ปั่นจักรยานเผาไป 20 แคล

--------------------------------------------------------------------------------

รายการอาหารที่กินวันนี้

เช้า ข้าวราดแกง (แกงจืด+หมูทอด) น้ำเปล่า

เที่ยง กวยจั๊บ ไอติม ขนมโดโซะ 1 ห่อ

เย็น กวยจั๊บทรงเครื่อง ยำมะม่วง นมเปรี้ยว 1 กล่อง

** วันนี้พี่ที่ทำงานมาฟิสเนสด้วย แกเล่นไม่ค่อยคุ้มเงินค่าฟิสเนสเลย

วันนี้เทรนเนอร์บอกให้เร่งสปีดปั่นให้เร็วๆ สลับช้า 5 วิ พอเร่งสปีดไปหัวใจเต้นเร็วตุ๊บๆเลย เขาบอกว่าให้มันเร็วกับช้าสลับกันมันถึงจะเบิร์นได้ดี เล่นเอาแทบเหนื่อย 55+