Group Blog
 
<<
มีนาคม 2554
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
25 มีนาคม 2554
 
All Blogs
 
สูตรลดความอ้วน จากข้าวโอ๊ต ลูกเดือย อัลมอนด์

หลังจากอ่านกระทู้กว่าจะอ่านหมดล่อไปสองวันเลยย่อมาฝากจะได้อานิสงค์หุ่นดี
เพราะทู้นี้ทำให้ของกินเหล่านี้แทบขาดตลาด
กระทู้เนื้อหายาวมากเลยย่อเอาเน้นเนื้อ ๆ และทดลองทำกินดูหลายสูตรก็ทำง่ายและกินข้าวโอ๊ตลูกเดือยง่ายขึ้น ส่วนเรื่องน้ำหนักลดไม่ลดเพราะไม่อ้วนเลยไม่ได้ชั่งน้ำหนักดู แต่รู้สึกว่าหน้าลองจะลดลงก็แสดงว่าโอเคได้ผล
ส่วนใครอยากอ่านแบบเต็ม ๆ ก็อ่านตามลิ้งค์

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 7 ก.ก. ภายใน 1 เดือน
http://topicstock.pantip.com/woman/topicstock/2010/11/Q9871863/Q9871863.html

เมนูข้าวโอ๊ต ลูกเดือย มหัศจรรย์แห่งการลดน้ำหนัก และเพื่อสุขภาพ
http://topicstock.pantip.com/woman/topicstock/2010/11/Q9948320/Q9948320.html




ทดลองซื้อข้าวโอ๊ต ลูกเดือยผงมาทำกิน ส่วนอัลมอนด์คั่วไว้กินเวลาหิว




ยี่ห้อนี้สุดฮิตที่เขาแนะนำ





ข้าวโอ๊ตแบบกระป๋องเมื่อใส่น้ำร้อนเหมือนโจ๊ก




ข้าวโอ๊ตทั่วไปเม็ดจะหยาบกว่า







เมนูข้าวโอ๊ต ลูกเดือย


ใส่ข้าวโอ๊ตผสมในเกาเหลา





ข้าวต้มข้าวโอ๊ตและลูกเดือยใส่หมูหยอง





โรยข้าวโอ๊ตในกระเพาะปลา





เอาข้าวโอ๊ตและลูกเดือยทำผสมในไข่ตุ๋น





เมนูนี้อาจอ้วนข้าวต้มข้าวโอ๊ตหมูเค็ม





ใส่ข้าวโอ๊ตในแกงจืดไข่เจียว กลายเป็นข้าวต้มเครื่อง





เมนูนี้ชอบกิน โอโคโนมิยากิพิซซ่าญี่ปุ่น ใส่ผักกาดหรือกระหล่ำซอยคลุกกับไข่และข้าวโอ๊ตแล้วก็พวกเนื้อสัตว์นิดหน่อยอย่างพวกกุ้ง ปูอัด เอาไปทอดในกระทะเทฟล่อนใส่น้ำมันนิดหน่อยหรือไม่ใส่ก็ได้





จากแกงจืดผักหวานบ้าน




ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปเป็นข้าวต้มเครื่อง







ส่วนใครอยากได้อ่านแบบย่อก็ตามเนื้อหานี้แล้วกัน

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 7 ก.ก. ภายใน 1 เดือน
สิ่งที่ จขกท ใช้ หาไม่ยาก มีตามซุปเปอร์มาเก็ต ทั่วไป คือ

1. ข้าวโอ๊ต

2. ลูกเดือย

3. เมล็ดอัลมอนด์
แต่เอา 3 ตัวที่ว่า มาช่วย
อย่างข้าวโอ๊ต กับ ลูกเดือย จะทานวันละกี่ครั้งก็ได้
แต่ จขกท นอนดึก มักทานตอนดึกด้วย วันละไม่เกิน 2 หน
โดยมีเมล็ดอัลมอนด์แบบซองๆละ 24 บาท
ทานเวลาหิว หรือ ก่อนที่จะทานอย่างอื่น

