กุมภาพันธ์ 2556

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
20
21
22
23
24
25
26
27
28
 
 
วิธีการลดพุง

วิธีบริหาร 10 ท่าลดพุง เพื่อสุขภาพที่ดี


หนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่มีปัญหาไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง หรือพุง วันนี้เรามีวิธีบริหารร่างกายเพื่อลดพุง 10 ท่าแบบง่ายๆ มาฝาก ค่ะ

ท่าที่ 1  นอนตะแคงข้าง ขาทั้งสองข้างชิดกัน ยกลำตัวช่วงเอวขึ้นใช้ข้อศอกค้ำไว้ที่ข้างลำตัว มืออีกข้างวางไว้ข้างลำตัว จากนั้นแยกขาขึ้นลง 10 ครั้ง แล้วสลับข้างทำเช่นเดิม 10 ครั้ง

ท่าที่  2  นอนราบกับพื้น มือประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยกลำตัวช่วงเอวขึ้น 45 องศา งอเข่าขึ้น แล้วบิดลำตัวไปทางขวา งอเข่าบิดไปทางซ้าย พร้อมกัน แล้วเปลี่ยนบิดลำตัวไปทางซ้าย งอเข่าบิดไปทางขวาทำสลับกัน 10 ครั้ง

ท่าที่  3  ยืนตรงแยกขา หงายฝ่ามือทั้งสองข้างวางไว้บนศีรษะ แล้วเอียงตัวไปทางด้านซ้าย แล้วเปลี่ยนมาเอียงทางด้านขวา ทำสลับกัน 10 ครั้ง

ท่าที่  4  นอนคว่ำหน้า แขนวางแนบลำตัว  จากนั้นยกแขนทั้งข้าง ขึ้นไปทางด้านหลัง พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น ทำพร้อมกัน  10 ครั้ง

ท่าที่  5  นอนหงายราบกับพื้น แขนทั้งข้างวางแนบลำตัว ยกขาทั้ง2 ข้างขึ้นลงพร้อมกัน 10 ครั้ง

ท่าที่  6  ยืนตรงแยกขา มือเท้าเอว ย่อเข่าขึ้นลง 10 ครั้ง

ท่าที่  7  นอนหงายราบกับพื้นแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แล้วถีบจักรยานในอากาศ 10 ครั้ง

ท่าที่  8  ยืนตรงขาชิด   แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว บิดตัวไปทางซ้าย สลับไปทางขวา

ท่าที่ 9  นอนคว่ำ งอเข่าแล้วยกลำตัวขึ้นในท่าคลาน แล้วเตะขาไปทางด้านหลังทำสลับกันทั้งสองข้าง 10 ครั้ง

ท่าที่ 10  นอนหงายราบไปกับพื้น แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แล้วงอเข่าขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้าง ทำ 10 ครั้ง


การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยลดไขมันส่วนเกินได้แล้ว ยังให้ผลดีต่อร่างกายหลายประการ ทำให้อารมณ์ดี  ร่างกายแข็งแรงและนอนหลับสบาย ทราบวิธีแล้วอย่าลืมทำอย่างสม่ำเสมอนะค่ะ


ขอขอบคุณ....

http://health.upyim.com/

http://www.ladytip.com/lose-weight/10-ways-to-practice-your-abs.html

http://www.dek-d.com/board/view.php?id=2477224

www.youtube.com





Create Date : 19 กุมภาพันธ์ 2556
Last Update : 19 กุมภาพันธ์ 2556 7:08:54 น.
Counter : 628 Pageviews.

3 comments
  
ขอบคุณนะึะ
โดย: zolokung วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:11:34:45 น.
  
ขอบคุณมากครับผม ภาพประกอบชัดเจนมาก
โดย: PAEstudio วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:13:55:54 น.
  
พยายามต่อไปนะครับ
โดย: issaresj (issaresj ) วันที่: 10 มีนาคม 2556 เวลา:2:56:27 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)
สุขกันยา
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]