|
| 1 | 2 |
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
31 | |
|
|
|
|
|
|
|
ตารางแคลลอรีในอาหาร(สำหรับคนที่นับแคลลอรีในการทานอาหาร)
รายการอาหาร จำนวนแคลอรี่/1 จาน หน่วยจะเป็น kcal ทั้งหมดค่ะ
ตัวเลขข้างหลังคือปริมาณแคลอรี่
ข้าวมันไก่ 596 ข้าวหมูแดง 541 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483 ข้าวยำปักษ์ใต้ 248 ข้าวขาหมู 436 ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 554 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 ข้าวหมกไก่ 534 ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 577 ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 397 เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 226 เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 ขนมจีนน้ำยา 332 ขนมจีนน้ำพริก 228 ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 146 ขนมจีนน้ำเงี้ยว 243 โจ๊กใส่ไข่ 250 ข้าวต้มปลา 325 กระเพาะปลา 250 เกาเหลาราดหน้า 300 ผัดไทยไร้เส้น 182 สลัดไก่น้ำใส 97 สลัดกุ้งน้ำใส 92 ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 330 ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ) 210 สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น) 200 สลัดปลาทูน่าน้ำใส 122 สลัดไข่ใส่น้ำ 123 วุ้นเส้นต้มยำ 245 บะหมี่หมูแดง 231 ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน) 100 บะหมี่สำเร็จรูป 253
.........................................
ข้าวและกับข้าวนานาชนิด
ข้าวสวย 1 ทัพพี 68 แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 197 แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย 95 แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย 199 แกงส้ม 4 ถ้วย 110 ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย 75 ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย 60 ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย 60 ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 215 ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159 ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน 40 ยำหอยแมลงภู่ 1จาน 60 ลาบปลา 1จาน 94 ไก่อบ 1 อก 169 ไก่ย่าง 1 อก 110 ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37 ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก 56 ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม 159 ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น 185 น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม 90 ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 202 ขนมจีบ 1 ชิ้น 32 ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว 156 ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน 119 แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85 ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120 แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110 พะโล้ 1 ถ้วย 210 ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 60 ไข่ต้ม 1 ฟอง 73 ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน 132 ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน 136 ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน 80 ยำมะเขือยาว 1 จาน 35 ยำแมงกระพรุน 1 จาน 105 ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน 188 ซุปหน่อไม้ 1 จาน 90 กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน 124 ไก่ย่าง 1 น่อง 97 หมูปิ้ง 1 ไม้ 125 ลูกชิ้นเนื้อวัว 10 ลูก 84 ลูกชิ้นปลา 10ลูก 38 ยำผักกาด[คำไม่พึงประสงค์]ง 1 จาน 30 ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน 99 ส้มตำปูปนไทย 1 จาน 118 กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว 86 .................................
อาหารจานเดียว
