1. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

กระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั้งร่างกาย
โดยเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันแบบง่ายๆ
เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ หรือจอดรถไกลๆ แล้วเดินไปทำงาน
ที่สำคัญควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ทำบ่อยๆ สม่ำเสมอ
แค่นี้ก็ช่วยลดน้ำหนักได้เยอะแล้ว

2. ฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้อง

นอกจากการออกกำลังกายด้วยการวิ่งแล้ว
ลองจัดโปรแกรมฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้
สักสองวันต่อสัปดาห์ สลับกับการฟิตกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ
การออกกำลังกายแบบหักโหมค่อยเป็นค่อยไป
จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และช่วยลดไขมันได้เร็ว
กว่าการออกกำลังกายแบบหักโหมซะอีก

3. งดอาบน้ำอุ่น

มีข้อมูลวิจัยยืนยันมาว่า ไขมันจะสลายตัวได้ง่ายหากอยู่ในอุณหภูมิที่เย็น
ดังนั้น ช่วงคุณลดน้ำหนักหน้าท้อง อาจต้องงดการอบซาวนา หรือสตรีม
แล้วหันมาอาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกาย

4. กินปลาทะเล หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน

จะว่าไปแล้วอาหารการกินก็มีส่วนช่วยลดหน้าท้องได้นะครับ
แนะนำว่าให้เลือกกินปลาทะเลอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง
และใช้วิธีการนึ่งแทนการทอด ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

5. ไม่อดอาหาร

หนุ่มๆ หลายคนเข้าใจผิดว่าการงดอาหารเย็น จะทำให้น้ำหนักลดลง
แต่ความคิดนั้นผิดถนัด แต่การอดอาหารจะยิ่งทำให้คุณหิวหนักมากขึ้น
อยากกินอาหารมากขึ้น คุณควรเลือกกินอาการที่มีประโยชน์และไขมัน
ที่สำคัญควรกิน ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้คุณหุ่นดีได้เช่นกัน

6. กินอาหารให้ช้าลง

ทราบหรือไม่ครับ การรับประทานอาหารช้าๆ
สามารถช่วยควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อได้
เพราะการเคี้ยวอาหารนานขึ้น
จะทำให้กระเพาะอาหารคุณย่อยได้เร็วขึ้น
และช่วยสลายมันในในร่างกายได้ด้วย

7. งดเหล้า น้ำอัดลม

เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ มีผลทำให้คุณพุงยื่นออกมาได้
ฉะนั้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มดังกล่าว แล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าธรรมดาๆ
หรือ จะเป็นน้ำผักผลไม้ที่ไม่ผสมน้ำเชื่อม นอกจากจะไม่มีไขมันแล้ว
ยังส่งผลให้ผิวพรรณเราเปล่งปลั่งขึ้นด้วย

8. กินอาหารมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน

เพราะการรับประทานอาหารดึก นอกจากร่างกายจะไม่สามารถ
ดึงพลังงานออกมาใช้ได้แล้ว ยังมีผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน
ลองรับประทานอาหารมื้อเย็นของคุณให้ไวขึ้น
พร้อมทั้งงดปาร์ตี้และบุฟเฟต์รอบดึก
รับรองว่านอกจากพุงจะหายไปแล้ว
สุขภาพยังดีขึ้นอีกเท่าตัว

9. อย่ายืนหรือเดินหลังค่อมเป็นอันขาด

การยืนหลังค่อม ทำให้พุงดูเป็นกองไขมัน
การยืนและเดิน หลังตรง อกผาย
ไหล่ผึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เกร็งตลอดเวลา
และกระตุ้นการสลายไขมัน
เท่านี้พุงก็จะโบกมือลาจากคุณไปแล้ว



ที่มา //www.chicministry.com

Create Date : 17 มีนาคม 2557
Last Update : 11 กุมภาพันธ์ 2558 13:26:02 น.		0 comments
Counter : 1742 Pageviews.
Share Tweet