มีผลการวิจัยกล่าวไว้ว่าใน 1 วัน เราควรจะเดิน 1 หมื่นก้าว เพราะนอกจากช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 400-500 แคลอรี่แล้ว (พลังงานจะเผาผลาญมากน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละคน) ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ลดการสะสมของไขมัน อีกทั้งยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่างๆ ให้แข็งแรงเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

 สำหรับผู้ที่ตั้งใจจะเดินให้ได้ 1 หมื่นก้าวต่อวัน อาจจะเริ่มจากค่อยๆเพิ่มการเดินให้มากขึ้น อาจมีหลายวิธี ดังนี้

• ลงจากรถเมล์ก่อนถึงที่หมาย 1-2 ป้าย
• ใช้บริการรถไฟฟ้า แทนการขับรถไปทำงาน
• ใช้บริการธนาคารสาขาที่อยู่ไกลขึ้น
• ขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์
• จอดรถไกลขึ้น แล้วเดินไปยังจุดหมาย
• เดินอยู่กับที่ ขณะดูทีวีรายการโปรด หรือคุยโทรศัพท์
• เดินเล่นกับลูกๆ หรือสมาชิกในครอบครัว เพื่อความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้น
• ใช้เครื่องช่วยนับก้าวเป็นตัวช่วยจำการเดิน ว่าเราเดินไปกี่ก้าวแล้ว