยยย
แระ...ผลกรรมที่ตามมาคือ "ป่วย" เป็นหวัด วันนี้เพิ่งจะดีขึ้นค่ะ

วันนี้ได้หยุด และคิดอยู่นานล่ะว่า จะไปซ้อมดีไหม?
ร่างกายตอบ.."อย่าาาาาาาา เพิ่งนะ รออีกวันเหอะ"
แบบว่า ไม่อยาก ป่วยซ้ำซ้อนซ้ำซาก อ่ะค่ะ
เลยตัดสินใจ ..ไม่ไป และจะไปพรุ่งนี้ พูดง่ายๆ พรุ่งนี้จัดเต็มอ่ะบอกเลย!!!



มองภาพนี้แล้วเข้าใจไหมคะ??? มันคือ วงจรการว่ายฟรีสไตล์..
โปรแกรมที่ฉันเรียน...ท่าว่ายฟรีสไตล์นั้นในเบื้องต้นนะคะ
พูดง่ายๆ ว่า 6 เดือนแรก...เรียนเรื่อง การหายใจ การพลิกทั้งตัวเพื่อ "หายใจ"
เพราะหากคุณยัง "มีปัญหาเรื่องการหายใจ" คุณจะไม่มีทางที่จะเรียนเทคนิคอื่นๆได้เลยค่ะ
บอกเลยว่า เรื่องการหายใจ ให้ได้!!! ในท่าฟรีสไตล์นี่คือ "สิ่งแรกที่ต้องฝึก"

ฟังดูแล้ว เหมือนยาก.. พูดง่าย ทำยาก ไม่จริงค่ะ!!!
ทำไม่ยาก แต่ต้อง "รู้ตัวตลอดว่า ตัวเองกำลังทำอะไรอยู่ในขณะที่ว่าย"
ตลอดระยะทาง...ที่ว่ายๆมาทั้งหมด ไม่ใช่ สักแต่ ว่ายๆๆๆ
ต้องคิดและหา ข้อบกพร่องของตัวเอง และหาทางแก้ไขค่ะ
ฉันได้สิ่งเหล่านี้มาจาก การหาข้อมูลเอง ถามโค้ชบ้าง และดูยูทูป
อ่านหนังสือเทคนิคการว่ายน้ำ พูดง่ายๆต้องขนขวาย

ตารางการซ้อม มีผลมากจริงๆ(แนะนำเลยว่าควรมี) เพราะ
มันจะช่วยทำให้การว่ายน้ำของเรา "ดีขึ้นจริงๆ"ค่ะ

* ร่างกายมันมี memory และเมื่อเราฝึกมันๆก็จะจำได้..และพยายามทำตามที่เราเคยๆทำ*

เทคนิคแรก...ที่อยากเอามาบอกต่อ...คือเรื่องของการ "ล้วง..แอร้ยยยย"
เขียนล้วงเดี๋ยวคิดมากกันอีก ฮ่าๆๆ เอาเป็นว่า ท่าจ้วง ก็ละกัน
hand entry -> catch -> pull -> push
ตามภาพบน...  เอนทรีอาราย... จับอาราย ดึงอาราย ดันอาราย..
คำตอบคือ "น้ำ" ค่ะ...!!! น้ำคือ ของเหลวจะจับจะตะปบมันได้ยังไง...
ได้ค่ะ...ถ้ามโนว่า น้ำ มีสภาพเหมือนเยลลี่ นิ่มๆ 555

โค้ชสอนว่า ...
ในขณะที่ catch pull และช่วง push นั้นนะคะ
คนส่วนมากจะ push แบบสั้นมากๆ..(นึกภาพตามด้วยนะ)
ดังนั้น การซ้อม จะมีอันนึงที่ฉันมองว่าน่าสนใจ..มาก
คือ โค้ชจะสั่งเลยว่า ทุกๆการจ้วงนะคะ
เมื่อจ้วง(push) ต้องลากยาว
"มือจะต้องไปแตะที่ ต้นขาข้างนั้นๆทุกครั้งค่ะ"
ไม่แน่ใจว่า นึกภาพออกไหมนะคะ
การจบ...ของการจ้วงน้ำแต่ละครั้ง
มือต้องแตะที่ ต้นขา..เพื่อที่จะเน้นว่า
การ push ในแต่ละครั้งคือต้อง deep ลากยาวจริงๆค่ะ

ใครที่ได้ลองทำ จะเห็นความแตกต่างทันที
ว่า ตัวเราจะพุ่งไปข้างหน้าได้ ไวขึ้น..
แถมการทรงตัวในน้ำนั้นจะทำได้ "ดีกว่าเดิมอีกด้วยค่ะ"



นี่คือการ จ้วง catch &  pull ที่ถูกต้อง
แต่...ภาพที่คนส่วนมาก(รวมทั้งฉัน) ทำผิดบ่อยๆคือ ภาพล่างนี่ค่ะ