กระเพาะปลา 1 ชาม 150 kcal กระเพาะปลาตุ๋นน้ำแดง 1 ถ้วย 225 kcal ก๋วยจั๊บ 1 ชาม 240 kcal ก๋วยจั๊บญวณ 1 ถ้วย 235 kcal ก๋วยเตี๋ยวแขก 1 ถ้วย 380 kcal ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ 1 จาน 435 kcal ก๋วยเตี๋ยวต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 320 kcal ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเรียง 1 ถ้วย 370 kcal ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 1 จาน 370 kcal ก๋วยเตี๋ยวผัดกระเพราไก่ 1 จาน 440 kcal ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยกุ้งสดใส่ไข่ 1 จาน 545 kcal ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าปลากระพง 1 จาน 435 kcal ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ 1 ถ้วย 180 kcal ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกแห้ง 1 ถ้วย 225 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลา น้ำ 1 ชาม 375 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลา แห้ง 1 ชาม 420 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำหมู 1 ชาม 335 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูแห้ง 1 ชาม 330 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน 520 kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน 405 kcal ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 จาน 225 kcal เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย 225 kcal เกี๊ยวกรอบราดหน้ากุ้ง 1 จาน 635 kcal เกี๊ยวน้ำกุ้ง 1 ชาม 275 kcal เกี๊ยวปลาน้ำ 1 ถ้วย 165 kcal โกยซีหมี่ 1 จาน 550 kcal ขนมจีนซาวน้ำ 1 จาน 320 kcal ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 ถ้วย 305 kcal ขนมจีนน้ำพริก 1 จาน 450 kcal ขนมจีนน้ำยา 1 จาน 375 kcal ขนมหัวผักกาดผัด 1 จาน 560 kcal ขนมหัวผักกาดผัด ใส่ไข่ 1 จาน 630 kcal ข้าวซอยไก่, หมู 1 ถ้วย 395 kcal ข้าวปุ้น (ส้มตำ - ขนมจีน) 1 จาน 180 kcal ข้าว สตูว์ไก่ 1 จาน 465 kcal ข้าวกุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 1 จาน 495 kcal ข้าวไก่อบ 1 จาน 490 kcal ข้าวขาหมู 1 จาน 690 kcal ข้าวไข่เจียว 1 จาน 445 kcal ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน 410 kcal ข้าวแช่ 1 ชุด 350 kcal ข้าวผัดกระเพรากุ้ง 1 จาน 540 kcal ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน 630 kcal ข้าวผัดกระเพราหมู 1 จาน 580 kcal ข้าวผัดกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 595 kcal ข้าวผัดกุนเชียง 1 จาน 590 kcal ข้าวผัดแกงเขียวหวานไก่ 1 จาน 630 kcal ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน 670 kcal ข้าวผัดต้มยำทะเลแห้ง 1 จาน 400 kcal ข้าวผัดน้ำพริกกุ้งสด 1 จาน 460 kcal ข้าวผัดน้ำพริกลงเรือ 1 จาน 605 kcal ข้าวผัดปลาเค็ม 1 จาน 405 kcal ข้าวผัดปลาหมึกน้ำพริกเผา 1 จาน 535 kcal ข้าวผัดปูใส่ไข่ 1 จาน 610 kcal ข้าวผัดผักกระเฉดหมูกรอบ 1 จาน 600 kcal ข้าวผัดมันกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 575 kcal ข้าวผัดสับปะรด 1 จาน 335 kcal ข้าวผัดไส้กรอก 1 จาน 520 kcal ข้าวผัดหนำเลียบ-หมู-ไข่ 1 จาน 370 kcal ข้าวผัดหมูน้ำพริกเผา 1 จาน 665 kcal ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 660 kcal ข้าวผัดแหนม 1 จาน 610 kcal ข้าวผั[คำไม่พึงประสงค์]เมริกัน 1 จาน 790 kcal ข้าวมันไก่ 1 จาน 585 kcal ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน 695 kcal ข้าวมันส้มตำ เนื้อผัดหวาน 1 จาน 590 kcal ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน 180 kcal ข้าวราดหน้าไก่ 1 จาน 400 kcal ข้าวหน้ากุ้งผัดพริดสด 1 จาน 540 kcal ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน 495 kcal ข้าวหมกไก่ 1 จาน 540 kcal ข้าวหมูกระเทียม 1 จาน 525 kcal ข้าวหมูแดง 1 จาน 560 kcal ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด 440 kcal ข้าวเหนียวหมูสวรรค์ 1 ชุด 480 kcal ข้าวอบเผือก 1 จาน 385 kcal ครีมซุปไก่ 1 ถ้วย 160 kcal โจ๊กหมู 1 ถ้วย 160 kcal โจ๊กหมู ตับ ไข่ลวก 1 ถ้วย 230 kcal ซุปข้าวโพด 1 ถ้วย 140 kcal ซุปใส (ผัก) 1 ถ้วย 15 kcal บะหมี่กรอบราดหน้า 1 จาน 515 kcal บะหมี่กรอบราดหน้า ไก่ หน่อไม้ 1 จาน 660 kcal บะหมี่กรอบราดหน้า รวมมิตร 1 จาน 690 kcal บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดกระเพราหมู 1 จาน 540 kcal บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดขี้เมา 1 จาน 530 kcal บะหมี่เกี๊ยวเป็ดย่าง 1 ถ้วย 415 kcal บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง-น้ำ 1 ชาม 305 kcal บะหมี่น่องไก่-น้ำ 1 ชาม 375 kcal บะหมี่น้ำต้มยำ หมู 1 ถ้วย 300 kcal บะหมี่เป็ดน้ำ 1 ถ้วย 370 kcal บะหมี่แห้ง หมูแดง 1 จาน 345 kcal บาร์บีคิวซี่โครงหมู