Group Blog
 
All Blogs
 
วันที่ 22 น้ำหนักคงที่ 120โล เริ่มวางแผนปรับโปรแกรมเล่นเวท




  EP22 มาแล้วครับวันนี้จัดเวทตั้งแต่ตีสามกว่าเลยครับ เริ่มด้วยเล่นอกนะครับ แล้วก็ไหล่ แล้วก็ปิดท้ายที่ต้นขาด้านหน้า ท่าฝึกมีดังนี้ครับ

Bench Press
Shoulder Press
Leg Extension

หลังจากเล่นเวทเสร็จวันนี้ก็กำลังวางแผนอยู่ครับ ว่าพอพ้นสัปดาห์หน้าก็เท่ากับเล่นโปรแกรมนี้มาครบเดือน กำลังจะปรับเปลี่ยนไปเล่นโปรแกรม split แยกส่วนกล้ามเนื้อชัดเจนกว่านี้ ซึ่งก็จะต้องมาเล็งอีกทีว่าจะแบ่งและจัดยังไงบ้าง 

พอเสร็จแล้วก็ออกมาวิ่งต่อเลยครับช่วงตีสี่กว่าๆใกล้ๆตีห้า วิ่งเสร็จก็ตีห้าใกล้ๆหกโมงเช้า ลุยเต็มที่ วิ่งไป 45 นาทีครับ ได้ระยะทางราวๆ 4 โลครึ่ง

เช้ามากินข้าวกับปลาสวายต้มขมิ้น จากนั้นออกไปทำงาน ก็ไปกินข้าวแกงปักษ์ใต้ที่ทำงาน แล้วก็ขึ้นมากินกล้วยบวดชี  พอห้องพยาบาลเปิดก็ได้เวลาไปชั่งน้ำหนัก ผลออกมา คงที่อยุ่ที่ 120kg ครับ ไม่ลดไม่เพิ่ม ก็เดินหน้าลุยต่อครับ คิดซะว่าถ้าไม่ได้ออกกำลังกายอย่างช่วงที่ผ่านมาป่านนี้อาจจะ 125 หรือ 130 เข้าไปแล้วก็ได้

มื้อเที่ยงเป็นข้าวกับผัดผักครับ แล้วช่วงบ่ายแก่ๆก็จัดผัดผักเปล่าๆไม่กินข้าวอีกครั้ง สุดท้ายมาปิดจ๊อบที่บ้านกับก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ครับ เรียบร้อยแล้วสำหรับวันนี้

ปล.คลิปนี้อัดอั้นมากครับ พูดเยอะเลย ๕๕ แล้วเดี๋ยวอีกหน่อยจะมาพูดด้วยตัวเองแบบนี้บ่อยๆขึ้นนะคัฟ ๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้นะครับ


ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ



Create Date : 02 ธันวาคม 2559
Last Update : 2 ธันวาคม 2559 7:34:26 น. 0 comments
Counter : 406 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.