Group Blog
 
All Blogs
 
วันที่ 31 โปรแกรมขา เล่น Squat วันแรก




  EP31 วันนี้เริ่มเล่นโปรแกรมเวทใหม่วันที่ 3 นะครับ เป็นการเล่นขา ซึ่งที่ผ่านมาเล่นท่า Leg Extension อย่างเดียว วันนี้ได้เพิ่ม Squat เข้ามาด้วย แต่เนื่องจากขาผมเคยประสบอุบัติเหตุมาก่อน เลยทำได้ไม่ดีนัก คงต้องค่อยๆแก้กันไป ท่าใหม่ที่เพิ่มมาอีกทางคือ Standing Calves Raise เพื่อบริหารกล้ามเนื้อน่องครับ ปิดท้ายด้วยท่า Crunch เล่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่าฝึกทั้งหมดสำหรับโปรแกรมเล่นขาก็จะมีดังนี้ครับ

Dumbbell Squat
Leg Extension
Standing Calves Raise
Crunch

จากนั้นก็เป็นเรื่องอาหารการกินครับ มื้อเช้าเป็นผัดคะน้าหมูสับ แล้วก็อาหารว่างวันนี้มีการเปลี่ยนจากกินหมูทอดในมื้อของว่างมาเป็นหมูต้ม มื้อเที่ยงมื้อเย็น เป็นข้าวสวยกินกับหมูต้ม ไก่ต้ม แล้วก็เห็ดหอม ปิดท้ายมื้อค่ำด้วย ข้าวแล้วก็หมูสามชั้นทอด ถั่วลิสงทอด แล้วก็ผักกาดขาว และฟักทองต้ม

วันนี้กลางวัน ได้ไปเดินตลาดนัด เพื่อซื้อไอเท็มใหม่มาด้วยครับ นั่นคือ สายวัด!! แล้วเดี๋ยวเราจะมาหาจังหวะวัดขนาดสัดส่วนกันอีกครั้งครับ ยังไม่รู้จะเป็นในช่วงไหน แต่เอาเถอะวันนี้เราได้ซื้อสายวัดมาแล้ว

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




Create Date : 23 ธันวาคม 2559
Last Update : 23 ธันวาคม 2559 9:18:24 น. 0 comments
Counter : 464 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.