ข้าวคลุกเนย 1 ชุด 340 kcal ปลาชุบขนมปังทอด สลัดผัก 1 จาน 595 kcal ปลาแซลมอนย่าง 1 จาน 260 kcal ปลาราดซอสมะนาว มันฝรั่งทอด 1 จาน 560 kcal ปีกไก่สอดไส้ทอด 3 ชิ้น 310 kcal ผัดไทยไข่ห่อ 1 จาน 565 kcal ผัดไทยไร้เส้น 1 จาน 350 kcal เฝอ 1 ถ้วย 240 kcal พอร์คชอปทอด ผักผัดเนย 1 จาน 545 kcal มักกะโรนีขี้เมาไก่ 1 จาน 520 kcal มักกะโรนีผัดกุ้ง 1 จาน 420 kcal ยากิโซบะ 1 จาน 400 kcal ยำขนมจีน 1 จาน 220 kcal เย็นตาโฟน้ำ 1 ชาม 290 kcal โรตีแกงเนื้อ, หมู 1 ชุด 675 kcal วุ้นเส้นผัดไทย กุ้งสด 1 จาน 520 kcal สเต็กไก่ทอด มันบด 1 จาน 615 kcal สเต็กปลาย่าง 1 จาน 260 kcal สเต็กหมู ผักสดคลุก 1 จาน 505 kcal สเต็กหมู สลัดผักสด 1 จาน 375 kcal สลัดแขก 1 จาน 230 kcal สลัดเนื้อสันในทอด 1 จาน 490 kcal ไส้กรอกเนื้อลูกวัวอบ สลัดผัก 1 จาน 465 kcal สปาเกตตี้กระเพรากุ้ง 1 จาน 485 kcal สปาเก็ตตี้ไก่อบ 1 จาน 430 kcal สุกี้ยากี้ไก่-น้ำ 1 ชาม 345 kcal สุกียากี้แห้งทะเล 1 ถ้วย 280 kcal เส้นจันท์ผัดปู 1 จาน 575 kcal เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส 1 ชาม 225 kcal เส้นหมี่ลูกชิ้นหมูแห้ง 1 ถ้วย 430 kcal หมี่กรอบราดหน้าหมู 1 จาน 690 kcal หมี่กะทิ 1 จาน 405 kcal หมี่ซั่วผัด 1 จาน 395 kcal หมุย่างเกาหลี 1 ชุด 375 kcal หมูกะทะ 1 ชุด 375 kcal หมูคลุกเกร็ดขนมปังทอด ซอส 1 ชุด 645 kcal หมูจุ่ม 1 ชุด 375 kcal หมูทอดเนย สลัดน้ำใส 1 จาน 635 kcal หอยแมลงภู่ทอด 1 จาน 605 kcal
---------------------------------------------
ข้าว และกับข้าว
ข้าวสวย(ข้าวขาว) 3 ทัพพี 240 kcal ข้าวสวย(ข้าวกล้อง) 3 ทัพพี 240 kcal ข้าวต้ม(ข้าวขาว) 1 ถ้วย 120 kcal ข้าวต้ม(ข้าวกล้อง) 1 ถ้วย 120 kcal ข้าวเหนียวนึ่ง 1/2 ทัพพี 80 kcal ขนมจีน 2 ทัพพี 160 kcal กุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 3 ตัวกลาง 259 kcal กุ้งนางนึ่งนมสด 1 ถ้วย 185 kcal กุ้งผัดพริกอ่อน 1 จาน 235 kcal กุ้งอบวุ้นเส้น 1 จาน 300 kcal กุนเชียงทอด 1 คู่เล็ก 240 kcal แกงกะหรี่ไก่ 1 ถ้วย 450 kcal แกงกะหรี่หมู 1 ถ้วย 325 kcal แกงขี้เหล็ก 1 ถ้วย 195 kcal แกงขี้เหล็กหมูย่าง 1 ถ้วย 245 kcal แกงเขียวหวานไก่ 1 ถ้วย 240 kcal แกงเขียวหวานปลาดุก 1 ถ้วย 235 kcal แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 1 ถ้วย 240 kcal แกงเขียวหวานหมู 1 ถ้วย 235 kcal แกงจืดไข่เจียว 1 ถ้วย 120 kcal แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 90 kcal แกงจืดเต้าหู้ยัดไส้ 1 ถ้วย 110 kcal แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 80 kcal แกงจืดถั่วงอกหมูสับ 1 ถ้วย 50 kcal แกงจืดฟักยัดไส้ 1 ถ้วย 90 kcal แกงจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย 90 kcal แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 115 kcal แกงไตปลา 1 ถ้วย 50 kcal แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 130 kcal แกงเผ็ดไก่ใส่มะเขือ 1 ถ้วย 235 kcal แกงเผ็ดไก่ใส่หน่อไม้ 1 ถ้วย 245 kcal แกงเผ็ดเป็ดย่าง 1 ถ้วย 240 kcal แกงเผ็ดฟักทอง ใส่หมู 1 ถ้วย 250 kcal แกงเผ็ดลูกชิ้นปลา 1 ถ้วย 240 kcal แกงเผ็ดหมูยอดมะพร้าว 1 ถ้วย 245 kcal แกงมัสมั่นไก่ 1 ถ้วย 325 kcal แกงเลียง 1 ชาม 115 kcal แกงส้มชะอมชุบไข่ทอดกับกุ้ง 1 ถ้วย 270 kcal แกงส้ม[คำไม่พึงประสงค์]กแคกับกุ้ง 1 ถ้วย 105 kcal แกงส้มปลาแปะซะ 1 ถ้วย 160 kcal แกงส้มผักกะเฉด-ปลา 1 ชาม 110 kcal แกงส้มผักบุ้ง ปลาช่อน 1 ถ้วย 105 kcal แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย 120 kcal แกงส้มผักรวมกุ้ง 1 ถ้วย 105 kcal แกงหมูเทโพ 1 ถ้วย 300 kcal แกงเหลืองมะละกอกับกุ้ง 1 ถ้วย 80 kcal แกงเหลืองหน่อไม้[คำไม่พึงประสงค์]งกับปลา 1 ถ้วย 80 kcal ไก่ตุ๋นมะนาว[คำไม่พึงประสงค์]ง 1 ถ้วย 110 kcal ไก่ทอด 1 น่อง 345 kcal ไก่ผัดขิง 1 จาน 210 kcal ไก่ย่าง 1 น่อง 165 kcal ไข่เค็ม 1 ฟอง 75 kcal ไข่เจียว 1 ฟอง 250 kcal ไข่เจียวหมูสับ 1 จาน 200 kcal ไข่ดาว 1 ฟอง 165 kcal ไข่ดาวทรงเครื่อง 1 จาน 250 kcal ไข่ต้ม น้ำปลามะนาว 1 ฟอง 75 kcal ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75 kcal ไข่พะโล้ 1 ถ้วย 180 kcal ไข่ยัดไส้ 1 จาน 310 kcal ไข่ลวก 1 ฟอง 75 kcal ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 205 kcal คอหมูย่าง 1 จาน 200 kcal คะน้าหมูกรอบ 1 จาน 420 kcal เครื่องในไก่ผัดขิง 1 จาน 200 kcal แคบหมู มีมัน 