... Simplicity is Happiness ♥ ...
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2559
 
23 กรกฏาคม 2559
 
All Blogs
 
5 เคล็ดลับเลิกพฤติกรรมคิดหมกมุ่น ♦ 5 Tips to Stop Obsessive Thinking (。•́︿•̀。)

คุณเคยรู้สึกเหมือนถูกคุมขังอยู่ในจิตใจของตัวเองหรือเปล่า?
คุณมักจะนึกถึงแต่สถานการณ์แย่ๆซ้ำไปซ้ำมาหรือเปล่า?

หากคำตอบคือ ใช่ งั้นเราก็พร้อมที่จะช่วยเหลือคุณแล้ว

การคิดหมกมุ่นหรือการย้ำคิดย้ำทำมีลักษณะไม่ต่างจากกงล้อหนูแฮมสเตอร์
หรือแผ่นเสียงตกร่องที่เอาแต่เล่นเพลงเดิมๆซ้ำแล้วซ้ำอีก
ต่อให้ชีวิตกำลังดำเนินไปได้สวยพวกเราก็ยังมีแนวโน้มที่จะคิดหมกมุ่นอยู่ดี
ราวกับว่าสมองจดจำได้แต่ประสบการณ์แย่ๆและสลัดความคิดดีๆออกไป
พฤติกรรมเช่นนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาได้เนื่องจากสมองจะไม่สนใจวิธีแก้หรือมุมมองใหม่ๆ
ในการรับมือกับสถานการณ์แต่จะสร้างความรู้สึกในแง่ลบออกมาเพียงอย่างเดียว
งั้นลองพิจารณาวิธีเหล่านี้เพื่อลดความรู้สึกตึงเครียดลง



1. เพิ่มการตระหนักรู้ให้มากขึ้น

ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนพฤติกรรมทุกอย่างคือเราต้องมีสติกับสิ่งที่เกิดขึ้น
เราต้องจดจำรูปแบบของตัวเองก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงมัน เมื่อคนเรากระทำสิ่งใดซ้ำๆ
สิ่งนั้นก็จะกลายเป็นนิสัยที่ถูกสร้างขึ้นเช่นเดียวกับการกัดเล็บหรือการติดโซเชียลมีเดียทุกๆนาที
โดยที่คุณไม่รู้ตัว ครั้งหน้าถ้าคุณเริ่มรู้สึกตัวว่ากำลังคิดหมกมุ่น จงสั่งว่า “หยุด!” และขจัดมันทิ้งไปซะ

2. พูดออกมา

เมื่อคุณตกอยู่ในวังวนของการคิดหมกมุ่น
เช่น ความผิดพลาดในที่ทำงาน ความสัมพันธ์กับคนรัก การทะเลาะกับเพื่อน
หรือการใช้ชีวิตที่ไม่ตรงกับความปรารถนาของตัวเอง เป็นต้น
คุณก็อาจรู้สึกกลัวว่าจะมีสิ่งที่ไม่ดีกำลังเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม
พยายามสรุปความคิดของคุณให้เหลือเพียงประโยคเดียว เช่น
"ฉันกลัวว่าจะตกงาน" หรือ "ฉันโกรธที่เพื่อนทำตัวไม่ดีกับฉัน"
เพื่อให้ตัวเองรู้ถึงปัญหาที่แท้จริงและสามารถควบคุมสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้

3. ฝึกตั้งสติ

คนส่วนใหญ่มักจะเอาแต่นึกถึงความผิดพลาดในอดีตหรือเป็นห่วงอนาคตในวันข้างหน้ามากกว่า
แทนที่จะใช้เวลาอยู่กับปัจจุบัน การฝึกตั้งสติจะช่วยทำให้เราลดพฤติกรรมการคิดหมกมุ่น
และเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น

คราวหน้าถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารมื้อเที่ยง
พยายามห้ามตัวเองไม่ให้เช็คอีเมล (หรือสื่อโซเชียลอื่นๆ)
แต่จงใส่ใจกับสิ่งที่คุณเห็น จงฟังเสียง ดมกลิ่น สัมผัส และลิ้มรสชาติของมัน
เพื่อระลึกถึงช่วงเวลาปัจจุบัน

