- Dumbbell Curl

- One arm Tricep Extension

- Crunch 

น้ำหนักที่เล่น จำนวนครั้งที่เล่น จำนวนเซ็ท เท่าเดิมกับที่ผ่านมานะครับ ไม่ได้เพิ่มขึ้น ยังรักษาระดับอยู่ พยายามจะให้ฟอร์มการเล่นมันเข้าที่เข้าทางกว่านี้ โดยเฉพาะท่า Tricep Extension 

ตอนเช้าเลยกินกระหรี่ปั๊บไปตัวนึงครับ แล้วก็มากินมื้อเที่ยงมื้อเดียวเลยของวัน อ่านมาถึงตรงนี้ บางท่านอาจจะคิดว่านั่นไง ผมแพ้ให้กับแนวทางอดอาหารแล้วแน่ๆ ถ้าสงสัยว่าทำไมวันนี้ผมกินมื้อเดียว คำตอบอยู่ข้างในคลิปครับกดเพลย์เลย :-)

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