5 ชิ้นเล็ก 65 kcal แคบหมูไร้มัน 5 ชิ้นเล็ก 50 kcal แจ่วบอง 1 ถ้วย 25 kcal ซุปหน่อไม้ 1 จาน 40 kcal ต้มกะทิสายบัว ปลาทูนึ่ง 1 ถ้วย 225 kcal ต้มข่าไก่ 1 ถ้วย 210 kcal ต้มโคล้งไก่ย่าง 1 ถ้วย 115 kcal ต้มโคล้งปลากรอบ 1 ถ้วย 60 kcal ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย 180 kcal ต้มตือฮวน 1 ถ้วย 160 kcal ต้มผักกาด[คำไม่พึงประสงค์]ง ซี่โครงหมู 1 ถ้วย 90 kcal ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 kcal ต้มยำไก่-ใส่เห็ด 1 ถ้วย 80 kcal ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 kcal ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย 80 kcal ต้มยำเห็ดสด 1 ถ้วย 30 kcal ต้มส้มปลาทู 1 ถ้วย 130 kcal ต้มหัวผักกาดขาว ซี่โครงหมู 1 ถ้วย 90 kcal ตับไก่ปิ้ง 1 ไม้ 60 kcal ทอดมันกุ้ง 1 จาน 255 kcal ทอดมันปลากราย 1 ชิ้น 230 kcal เทมปุระ 3 ชิ้น 250 kcal น้ำพริกกะปิผักสด 2 ช้อนโต๊ะ 55 kcal น้ำพริกปลาป่น 1 ถ้วย 35 kcal น้ำพริกมะขามเปียก 1 ถ้วย 55 kcal น้ำพริกมะขามสด 1 ถ้วย 210 kcal น้ำพริกมะม่วง 1 ถ้วย 100 kcal น้ำพริกลงเรือ 1 ถ้วย 195 kcal น้ำพริกหนุ่ม 2 ช้อนโต๊ะ 35 kcal น้ำพริกอ่อง 2 ช้อนโต๊ะ 160 kcal เนื้อเค็มทอด 3x5 นิ้ว 280 kcal เนื้อน้ำตก 1 จาน 165 kcal ปลากระพงนึ่งมะนาว 1 ชิ้นกลาง 155 kcal ปลาช่อนอบเกลือ 1 ตัว 220 kcal ปลาซาบะย่าง 1 ตัว 220 kcal ปลาดุกย่าง น้ำปลามะนาว 1 ตัวเล็ก 165 kcal ปลาทอดสามรส 1 ตัวกลาง 470 kcal ปลาทูทอด 1 ตัวกลาง 280 kcal ปลาราดพริก 1 จาน 300 kcal ปลาร้าทรงเครื่อง 1 ถ้วย 155 kcal ปลาร้าสับ 1 ถ้วย 35 kcal ปลาเล็กปลาน้อยทอดกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 80 kcal ปลาสลิดทอด 1 ตัว 190 kcal ปลาสำลีแดดเดียว ยำมะม่วง ครึ่งตัวเล็ก 415 kcal ปลาหมึกนึ่งมะนาว 1 ตัว 75 kcal ปลาหมึกผัดฉ่า 1 ถ้วย 260 kcal ปลาอินทรีย์เค็มทอด 1 จาน 115 kcal เป็ดตุ๋น มะนาว[คำไม่พึงประสงค์]ง 1 ถ้วย 110 kcal เป็ดพะโล้ 1 ถ้วย 110 kcal ผัดกะหล่ำปลี หมู กุ้ง 1 จาน 230 kcal ผัดคะน้าปลาเค็ม 1 จาน 200 kcal ผัดไชโป๊วใส่ไข่ 1 จาน 125 kcal ผัด[คำไม่พึงประสงค์]กกะหล่ำกับกุ้ง 1 จาน 210 kcal ผัด[คำไม่พึงประสงค์]กกุ่ยช่ายกับตับ 1 จาน 210 kcal ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 1 จาน 155 kcal ผัดถั่วลันเตากับกุ้ง 1 จาน 190 kcal ผัดบร็อกโคลี่กับกุ้ง 1 จาน 210 kcal ผัดบวบใส่ไข่ 1 จาน 210 kcal ผัดเปรี้ยวหวานไก่ 1 จาน 215 kcal ผัดผักกระเฉดน้ำมันหอย 1 จาน 185 kcal ผัดผักกาดขาวหมู วุ้นเส้น 1 จาน 230 kca ผัดผักกาด[คำไม่พึงประสงค์]งใส่ไข่ 1 จาน 205 kcal ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน 210 kcal ผัดผักรวมกับหมู 1 จาน 210 kcal ผัดเผ็ดปลาดุก 1 ถ้วย 200 kcal ผัดเผ็ดปลาทอดกรอบ 1 ถ้วย 290 kcal ผัดเผ็ดหมูกับมะเขือ 1 จาน 250 kcal ผัดพริกแกงหมูกับหน่อไม้ 1 ถ้วย 200 kcal ผัดพริกขิงกุ้งกับถั่วฝักยาว 1 ถ้วย 245 kcal ผัดพริกขิงหมูกับถั่วฝักยาว 1 จาน 265 kcal ผัดฟักทองใส่ไข่ 1 จาน 255 kcal ผัดมะเขือยาวหมูสับ 1 จาน 210 kcal ผัดยอดมะระน้ำมันหอย 1 จาน 185 kcal ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ 1 จาน 265 kcal ผัดสะตอกับหมู กุ้ง 1 จาน 200 kcal ผัดหน่อไม้กับไข่ 1 จาน 200 kcal ผัดหน่อไม้ฝรั่งกับกุ้ง 1 จาน 230 kcal พะแนงไก่ 1 ถ้วย 230 kcal ฟักตุ๋นไก่มะนาว[คำไม่พึงประสงค์]ง 1 ถ้วย 125 kcal ยำกุนเชียง 1 จาน 220 kcal ยำไข่ต้ม 1 ฟอง 105 kcal ยำถั่วพู 1 จาน 185 kcal ยำเนื้อย่าง 1 จาน 165 kcal ยำบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 จาน 215 kcal ยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 kcal ยำปลาดุกฟู 1 จาน 275 kcal ยำผักกะเฉด 1 จาน 115 kcal ยำผักบุ้งทอดกรอบ 1 จาน 310 kcal ยำมะเขือยาว 1 จาน 115 kcal ยำรวมมิตรทะเล 1 จาน 150 kcal ยำวุ้นเส้น 1 จาน 120 kcal ยำไส้กรอก 1 จาน 110 kcal ยำหนังหมู 1 จาน 220 kcal ยำหมูย่าง 1 จาน 165 kcal ลาบไก่ 1 จาน 125 kcal ลูกชิ้นทอด 6 ลูก 210 kcal ส้มตำไทย 1 จาน 55 kcal ส้มตำปู 1 จาน 35 kcal สลัดผัก 1 จาน 240 kcal ไส้อั่ว 4 ชิ้นพอคำ 240 kcal หมูกรอบ 1 จาน 560 kcal หมูทอดกระเทียมพริกไทย 3x5 นิ้ว 245 kcal หมูน้ำตก 1 จาน 165 kcal หมูผัดขิง 1 จาน 275 kcal หมูแผ่น 1 แผ่นกลาง 120 kcal หมูฝอย 2 ช้อนโต๊ะ 135 kcal หมูยอชุบแป้งทอด 2 ชิ้น 250 kcal หมูหยอง 2 ช้อนโต๊ะ 75 kcal หลนปูเค็ม ผักสด 1 ถ้วย 205 kcal หอยแมลงภู่อบหม้อดิน 4-5 ตัว 85 kcal แหนมสด 1 จาน 175 kcal