เพราะ โปรตีนจะอยู่ท้อง และ ไปช่วยย่อยอาหารอย่างอื่นด้วยครับ
แต่มีอีกอย่างที่ จขกท ทำควบคู่ไปด้วย คือ การออกกำลังกาย

แบบเบสิคมากๆ แต่ต้องทำต่อเนื่องสม่ำเสมอและทำให้ถูกวิธี

โดยส่วนตัว จขกท เห็นผลเร็วนะครับ

วิธีง่ายๆ ทำได้ที่บ้านตามสะดวก ต่อไปนี้เลยครับ

หน้าท้อง สะโพก ต้นขา เป็นส่วนที่ลดยาก

แต่พอ จขกท ทาน 3 ตัวที่บอก แล้วออกกำลังกายง่ายๆโดยไม่ต้องไปฟิตเนส

กลับได้ผลกว่า และก็ไม่ต้องทำทุกวันด้วยครับ อาจจะวันเว้นวัน

แต่ถ้าวันไหนทานเยอะมาก ควรทำนะครับ

มี 2 ท่า ที่ จขกท ทำประจำ นอกนั้นประปราย

ท่าที่ทำให้ จขกท ลดหน้าท้องส่วนบนได้คือ ซิทอัพ

นอนบนที่ราบ งอเข่า แล้วยกตัวขึ้นลงอย่างช้าๆ ต้องช้านะครับ

ข้อสำคัญต้องค้างไว้ซักพักให้เกิดแรงต้าน หน้าท้องเกร็ง

ถึงจะได้ผล จขกท ไม่ได้ทำมาก ด้วยวัยที่ขึ้นเลข 5 เลยต้องระวังหลัง

ทำครั้งละไม่เกิน 20 ที แต่จะเมื่อยมากตอนเกร็งค้างไว้นะครับ
จขกท เน้นทานนมเปรี้ยว เพราะ แพ้นมสด

และเลือกนมเปรี้ยวที่ไม่หวานมากจะดีกว่าครับ
อย่างเมล็ดอัลมอนด์ ทานเพียวๆครับ
ซองเดียวก็อยู่ท้อง ถ้าใครหาแบรนด์ไหนที่ไม่เค็มมาก ก็จะดีกว่านะครับ
ถั่วแมคคาดาเมี่ยก็ดี แต่แพงเกินครับ
อีกท่าที่ลดส่วนหน้าท้องล่าง สะโพก และ ต้นขา ได้
ที่ทำให้ จขกท เลิกใส่ยีนส์ทรงกระบอกใหญ่ มาใส่ สลิมฟิตได้
ท่าที่ใช้ก็คือ ท่าปั่นจักรยาน โดยการนอนราบกับพื้น
งอเข่าให้ขาทำมุม 90 องศากับพื้น แล้วถีบขาออกไปตรงๆ
เหมือนปั่นจักรยาน แต่ไม่ใช่ถีบชี้ขึ้นไปบนฟ้านะครับ
จขกท ทำครั้งละ 100 มากกว่านี้ไม่ไหวครับ
แต่ถ้าใครทำได้มากกว่าก็โอเคครับ
อีกอย่างนึงที่อยากเน้นสำหรับคนที่อ้วนแล้วมาลด
มันจะย้วยนะครับ เพราะฉะนั้น โลชั่นพวกเฟิร์มมิ่งทั้งหลายห้ามพลาดเด็ดขาด
ทาถูทุกวัน เพราะ ตอนลดใหม่ๆมีแต่คนบอกพอแล้วๆ ผอมแล้ว
เห็นมั้ย คอเหี่ยวเลย อันนี้อย่าเพิ่งไปกังวล

