Bloggang.com : สมาชิกหมายเลข 4149951 : เคล็ดลับทั่วไปสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

เคล็ดลับทั่วไปสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ขอบคุณของแต่งบล็อกโดย...

ไลน์สวยๆโดย...ญามี่ / ภาพกรอบ กรอบ goffymew / โค๊ตบล็อกสำหรัมือใหม่ กุ๊กไก่ / เฮดบล็อก เรือนเรไร /ไอคอน ชมพร / สีแต่งบล็อก Zairill /ภาพไอคอนRainfall in August / แบนด์..การ์ตูน ไลน์น่ารักๆๆจาก... oranuch_sri Mini Icon goragot

เคริตภาพบีจี เรือนเรไร

เครดิตภาพไลน์ ญามี่
จำกัดการงีบหลับในเวลากลางวันไว้ที่ 30 นาที ในขณะที่การงีบหลับไม่ได้ทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนการงีบหลับสั้น ๆ 20-30 นาทีสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ความตื่นตัวและประสิทธิภาพ

หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น (คาเฟอีนและนิโคติน) ใกล้เวลานอน การบริโภคสิ่งของเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายได้ยากเพราะพวกเขามักจะทำให้คนรู้สึกตื่นตัวตื่นตัวและมีพลัง

หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจก่อกวนก่อนนอน อาหารหนักหรืออาหารมื้ออาหารที่มีไขมันหรือทอดอาหารรสเผ็ดผลไม้รสเปรี้ยวและเครื่องดื่มอัดลมสามารถกระตุ้นการย่อยหรือ ฟุ้งซ่า ฉุนเฉียว สำหรับบางคน

สร้างกิจวัตรการนอนที่ผ่อนคลายเป็นประจำ กิจวัตรประจำคืนเป็นประจำช่วยให้ร่างกายรับรู้ว่าเป็นเวลานอน ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ

ทำให้สภาพแวดล้อมการนอนของคุณน่าอยู่ ที่นอนและหมอนควรจะสบาย แสงไฟจากหลอดไฟโทรศัพท์มือถือและหน้าจอทีวีสามารถทำให้การหลับยากขึ้นดังนั้นปิดไฟหรือปรับเมื่อเป็นไปได้ พิจารณาใช้ผ้าม่านปิดตา, ร่มเงาให้แกสายตา, ปลั๊กที่อุดหู, เครื่องรบกวนสีขาว, เครื่องทำความชื้น, พัดลมและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่สามารถทำให้ห้องนอนผ่อนคลายมากขึ้น

Create Date : 18 สิงหาคม 2565

Last Update : 18 สิงหาคม 2565 22:43:55 น.

0 comments

Counter : 782 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณRain_sk, คุณหอมกร