Dumbbell Squat

Leg Extension

Standing Calf raise

Crunch 

พวกรายละเอียดและฟีลลิ่งในการเล่นรับชมได้ในคลิปเลยนะครับ จากนั้นก็แว่บขึ้นไปนอนครับ ตื่นอีกทีช่วงเช้า ก็มาวิ่งในหมู่บ้าน 1 ชั่วโมง จากนั้นก็มาอัพเดตรูปร่างหน้ากระจกกันสักรอบหลังจากที่ไม่ได้อัพเดตมาพอสมควรแล้ว ซึ่งก็ยังดูไม่ค่อยต่างอะไรมากนัก ๕๕๕ แล้วก็เริ่มทานมื้อเช้า เป็นข้าวสวยกับหมูผัดผักและไข่เป็ดดาว มื้อสายจัดแซนวิช มื้อเที่ยงเป็นข้าวสวยกับหมูผัดพริกหวาน มื้อเย็นเมนูเดียวกัน 

ช่วงค่ำฝนตก ดีว่าวันนี้วิ่งไปแล้วตอนเช้าเลยไม่เสียโปรแกรมครับ นี่ถ้ามัวแต่นั่นนี่โน่นตอนเช้าไม่ออกมาวิ่งเสียก่อน วันนี้คงพลาดกิจกรรมแอโรบิคอีกแล้วแน่ๆ 

ก่อนนอนจัดข้าวสวยและกุนเชียงทอดรองท้องไปก่อนมื้อนึงครับ ๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