Group Blog
 
All Blogs
 
วันที่ 64 ออกกำลังกาย 9 สัปดาห์ ลดได้กี่โล




  EP64 วันนี้เป็นวันเริ่มต้นสัปดาห์ที่ 10 ก็เหมือนจะเป็นธรรมเนียมแล้วนะครับ ว่าวันแรกๆของสัปดาห์ผมก็จะไปชั่งน้ำหนักดูว่ามันมีแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงเป็นยังไงบ้าง ก็มาดูกันครับว่าสัปดาห์นี้ (9 สัปดาห์ผ่านไป) ผลประกอบการจะเป็นยังไงบ้าง 

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ






ส่วนการออกกำลังกายวันนี้เริ่มด้วยการเล่นเวทในช่วงเช้านะครับ เป็นการเล่นกล้ามอก ท่าเล่นก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullover
Dumbbell Fly
Crunch

จากนั้นก็เป็นเรื่องมื้ออาหารครับ โดยมื้อเช้ากิน ข้าวกับไข่ดาวครับ แล้วช่วงสายเป็นแซนวิช (ชาวบ้านเขาให้มา ๕๕) มื้อเที่ยงเป็นหมูผัดกับแครอทและฟักทอง มื้อบ่ายก็เป็นหมูผัดกับแครอทและฟักทองเช่นเดียวกัน แล้วหลังจากลงไปชั่งน้ำหนักขึ้นมาก็กินหมูผัดแครอทและฟักทองนี่อีก หลอนกันไปเลย ๕๕ ปิดท้ายมื้อเย็นไปกินสเต็กหมูในห้างครับ แผล่บๆ อร่อยยยย ๕๕

ยัง ยังไม่จบนะครับ ตอนค่ำกลับมามีเวลาอีกนิดก็ออกไปวิ่งในหมู่บ้านมา 1 ชั่วโมงครับเป็นอันปิดจ๊อบ 

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




Create Date : 17 มีนาคม 2560
Last Update : 17 มีนาคม 2560 12:03:32 น. 0 comments
Counter : 444 Pageviews.
(โหวต blog นี้) 

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.