เห็นได้ชัดเรื่องของการเสียการทรงตัว และตัวไม่ได้พุ่งไปข้างหน้ามากนัก
อ่ะนะ ... จะทำให้ "ทุกลีลาของการจ้วง ถูกเป๊ะได้..ก็ต้องฝึกอ่ะค่ะ"
ไม่เห็นภาพตัวเอง ขณะว่าย แต่...ต้องรู้ตัวตลอดขณะว่ายว่า
ตัวเรากำลังทำอะไรอยู่... อันนี้คือสิ่งที่ฉันได้มากับตัวเองค่ะ



ขณะว่าย... ตำแหน่งของ "ศรีษะ" ควรที่จะเป็นแบบไหน... ???
* มีเรื่องเล่า * วันก่อนไปซ้อมโซน "นักว่ายน้ำ" เลนนี้คือต้องว่ายเป็นและต้องว่ายเร็ว
คำว่า เร็ว แปลว่า ต้องห้ามยืดยาด ห้ามช้า...อ่ะนะ
ลงสระแรกๆมีคนแต่สองสามคน อ่ะ เลนมันไม่กว้างมากค่ะ..
วิธีการคือ เราจะต้องว่ายเป็นรูป วงรี....ใครเร็วกว่าให้ แซงหน้าไป..
ประมาณนั้นอ่ะค่ะ ... และจู่ๆ ป๊าดดดด อีกลุ่ม Ironman แม่งงงงมากันให้ฮึ่ม
เราก็เห็นแระ ... พวกมันว่ายกันแบบ "น้ำเดือด" ..>>>> ใครเคยเห็นน้ำเดือดป่ะ...
น้ำจากที่มันอยู่สงบๆ จู่ๆก็เดือดปุดๆ ขึ้นมาทันที...ฮึ่ย...

ฉันก็ซ้อมว่ายไปๆ จู่ๆเว้ย มีหัวใครไม่รู้ พุ่งเข้ามา "ตรงหว่างขา" ป๊าดดด
สาบานได้ว่า ตกใจนะ แต่ก็รู้ว่า คนที่ว่ายข้างหลังมันคงไม่ได้มองข้างหน้าอ่ะ
มันคงจะ "มองแต่พื้นสระ"....!!!!!!
ฉันก็รีบ จ้วงแบบร้วๆเลย กลัวหัวมันจะทิ่มเข้าไปในมดลูก 555
ขี้เกียจต้องมา นั่งเบ่ง....ออก อีก ฮ่าๆๆๆ

พอฉันหันมา แอร้ยยยยย หล่อ!!!!! 555 แต่เค้าทำหน้าเสียเลยนะ
คือแบบ ไม่พอใจตัวเองอ่ะ เค้าบอก "ขอโทษ" หือออออ
อิป้าอยากบอกว่า ขอโทษนะ พอที่ไหนกันยะ!!! 555

ตำแหน่งของศรีษะ ควรจะเป็น "เส้นตรง"
และมันจะเป็น เส้นตรงได้ก็ต่อเมื่อ คุณจ้องมองที่ พื้นสระ!!!!
ตำแหน่งของศรีษะ จะผันไปตาม ตำแหน่งของสายตาที่เรามองค่ะ!!

สาบานได้ว่า ..เรื่องนี้โค้ชไม่เคยบอก!
แต่เราอยากเรียน อยากทำให้ถูกต้อง เราก็เลยต้องขนขวายหาข้อมูลเองค่ะ
เบสิคสำคัญๆ...ระดับต้นๆคือ ..
- ห้ามให้ร่างกายต้านน้ำ..เพราะมันจะทำให้เราสูญเสียพลังงานและว่ายได้ช้าลง
- ทุกส่วนของร่างกายควรเป็นเส้นตรง..เพื่อที่จะพุ่งไปข้างหน้าได้
และเพื่อที่ จะช่วยให้ การทรงตัวในน้ำ ทำได้ดีขึ้น..(อันนี้จริงนะคะ)

แต่... อย่างที่บอก เทคนิคใครเทคนิคมันล่ะค่ะ
เรื่องตำแหน่งศรีษะเนี่ย เพราะแม้แต่ นักว่ายน้ำระดับโลกแบบ Michale Phelps
ในการแข่งขันเค้ายังใช้ ตำแหน่งของศรีษะ (ตามภาพบน) ในภาพที่ 3 ค่ะ

คนส่วนมากจะ " เดี้ยง " ตอนที่ "หายใจ"
เพราะจะเผลอชอบ "ยกคอ" ขึ้นมาเหนือน้ำ..
และอย่างที่บอก คือพอยกคอปุ๊บ ร่างกายส่วนที่เหลือ จมทันที...
ก็จะต้องมา ตีขา..หนักขึ้นเพื่อที่จะ พยุงตัวไม่ให้จม...