ควรหาโลชั่นที่เน้นเรื่อง กระชับผิว ทาควบคู่ไปด้วย
หลังจาก น.น. ลดแล้ว ก็ควรทาต่อไปเรื่อยๆจนกว่าผิวจะกระชับ
แต่พอเลยเลข 3 อย่าลืมความกระชับนะครับ
ต้องเตรียมไว้แต่เนิ่นๆ
ถ้ามีคนมาถามว่า แก่มั้ย ก็คงต้องแก่กันทุกคนแน่ๆ
แต่ขอช้าหน่อยอ่ะครับ และที่สำคัญต้องแก่แบบแข็งแรง
ไม่เป็นภาระให้ใครในอนาคตนะครับ
ลูกเดือย แบบผง ชงกับน้ำร้อนได้เลย
ถ้ามีเวลา จะซื้อลูกเดือยมาต้มก็ได้ครับ
มันมี 2 แบบ 2 ขนาด
มีแบบกระป๋องสีแดง แต่สุกช้ากว่า
แบบกล่องก็มี ไม่ต้องแบรนด์นี้ก็ได้ครับ
ประโยชน์เหมือนกัน
อันสุดท้ายเมล็ดอัลมอนด์
ส่วนใหญ่จะทานกลางคืนตอนหิวอ่ะครับ
ใช้พวกสกินแคร์นะครับ
ประเภทเติมน้ำให้ผิว แล้วก็กันแดดสำคัญมากๆอย่างที่รู้ๆกันอยู่แล้ว
จะใช้อะไรก็ดูตามสภาพผิว กับ วัย อ่ะครับ
อายุมากขึ้น ก็ต้องบำรุงมากขึ้นด้วย
เพราะ ทุกอย่างจะพร่องลงตามวันเวลา
และ ความสมบุกสมบันของแต่ละคน

ดื่มน้ำสะอาด ทานอาหารก็เลือกที่มีประโยชน์
พักผ่อนให้เพียงพอ
มีเคล็ดที่ว่า อะไรที่ทานแล้วมีสิทธิ์อ้วน
ให้รีบทานก่อนค่ำ เลยทำให้ จขกท ยังทานของชอบได้
หรือ อาจแบ่งมื้อทานให้หลายมื้อ แต่จำนวนของที่ทานลดลง
มื้อดึกก็ยังทานอย่างอื่นอยู่ แต่มี 3 ตัวนี้ช่วยครับ
ส่วนเรื่อง น้ำเต้าหู้ก็มีประโยชน์มาก แต่มันมีฤทธิ์เย็น
ถ้าบางคนร่างกายเป็นหยินมากกว่าหยาง
ทานน้ำเต้าหู้ทุกวันติดๆกันไม่ถึง 3 เดือน
จะมีอาการมือเท้าจะเย็น เป็นเหน็บชาง่ายๆ
แต่ถ้าร่างกายเป็นหยางมากกว่า ทานน้ำเต้าหู้ได้ทุกวันครับ
แต่ในซุปเปอร์มาเก๊ตมีหลากหลาย ลองเลือกดูนะครับ
แบบที่ทานอยู่เป็นแบบสุกเร็ว แค่เทน้ำร้อนลงไป
แล้วคนอย่าให้จับเป็นก้อน
ชอบข้นแบบโจ๊ก ก็ใส่น้ำน้อย
ชอบแบบซุปก็ใส่น้ำมากหน่อย คล่องคอดี
จะซื้อแบรนด์ไหนก็ได้ มีประโยชน์เหมือนกันครับ
ต่อไปก็เป็นลูกเดือย
ทีแรกก็ซื้อมาต้มเอง แต่คิดว่า ยุคนี้คงมีที่ทำเป็นผงไว้ชงดื่ม
เลยลองมองหาดู ก็เจอจริงๆ

แต่ถ้าใครขยัน ต้มเองก็ดีครับ หรือ ซื้อที่เค้าต้มขายก็ได้
ระวังอย่าให้หวานนะครับ จะได้ทานทั้งน้ำ และ เนื้อ
เมื่อก่อน จขกท ยังผสมลูกเดือยกับข้าวโอ๊ตทุกครั้ง
ระยะหลังบางทีก็ทานข้าวโอ๊ตเพียวๆเลย
แค่ใส่น้ำร้อนคนๆให้สุก ไม่ปรุงอะไรเพิ่ม
ส่วนตัวแล้วคิดว่า ทานง่าย ยิ่งนึกถึงประโยชน์ของข้าวโอ๊ตแล้ว
ยิ่งทำให้อยากทาน และ ขาดไม่ได้ตั้งแต่ลด น.น.ลงได้สำเร็จ
บางทีก็เอาข้าวโอ๊ตใส่ลงในข้าวต้ม
หรือ เครื่องดื่มอื่นๆทานร่วมกันก็ได้ครับ







