ก็วนกลับมาที่โปรแกรมแรกนะครับ คือการเล่นอก ไหล่ ท้อง ท่าเล่นวันนี้ก็เรียงตามนี้ครับ

Dumbbell Bench Press

Shoulder Press

Crunch

เล่นด้วยน้ำหนักเท่าเดิม จำนวน rep เท่าเดิมและจำนวน set เท่าเดิมครับ ในความเป็นจริงมันก็อย่างนี้แหละครับ ไม่ใช่ว่าจะยกสองสามครั้งเห็นผลเลย ก็ต้องออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ทำเป็นประจำให้มันสม่ำเสมอ

ส่วนอาหารนี่มื้อเช้าจัดข้าวหมูกรอบครับ ตัวนี้จริงซื้อมาตั้งแต่เมื่อวาน ปรากฎว่าหลับกันไปก่อน ไม่ได้กิน แต่ยังดีว่าเช้ามายังกินได้ ๕๕๕๕ ส่วนมื้อเที่ยงเป็นขนมจีนเขียวหวานเนื้อครับ ปิดท้ายมื้อเย็นด้วยข้าวผัดกุ้งกับยำมาม่า แซ่บกันไปปปปป

และนี่คือคลิปของวันที่ 11 ครับ

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