----------------------------------
ผลไม้
ลูกเกด (15 กรัม) 2 ช้อนโต๊ะ 40 มะขามหวาน (15 กรัม) 1 ฝักใหญ่ 40 กล้วยไข่สุก (30 กรัม) 1 ผลกลาง 40 กล้วยหอมสุก (30 กรัม)(กลาง) 1/2 ผล 40 กล้วยน้ำว้า (40 กรัม) 1 ผลเล็ก 40 ทุเรียน (35 กรัม)(เม็ดกลาง) 1/2 เม็ด 40 พุทราไทย (50 กรัม)(เม็ดกลาง) 3-4 ผล 40 พุทราแอปเปิ้ล (100 กรัม) 3 ผลใหญ่ 40 น้อยหน่า (50 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40 เงาะ (60-65 กรัม) 3 ผลกลาง 40 ลิ้นจี่ (60 กรัม) 3 ผลกลาง 40 มะม่วงสุก (60 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40 แตงไทย (350 กรัม) 12-15 ชิ้น 40 แคนตาลูป (250 กรัม) 1 ชิ้น 40 ลำไย (40 กรัม)(ผลกลาง) 5-6 ผล 40 แอปเปิ้ล (65 กรัม) 1 ผลกลาง 40 มังคุด (65 กรัม) 3 ผลกลาง 40 ลางสาด (75 กรัม) 7-10 ผล 40 องุ่น (75 กรัม) 12 ผล 40 ฝรั่งกลมสาลี่ (120 กรัม) 1/2 ผลกลาง 40 ละมุด (50 กรัม) เท่าไข่ไก่ 40 สับปะรด (85 กรัม) 1 ชิ้น 40 มะละกอ (90 กรัม) 1 ชิ้น 40 ส้มเขียวหวาน (100 กรัม) 1 ผลใหญ่ 40 ส้มโอ (100 กรัม)(ขนาดกลาง) 2 กลีบ 40 แตงโม (250 กรัม) 1 ชิ้น 40 สาลี่ 1 ผล 40 .......................................... ขนมหวาน...
กล้วยไข่เชื่อม กล้วย 2 ผล 177 ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167 มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230 เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220 กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก 180 ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188 ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156 ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 116 แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 162 ข้าวตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 325 บัวลอย 1 ชามเล็ก 223 สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก 162 ปาท่องโก๋ 1 ตัว 124 ฝอยทอง 1 แพ 146 เม็ดขนุน 5 เม็ด 174 สังขยา 2"x2" 204 สังขยาฟักทอง 2"x2" 288 สังขยาเผือก 2"x2" 222 สังขยาขนุน 2"x2" 256 ขนมหม้อแกงถั่ว 2"x2" 179 ขนมหม้อแกงเผือก 2"x2" 174 ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก 197 ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก 223 ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก 179 ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก 202 กล้วยฉาบ 7 ชิ้น 200 มันรังนก 2 ก้อน 95 ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก 165 มันแกงบวช 1 ชามเล็ก 184 กล้วยบวชชี กล้วย 5 ชิ้น 152 ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก 205 เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก 199 เต้าส่วน 1 ชามเล็ก 215 ขนมน้ำ[คำไม่พึงประสงค์]กไม้ 9 ชิ้น 190 ขนมเหนียว 1 จานเล็ก 314 ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก 197 ขนมต้มขาว 12 ลูก 352 ขนมเปียก 1 จานเล็ก 128 ขนมเปียกปูนขาว 1 จานเล็ก 179 ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก 195 ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 275 ขนมถั่วแปบ 3 ตัว 432 ขนมกล้วย 2"x2" 57 ทองหยิบ 2 [คำไม่พึงประสงค์]ก 210 ขนมครก 1 คู่ 92 เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก 215 เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง 18 มันทอด 2ชิ้น 248 กล้วยแขก 5ชิ้น 252 ข้าวเม่าทอด 2ใบ 418 ขนมฝักบัว 2ชิ้น 140 ไข่หงษ์ ใบเล็ก 11ใบ 174 ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก 191 ถั่วทอด 2 อัน 163 ขนมทอง 8 วง 165 ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว 425 ขนมเกลียว 11 ตัว 276 สัมปะนี 10 ชิ้น 210 ขนมสาลี่ 2"x2" 116 ทองม้วน 4" 9 ชิ้น 320 สาลี่กรอบ 2"x2" 138 ขนมบ้าบิ่น 2"x2" 130 ขนมผิง 27 ก้อนเล็ก 128 ขนมหน้านวล 4 ชิ้น 87 ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น 115 กะหรี่พัฟ 1 ตัว 157 ขนมปังขาว 1 แผ่น 68 ขนมปังโฮล์วีท 1แผ่น 58 ช๊อคโกแลต 28 กรัม 135 ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น 52 แพนเค้กผสมนมไข่ 1 ชิ้น 55 พายเชอรี่ 1/7 153 กรัม 353 เค้ก 1 ชิ้น 235 ครัวซอง 1 อัน 235 ไอศกรีม 1 ถ้วย 300 ............................................