กินทั้ง 3 อย่างทุกวัน เวลาไหนก็ได้ ไม่ต้องทานก่อนมื้อหลักทุกมื้อ

อย่างข้าวโอ๊ตถ้าผสมกับลูกเดือยลงไปด้วย จะทานง่ายขึ้น

ส่วนอัลมอนต์แยกทานเดี่ยวๆได้ และทานตอนไหนก็ได้เช่นกัน

แต่ จขกท มักเอาทั้ง 3 อย่างมาทานตอนดึก เพราะ นอนดึก

อะไรที่ทานตอนดึกมักทำให้ น.น.เพิ่ม

แต่ จขกท ทดลองทาน 3 ตัวนี้ ไม่ทำให้ น.น .เพิ่ม

อยู่ท้องได้นาน ไม่โหย ช่วยให้ทานอย่างอื่นน้อยลง

ประกอบการออกกำลังกายอีกนิดหน่อย แต่ทำสม่ำเสมอ

น.น. ก็ลงแล้วครับ
ขออนุญาตสรุปวิธีของคุณ จขกท.
1. ทานข้าวโอ้ต ผสมลูกเดือย
2.ทานอัลมอลช่วยแก้หิว ช่วงดึก
3.ออกกำลังกายด้วยวิธีซิตอัฟ และปั่นจักรจานอากาศ
4. ทาครีมช่วยกระชับผิว


เมื่อก่อนเราเคยทานมูสลี่ (เป็นข้าวโอ๊ต ผสมผลไม้แห้ง กับธัญพืช) ผสมกับนมค่ะ
ทานตอนเช้า อยู่ท้องจนถึงบ่ายแก่ๆ
พอตอนบ่ายทานข้าวกลางวัน ก็อิ่มไปถึงเย็นแล้ว
ช่วงนั้นระบบขับถ่ายดีมากๆด้วยค่ะ ท้องไม่ผูกเลย

แต่เปลี่ยนงานมา ก็ไม่ค่อยได้ทานมื้อเช้า
พอตอนบ่ายหิวโฮก ซัดเต็มตลอด
ทำงานนั่งโต๊ะด้วย
น.น.ขึ้นมา 11 โล ในปีเดียวอะค่ะ
ใครเห็นก็ตกใจ นึกว่าท้อง

ไปหาข้าวโอ๊ตทานบ้างดีกว่า :D

จากคุณ : - แพนตุ้บ -

ไปซื้อข้าวโอ๊ตมาแล้ว กระป๋องละ 57.50บาทเอง

จขกท อายุมากเลยต้องระวังไขสันหลัง เพราะต้องปั่นอยู่ในท่านอนราบ

เลยปั่นแบบปกติ ไม่ช้าไม่เร็วเกินไป เป็นจังหวะสม่ำเสมอ
แต่ถ้าปั่นจักรยานกับเครื่องต้องปรับให้เบา
แล้วปั่นเร็วๆ จะลดช่วงขาให้เรียวขึ้น ได้เหงื่อดีด้วยครับ
อาหารก็ทานทุกอย่าง แต่ไม่ทานรสจัด ไม่ทานเนื้อวัว
ทานนอกบ้านบ่อยครับ เลี่ยงผงชูรส แต่บางทีก็เลี่ยงยาก
อาหารทอด ไส้กรอก หรือ พวกอาหารขยะ ที่ถามมาก็ทานบ้าง
แต่ทานมังสวิรติทุกวันพระมาหลายปีมาก ทำบุญเป็นประจำขาดไม่ได้
สวดมนต์ทุกวันทั้งเช้าและก่อนนอนตั้งแต่เด็ก
ทำสมาธิทุกวันก่อนนอนอย่างต่อเนื่องไม่เคยขาดเช่นกัน
อาชึพที่ทำเจอแต่เรื่องเครียดๆ แต่ปล่อยวางได้
เลี้ยงสุนัขอยู่ 2 ตัว ปลูกต้นไม้ด้วยครับ
จขกท ใช้ทานเวลาหิว ไม่ได้ทานแทนมื้อหลักครับ
ยังทานอย่างอื่นปกติ แต่ใครงดขนมให้น้อยลงได้
น.น.น่ายิ่งจะลงเร็ว