ตอนนี้ฉันเริ่มทำได้ดีขึ้น คือไม่ ยกคอ แต่ใช้วิธี "หมุนศรีษะ" แทนค่ะ
หมุนศรีษะ และลำตัว..ในตำแหน่งที่ปาก สามารถ "งาบ" เอาอากาศเข้าปอดได้
แค่นั้นเอง ลองไปฝึกดูนะคะ มันไม่ยาก แต่ต้องฝึกค่ะ

เสาร์นี้จะมีการฝึกซ้อมกับโค้ชอีกครั้ง...
เสาร์ที่ 11 หน้า...โค้ชบอกว่า จะ "สอบ"
เห้ยยยย มีสอบด้วยเหรอวะ????

โค้ชบอกว่า ..จะมีการจับเวลา..
ให้ว่ายในระยะทาง 1000เมตร!!! แอร๊ยยยยยยยย

หลายคน(รวมทั้งผรัว) บอกว่า จิ๊บๆ เทอทำได้อยู่แระ
ชั้นบอก หากมัน จิ๊บๆ อ่ะ มรึงไปทำแทนกรูมั๊ยอ่า ห๊าาาาา!!!!

ได้รับคำสั่งมาเสรด... รีบวิ่งมาเปิดเน็ตหาข้อมูล
เลือดกำเดาแทบพุ่ง....
เค้าบอกว่า

ในระยะทาง 1000 เมตร
คุณควรที่จะทำให้ได้อย่างน้อย ไม่เกิน 30นาที...

กรูก็หลงนึกว่า สามวัน 555

อ่ะงั้นวันนี้แค่นี้ก่อนก็ละกันนะคะ
ไว้จะมาเล่าให้ฟังใหม่ ในคราวหน้า

*อยากจะฝากไปถึง เพื่อนๆนักอ่านที่ว่ายน้ำ นะคะ
ใครว่ายไปแล้วถึงไหน แวะมาเขียนทักทายกันที่นี่บ้าง
ดีใจมากๆที่ มีเพื่อนลงสระค่ะ *

สาระและประโยชน์ของการว่ายน้ำ
ฉันจะพยายามเอาเก็บมาเขียนให้อ่านกันบ่อยๆที่นี่ค่ะ

ขอบคุณที่เข้ามาอยู่เป็นเพื่อนกันค่ะ

อ่านแล้วถูกใจ จงเม้นท์!!!!
และหากใจดีอยากโหวตให้ เชิญเลือกหมวดกันตามใจชอบค่ะ
สบายใจหมวดไหน เลือกหมวดนั้น
ที่สำคัญ comment ซักนิดจิดแจ่มใสนะจ๊ะ อิอิ

เลิฟๆๆๆๆ ค่ะSmiley



Create Date : 02 มีนาคม 2560
Last Update : 2 มีนาคม 2560 18:44:25 น.
Counter : 394 Pageviews.

3 comments
(โหวต blog นี้) 

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณClose To Heaven, คุณnewyorknurse

  
Max Bulliboo Klaibann Blog ดู Blog

ใช่เลยยยยค่ะ ทิศทางของหัวเราจะตามสายตาเรานั่นแหละ จริงที่สุด
คนส่วนใหญ่มักมองไปข้างหน้า แต่ก็เรื่องธรรมดาเนอะคะ เพราะเราอยากเห็นว่าจะถึงหรือยัง

ห้ามทำตัวต้านน้ำ จริงที่สุดอีกนั่นแหละ และคนก็มักจะเดี้ยงตอนยกหัวขึ้นหายใจ 5555
โดย: Close To Heaven วันที่: 2 มีนาคม 2560 เวลา:22:24:07 น.
  
เก่งจัง
ว่ายน้ำเหมือน Pro แล้ว
ชื่นชมในความอดทนและความสามารถค่ะ

โหวดค่ะ
โดย: newyorknurse วันที่: 3 มีนาคม 2560 เวลา:7:49:54 น.
  
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ นะคะ กำลังหัดว่ายน้ำท่านี้คะ อยู่ในช่วงหัดจวกน้ำ แล้วหันหน้าหายใจนะคะ แต่ว่ายท่ากบเป็นแล้วนะคะ
โดย: Michi IP: 146.88.42.193 วันที่: 10 เมษายน 2560 เวลา:15:18:44 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Max Bulliboo
Location :
  Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 75 คน [?]



มีความตั้งใจนำทาง มีบทเรียนเป็นภูมิคุ้มกันให้ชีวิต ไม่มีพรสวรรค์แต่สร้างพรแสวงมาตลอด ชอบเรียนรู้สิ่งใหม่ ดีใจที่ได้มีโอกาสได้เรียนรู้อะไรมากมายที่มีประโยชน์จากที่ Bloggang แห่งนี้่ค่ะ มาอยู่เป็นเพื่อนกันนะคะ

อยากเปิดให้ทุกคนได้เข้ามาเขียนความคิดเห็นได้แบบเสรี โดยไม่ต้อง Log in เข้ามาค่ะ ดังนั้น **ขออนุญาต ไม่รับ "ฝากร้าน" โฆษณาอะไรทั้งหลายนะคะ**