วันนี้เริ่มต้นด้วยออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทตอนตีสองกว่ากว่า สำหรับท่าที่เล่นเวทไปตอนตีสองก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Row

Dumbbell side lateral raise

Leg Extension

หลังจากนั้นก็ไปหลับอีกช่วงหนึ่งแล้วตื่นขึ้นมาให้นมลูกตอนตีห้า ให้นมเสร็จก็ออกไปวิ่ง ตอนใกล้ๆจะหกโมงเช้า วันนี้วิ่งไป 40 นาที เพิ่มจากเมื่อวานมาประมาณ 10 นาทีนิดๆ

ส่วนอาหารมื้อเช้าเป็นปลาสวายทอดกับผัดผักบุ้ง มือเที่ยงเป็นไก่ทอดผัดพริกแกงกับไข่ดาว ราคา 47 บาท แพงและให้น้อยจนไม่อิ่ม ก็เลยต้องจัดไก่ทอดไส้กรอกแล้วก็ข้าวต้มมัดมาอีก :( เป็นบทเรียนครับ คราวหน้าจัดให้อิ่มๆไปเลยดีกว่า

และนี่คือคลิปของวันที่ 16 ครับ 

ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