ขนมปังกระเทียม 2 ชิ้น 170 kcal ขนมปังขาไก่ 1 ชิ้น 65 kcal ขนมปังน้ำสลัดหมูหยอง 1 ชิ้น 230 kcal ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น 80 kcal ขนมปังมะพร้าว 1 ชิ้น 235 kcal ขนมปังสังขยา 1 ชิ้น 230 kcal ขนมปังไส้กรอก 1 ชิ้น 130 kcal ขนมปังไส้ไก่ 1 ชิ้น 223 kcal ขนมปังไส้หมูหยอง 1 ชิ้น 185 kcal ขนมปังฮาวายเอี้ยน 1 ชิ้น 300 kcal ขนมเปี๊ยะไส้ถั่ว 2 ชิ้น 300 kcal ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ทุเรียนกวน 1 ชิ้น 340 kcal ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ลูกบัว-ไข่เค็ม 1 ชิ้น 375 kcal ครีมโรล 1 ชิ้น 360 kcal คุ้กกี้ข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น 150 kcal คุ้กกี้ช็อคโกแลตชิพ 2 ชิ้น 235 kcal คุ้กกี้ชาเขียว 1 ชิ้น 150 kcal คุ้กกี้เนย 2 ชิ้น 210 kcal คุ้กกี้สิงคโปร์ 2 ชิ้น 190 kcal คุ้กกี้ไส้สับปะรด 1 ชิ้น 190 kcal เค้กกล้วยตาก 1 ชิ้น 305 kcal เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น 370 kcal เค้กช็อคโกแลต 1 ชิ้น 275 kcal เค้กเนย 1 ชิ้น 255 kcal เค้กเนยแต่งหน้า 1 ชิ้น 405 kcal เค้กใบเตย 1 ชิ้น 250 kcal ชิฟฟอนกาแฟ 1 ชิ้น 275 kcal ชิฟฟอนคัสตาร์ดเค้ก 1 ชิ้น 340 kcal แซนวิชไก่ 1 คู่ 240 kcal แซนวิชทูน่า 1 คู่ 180 kcal แซนวิชแฮม ชีส 1 คู่ 290 kcal เดนิสแฮม 1 ชิ้น 385 kcal โดนัท แยม น้ำตาล 1 ชิ้น 270 kcal โดนัทยีสต์ 1 ชิ้น 250 kcal บราวนี่ 1 ชิ้น 340 kcal บูลเบอร์รี่ชีสเค้ก 1 ชิ้น 285 kcal แบล็กฟลอเรสต์เค้ก 1 ชิ้น 470 kcal พายกรอบ (โรยน้ำตาล) 2 ชิ้น 235 kcal พายชีสบูลเบอร์รี่ 1 ชิ้น 350 kcal พายทูน่า 1 ชิ้น 280 kcal พายเผือก 1 ชิ้น 425 kcal พายสับปะรด 1 ชิ้น 505 kcal พายไส้กรอก 1 ชิ้น 400 kcal พายไส้ไก่ 1 ชิ้น 405 kcal พายไส้แฮม 1 ชิ้น 400 kcal พิซซ่าทะเล 1 ชิ้น 335 kcal พิซซ่าไส้กรอก 1 ชิ้น 290 kcal พิซซ่าฮาวายเอี้ยน 1 ชิ้น 345 kcal ฟรุตเค้ก 1 ชิ้น 400 kcal ฟรุ้ตบาร์ 1 ชิ้น 305 kcal แยมโรล 1 ชิ้น 310 kcal อัพไซด์ดาวน์เค้ก 1 ชิ้น 395 kcal เอแคร์ไส้ครีม 1 ชิ้น 225 kcal แฮมเบอร์เกอร์ชีส ไก่ 1 ชิ้น 280 kcal แฮมเบอร์เกอร์หมู 1 ชิ้น 245 kcal
เครื่องดื่ม
แฟนต้า,เขียว,แดง,องุ่น (100 ก.) 1 แก้ว 120 สไปร์ท 1 แก้ว 110 โค้ก,เป๊ปซี่ 1 แก้ว 100 นมถั่วเหลือง (ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว 55 ชา (น้ำตาล 2 ช้อน) 1 ถ้วย 42 โอวัลตินเย็น/ร้อน 1 ถ้วย 220 ชา 1 ถ้วย 2 กาแฟ(น้ำตาล 2 ช้อนชา,ครีม 2 ช้อนชา) 1 ถ้วย 65 รูทเบียร์ 1 แก้ว 105 ชอคโกแลตเย็น, ร้อน 1 แก้ว 280 น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 160 ไวตามิลค์ 1 ขวด 150 โอเลี้ยง 1 แก้ว 103 เบียร์ 3.5 % 80 z 100 วิสกี้ 70 พรุป 42.5% 1 แก้ว 85 วิสกี้ 80 พรุป 42.5% 1 แก้ว 100 ชาเย็น 1 แก้ว 81 ไอซ์ที 1 แก้ว 85 นมถั่วเหลือง 1 แก้ว 150 นมปราศจากไขมัน (240 กรัม) 1 กล่อง 80 นมผงปราศจากไขมัน (30 กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 80 นมระเหยปราศจากไขมัน (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 80 โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 80 Butter milk ทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 80 ไขมัน (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 125 นมสดไขมัน 2 % (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 125 โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน 2 % (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 125 นมระเหยทำจากนมสดไขมัน 2 % (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 125 นมสด (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 150 นมระเหยทำจากนมสด (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 150 โยเกิร์ตทำจากนมสด (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 150 นมผง (30 กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 150 ยาคูลท์ 1 ขวด 90 โอวัลติน ร้อน/เย็น 1 ถ้วย 220 ..........................................
