Dumbbell Row

Side Lateral Raise

Leg Extension

ระหว่างช่วงที่เล่นวันนี้ท่าทางพวกนายทาสทั้งหลายจะหิวหรืออยากออกไปข้างนอก เดินวนกันใหญ่เลย ปกติถ้ากินอิ่มมักจะนอนนิ่งๆ ก็ต้องคอยไล่ที่กันไปครับ ตรงไหนเราเล่นเสร็จแล้ว นายทาสก็จะมายึดครอง

พอเล่นเวทเสร็จทีนี้ก็ได้เวลากิจกรรมใหม่ที่เพิ่มเข้ามาครับ นั่นคือการแอโรบิคโดยการวิ่งเหยาะๆในหมู่บ้าน ก็ไปขุดรองเท้าคู่เก่ามา คู่นี้ได้มานานมากแล้ว ทุกวันนี้ยังใช้อยู่เลย ผ่านการซ่อมมาแล้วหนึ่งครั้ง อยากได้คู่ใหม่แต่ไม่มีตัง T T)

ก็ออกไปวิ่งมา 2.5 กิโลครับ คือหนึ่งรอบไปกลับในหมู่บ้าน เวลาราวๆ 30 นาทีครับ วิ่งเหยาะๆ หรือคล้ายๆเดินเร็วๆ วันนี้เริ่มวันแรกเอาเท่านี้ก่อนครับ แล้วเดี๋ยวมาลุยกันอีก

อาหารการกินมื้อเช้ากินเป็นของจุกจิกครับ ข้าวเหนียวปิ้ง และพวกขนมไทยครับ มื้อเที่ยงเป็นแกงถุงครับ จัดมา 3 อย่าง มีแกงเขียวหวาน หมูทอดกระเทียม ผัดกระเพรา มื้อเย็นนี่กินเบาๆครับ จำไม่ได้ว่าอะไรแต่ไม่ใช่นุ่นหรือสำลี ๕๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