Dumbbell Bench Press

Dumbbell Shoulder Press

Leg Extension

ราวๆตี 4 ก็เล่นจบครับ หลังจากนั้นก็ไปทำงานบ้านครับ ล้างจาน ทำกับข้าว ล้างขวดนม นั่นนี่โน่น แล้วพอเรียบร้อยทุกอย่าง 6 โมงกว่าๆก็ออกไปวิ่งครับ 

วันนี้วิ่งตั้งเวลาไว้ที่ 40 นาทีครับ ก็ทำระยะทางได้ไป 4 กิโลเมตร ดีขึ้นกว่าวันก่อนนะครับ พยายามจะใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆเข้ามามีส่วนร่วมในการขยับร่างกายให้เพิ่มขึ้น ก็คงต้องค่อยๆปรับเรื่องวิ่งกันไปอีกนานครับ เพราะร่างกายไม่ค่อยเอื้อเท่าไหร่ แต่ก็จะค่อยๆทำไปครับ

ส่วนอาหารการกินมื้อเช้ากินข้าวแกงปักษ์ใต้ครับ มีแกงปลาดุก ผัดบวบ ต้มจืดผักกาดขาว มื้อเที่ยงมีน้ำพริกปลาทู แล้วก็มะเขือชุบไข่ทอด กับหมูทอดและเบคอนทอดร้านเจ๊จงครับ ปิดท้ายมื้อค่ำด้วยหมูทอดและเบคอนทอดร้านเจ๊จงที่ยังเหลืออยู่ เก็บกวาดเรียบร้อยยยยย 

และนี่คือคลิปสำหรับวันนี้ครับ

ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