กาแฟเย็น 1 แก้ว 115 kcal กาแฟร้อน 1 แก้ว 55 kcal โกโก้ 1 แก้ว 210 kcal ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว 120 kcal ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว 120 kcal ชาเขียว (รสหวาน) 1 แก้ว 120 kcal ชาดำเย็น 1 แก้ว 110 kcal ชามะนาว 1 แก้ว 100 kcal ชาเย็น 1 แก้ว 100 kcal ชาร้อน 1 แก้ว 55 kcal นมจืด (250 cc) 1 กล่อง 160 kcal นมจืด (ไขมันต่ำ) 1 กล่อง 125 kcal นมจืด (ไม่มีไขมัน) 1 กล่อง 80 kcal นมถั่วเหลือง (หวานน้อย) 1 กล่อง 140 kcal นมปรุงแต่ง (รสหวาน) 1 กล่อง 200 kcal นมเปรี้ยว UHT รสผลไม้ (200 cc) 1 กล่อง 125 kcal นมเย็น 1 แก้ว 150 kcal น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว 120 kcal น้ำขิง (ขิงผงรสหวาน) 1 กล่อง 60 kcal น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว 100 kcal น้ำชาเขียว (250 ml) 1 กล่อง 70 kcal น้ำชาเขียวผสมน้ำผึ้ง (250 ml) 1 กล่อง 70 kcal น้ำเต้าหู้(จืด) 1 แก้ว 75 kcal น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว 80 kcal น้ำใบเตย 1 แก้ว 120 kcal น้ำใบบัวบก 1 แก้ว 120 kcal น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง 100 kcal น้ำผักรวม 1 กล่อง 90 kcal น้ำฝรั่ง 100%(200 ml) 1 กล่อง 100 kcal น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว 48 kcal น้ำมะเขือเทศ100%(200 ml) 1 กล่อง 50 kcal น้ำมะตูม 1 แก้ว 120 kcal น้ำมะนาว 1 แก้ว 100 kcal น้ำมะพร้าว 1 แก้ว 120 kcal น้ำมะพร้าวผสมเนื้อ 1 กล่อง 150 kcal น้ำลำใย 1 แก้ว 100 kcal น้ำส้ม 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 90 kcal น้ำสับปะรด 1 แก้ว 125 kcal น้ำสัปปะรด 100%(200 ml) 1 กล่อง 100 kcal น้ำองุ่น 1 แก้ว 112 kcal น้ำองุ่นแดง 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal น้ำอ้อย 1/2 แก้ว 120 kcal น้ำอัดลม (หวาน) 1 แก้ว 75 kcal น้ำอัดลมประเภทโคล่า(325 cc) 1 กระป๋อง 130 kcal น้ำแอปเปิ้ลแดง 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal บรั่นดี (60 cc) 1 แก้ว 130 kcal เบียร์ไทย 1 แก้ว 148 kcal มิลค์เชค 1 แก้ว 150 kcal แม่โขง (45 cc) 1 แก้ว 43 kcal โยเกิร์ต (ไขมันต่ำรสผลไม้) 1 กล่อง 160 kcal โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 กล่อง 95 kcal โยเกิร์ต (รสผลไม้) 1 กล่อง 175 kcal วอดก้า 60 cc 120 kcal วิสกี้ 60 cc 140 kcal ไวน์เชอรี่ 60 cc 84 kcal ไวน์แชมเปญ 60 cc 42 kcal เหล้ายิน 60 cc 120 kcal เหล้ารัม 60 cc 120 kcal โอเลี้ยง 1 แก้ว 165 kcal โอวัลติน 1 แก้ว 210 kcal
----------------------------------------------
หากท่านมีภาวะไขมัน โคเลสเตอรอลสูง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโคเลสเตอรอลมากกว่า 200 มก./100กรัม ควรรับประทานอาหารที่มีโคเลสเตอรอลไม่เกิน 300 มก./วัน สำหรับผู้ที่มีภาวะไขมันปกติ ควรทำการตรวจเลือด และวัดระดับไขมันอย่างน้อยปีละ 1-2 ครั้ง ในอาหารแต่ละชนิดจะมีปริมาณโคเลสเตอรอลแตกต่างกัน ปริมาณโคเลสเตอรอล(มิลลิกรัม) ต่อ อาหาร 100 กรัม
อาหาร(100กรัม) โคเลสเตอรอล(มก.)