4. รู้จักยอมรับ

จงให้เวลากับตัวเองในการคิดถึงต้นตอของความวิตกกังวลทั้งหมด
และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อยอมรับสถานการณ์เหล่านั้น ฉันรู้ว่ามันยาก
แต่ความเจ็บปวดและความทรมานเหล่านั้นจะยิ่งแย่ลงไปอีก เนื่องจากความคิดของเราเอง
ดังนั้นจงยอมรับในสภาพปัจจุบันและเลิกพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง
ลองถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างไหม?"
หากคำตอบคือไม่ก็จงยอมรับมัน หายใจเข้าลึกๆและทำในสิ่งที่คุณมีความสุข
แต่ถ้าคำตอบคือใช่ก็ลงมือทำได้เลย

5. กำหนดเวลาพักและคลายเครียด

ฉันมักจะได้ยินคนอื่นพูดว่าพวกเขานอนไม่หลับเพราะไม่สามารถทำให้จิตใจสงบลงได้
ขณะที่ฉันก็รู้สึกเหนื่อยและปัญหาเหล่านั้นก็ทำให้ฉันเครียดอยู่ตลอดเช่นกัน
หลังจากที่ลองผิดลองถูกมาสักพักหนึ่งฉันก็พบว่าการให้เวลาตัวเองในการคิดเรื่อยเปื่อย
ประมาณ 15-30 นาทีทำให้ฉันรู้สึกค่อยยังชั่วขึ้น ส่วนในตอนกลางคืน
หากฉันเริ่มคิดมากก็จะบอกกับตัวเองว่า
"ตอนนี้เราแก้ปัญหาอะไรไม่ได้หรอก นอนเถอะไว้ค่อยคิดใหม่พรุ่งนี้แล้วกัน"

ฉันรู้ว่าวิธีเหล่านี้ไม่ง่ายเลยแต่เราก็สามารถลงมือทำได้ไม่ใช่เหรอ?
ไม่ว่าอะไรก็ต้องอาศัยการฝึกฝน ความขยันหมั่นเพียร และการรู้จักรักตัวเอง
อย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างในคราวเดียวและอย่ารู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว
เพียงเพราะว่ารู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล เนื่องจากความกลัวและความวิตกกังวล
ก็เป็นเรื่องปกติทั่วไป อย่างไรก็ตามหากพฤติกรรมการคิดหมกมุ่น
กำลังแทรกแซงชีวิตของคุณอยู่ก็ควรมองหาทางช่วย ดังนั้น
การบำบัดและรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด
ในการประยุกต์ใช้เคล็ดลับเหล่านี้



Blogger : Jodee Virgo (http://www.jodeevirgo.com/)
Source : theeverygirl.com (http://theeverygirl.com/5-tips-to-stop-obsessive-thinking)
แชร์จาก : http://issue247.com/life/tips-to-stop-obsessive-thinking/




Create Date : 23 กรกฎาคม 2559
Last Update : 23 กรกฎาคม 2559 14:04:42 น. 0 comments
Counter : 398 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
ดอกไม้บานริมรั้ว
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 132 คน [?]






▼ ห้อง SHOP 1 ▼

เสื้อ
แขนกุด สายเดี่ยว
แขนสั้น
แขน 3-5 ส่วน
แขนยาว กันหนาว
-------------------------
กางเกง
กระโปรง
เดรส
รองเท้า
ชุดผ้าไหม ชุดไทยๆ
ผ้าคลุมไหล่ / ผ้าพันคอ / หมวก
ตุ๊กตา

[ วิธีสั่งซื้อ ]
[ อัตราค่าส่ง & ข้อชี้แจง ]

▼ ห้อง SHOP 2 ▼

!! Clearance SALE !!
ล็อต : (A) - (O)


ล็อต : (P)
ล็อต : (Q)
ล็อต : (R)



Friends' blogs
[Add ดอกไม้บานริมรั้ว's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.