กุนเชียง 150
กุ้งเล็ก 125 150
กุ้งใหญ่ 250 300
ไข่ขาว 0
ไข่ทั้งฟอง 550
ไข่แดง(เป็ด) 1,120
ไข่แดง(ไก่) 2,000
ไข่นกกระทา 3,640
ไข่ปลา 7,300
ครีม 300
นกพิราบ 110
นมสด 24
เนยแข็ง 90 113
เนยเหลว 250
มาการีน 0
น้ำมันตับปลา 500
เนื้อกระต่าย 60
เนื้อแพะ 60
เนื้อแกะล้วน 60
ตับแกะ 610
กระเพาะแกะ 41
เนื้อหมูแดง 89
เนื้อปนมัน 126
น้ำมันหมู 95
ตับหมู 400
ไตหมู 350
กระเพาะหมู 150
หัวใจหมู 400
ซี่โครงหมู 110
เนื้อไก่ล้วน 60
ตับไก่ 685 750
เนื้อวัว(เนื้อล้วน) 60
ไตวัว 400
กระเพาะวัว 150
ตับวัว 400
ลูกวัว 140
ผ้าขี้ริ้ว 610
หัวใจวัว 145
ปลาแซลมอน 86
ปลาจาระเม็ด 126
ปลาดุก 60
ปลาทูน่า 186
ปลาลิ้นหมา 87
ปลาไหลทะเล 186
ปลาหมึกเล็ก 384
ปลาหมึกใหญ่ 1,170
ปลิงทะเล 0
เป็ด 70 90
ปู 101 - 164
แมงกะพรุน 24
หอยกาบ 180
หอยแครง 50
หอยนางรม 230 470
หอยอื่นๆ 150
เบคอน 215
สมองสัตว์ต่างๆ 3,160
ไส้กรอก 100
แฮม 100
ไอศกรีม 40
---------------------------
กิจกรรม แคลอรี่ ต่อ 10 นาที เดินขึ้น-ลงบันไดเร็ว 90-150
เดินเร็วบนทางราบ 30
วิ่ง 70
เดินเรื่อยๆ 20
เล่นเทนนิส 70
เล่นโบว์ลิ่ง 40
ขับรถ 20-30
แต่งตัว 20-30
พูดคุย 10-20
นั่งทำงาน 30-40
ซักผ้า (ด้วยมือค่ะ) 100
ทำสวน 100
ถูบ้าน 100-120
ทำอาหาร 70-90
เต้นรำ 100-120
ที่มา //blog.spu.ac.th/bigee49
Create Date : 23 พฤษภาคม 2552 |
Last Update : 24 พฤษภาคม 2552 7:53:45 น. |
|
16 comments
|
Counter : 55969 Pageviews. |
|
|
|
โดย: จ้าว..จอม วันที่: 23 พฤษภาคม 2552 เวลา:19:20:45 น. |
|
|
|
โดย: ป้าหู้เองจ่ะ (fifty-four ) วันที่: 23 พฤษภาคม 2552 เวลา:20:43:14 น. |
|
|
|
โดย: พริตตี้ วันที่: 24 พฤษภาคม 2552 เวลา:0:52:23 น. |
|
|
|
โดย: tookjah วันที่: 24 พฤษภาคม 2552 เวลา:14:18:10 น. |
|
|
|
โดย: nuanapa วันที่: 24 พฤษภาคม 2552 เวลา:22:27:26 น. |
|
|
|
โดย: เค้กอุ่น วันที่: 24 พฤษภาคม 2552 เวลา:23:07:33 น. |
|
|
|
โดย: ร่มไม้เย็น วันที่: 25 พฤษภาคม 2552 เวลา:22:12:58 น. |
|
|
|
โดย: ป้าหู้เองจ่ะ (fifty-four ) วันที่: 26 พฤษภาคม 2552 เวลา:17:16:54 น. |
|
|
|
โดย: หน๊อมแน๊ม ณ โคราช IP: 222.123.49.188 วันที่: 21 สิงหาคม 2552 เวลา:18:49:01 น. |
|
|
|
โดย: ฝ้าย IP: 203.157.29.138 วันที่: 26 พฤศจิกายน 2552 เวลา:19:44:23 น. |
|
|
|
โดย: yao IP: 118.172.251.42 วันที่: 31 พฤษภาคม 2555 เวลา:19:10:44 น. |
|
|
|
โดย: yao IP: 118.172.251.42 วันที่: 31 พฤษภาคม 2555 เวลา:19:12:40 น. |
|
|
|
โดย: kmm IP: 27.55.4.2 วันที่: 20 มิถุนายน 2555 เวลา:11:39:50 น. |
|
|
|
โดย: PP8045 IP: 101.51.29.113 วันที่: 21 มิถุนายน 2555 เวลา:19:20:21 น. |
|
|
|
โดย: ประดิษฐ์ ศรีสำอางค์ IP: 182.53.42.185 วันที่: 29 กรกฎาคม 2556 เวลา:7:12:57 น. |
|
|
|
โดย: Yamon IP: 1.0.251.153 วันที่: 5 สิงหาคม 2556 เวลา:23:28:16 น. |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
นนทบุรี Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 96 คน [?]
|
เป็นคุณแม่ลูกสอง วัย42ปี สนใจการทำอาหาร และการท่องเที่ยวค่ะ ยินดีต้อนรับทุกคนที่เข้ามาเยี่ยมบล็อคนะคะ หรือสามารถติดตามการทำอาหารได้ที่เฟสบุค Kannika Roddee
****************************** ******************************
ไม่ต้องบินให้สูงอย่างใครเขา
จงบินเอาเท่าที่เราจะบินไหว
ท่าที่บินไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร
แค่บินไปให้ถึงฝัน เท่านั้นพอ
ทำเท่าที่เราจะทำได้ และทำให้ดีที่สุด สักวันหนึ่ง ฝันของเราจะเป็นจริง :)
***************************** *****************************
|
|
|
|
|
|
|
|
ขออนุญาติ copy เอาไปคอย check