ตัวเองก็ชอบทานเช่นกันค่ะ แต่จะทำเป็นโจ๊กข้าวโอ๊ตทูน่าค่ะ ( ส่วนผสมก็จะมี ข้าวโอ๊ต + ปลาทูน่ากระป๋อง + ขิงซอย + ต้นหอม + ผักชี ) ทานเป็นมื้อหลักตอนเช้า ได้สารอาหารครบ อิ่มท้องดีเหมือนกันค่ะ ^ ^


.
.

แต่ทานแล้วยังอ้วน เพราะชอบทานเบเกอร์รี่กับขี้เกียจออกกำลังกาย แถมมื้อเย็นกินหนักอีกค่ะ 55

จากคุณ : > InStant NooDle <
ความคิดเห็นที่ 254
มาเพิ่มประโยชน์ของข้าวโอ๊ต > เป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นดี ป้องกันไม่ให้เกิดโรคหัวใจ มีธาตุเหล็ก + สังกะสี ให้พลังงาน มีกากใยธรรมชาติ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดคลอเรสเตอรอล
จากคุณ : > InStant NooDle <





เอาขนมมาโชว์บ้าง ฮิๆๆ เราใส่กล้วยหอม แล้วก็มีอินทผลัมแห้งๆ อยู่ค่ะ เลยเอามาใส่ด้วย แล้วโรยน้ำผึ้งนิดๆ ไปด้วยก็จะอร่อยสุดๆ ไปเลยล่ะค่ะ แต่เมื่อคืนเราโรยน้ำตาลแทน พอดีไม่มีน้ำผึ้ง แต่เช้านี้ทานแบบโรยน้ำผึ้งค่ะ อร่อยมากกกกกก
เมื่อวานหนูกินลูกเดือย 2 ซอง ตอนกลางวัน พอตอนค่ำ ก็กินข้าวโอ๊ตใส่ไข่แล้วก็เนื้อทอด ปลาทูทอด พอเสร็จนึกอยากกินของหวาน ก็เลยไปทำขนมข้าวโอ๊ตค่ะ ได้มาถ้วยนี้เอาเข้าตู้เย็นด้วยนะคะ อร่อยมากๆ เลยค่ะ


จากคุณ : Love in the mist

เท่าที่อ่านสูตรของ จขกท. ดูแล้ว อาหารที่เลือกทานส่วนใหญ่
เป็นอาหารที่มีเส้ยใยอาหารสูง และมีโปรตีนมาก
ซึ่งโปรตีนที่ได้จากพืชตระกลูถั่ว ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้
โดยผ่านกระบวนการย่อยสลายน้อย ดูดซึมง่าย จึงทานแล้วอยู่ท้อง อิ่มเร็วค่ะ
ข้่าวโอ๊ต - มีคุณค่าทางอาหารสูงมาก ช่วยลดไขมัน LDL ในเส้นเลือดได้ดี
ลูกเดือย - เป็นพืชที่มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยในระบบการขับถ่ายด้วย
เมล็ดอัลมอน - มีโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และดูดซึมได้ง่าย
มีความเป็นแป้งและน้ำมันในตัวเหมือนกัน แต่ปริมาณน้อย ดูดซึมไปใช้ได้ค่ะ
เห็นด้วยเป็นอย่างยิ่งกับการเลือกทาน 3 อย่างนี้ ซึ่งช่วยป้องกันภาวะโรคหัวใจ ไขมันอุดตันในเส้นเลือด หรือสโตร๊ค ( โรคหลอดเลือดสมอง )
แต่...ไม่สนับสนุนให้ทานสามสิ่งนี้ไปตลอดนะคะ
เพราะอย่างไร ร่างกายก็ยังคงต้องการสารอาหารจากอาหารที่หลากหลาย
ซึ่งจะเป็นประโยชน์มากกว่าค่ะ

เห็นภาพ จขกท. เท่าที่ดูผ่านๆ ทานอาหารเสริมเยอะมาก มากจริงๆ
ที่เห็นของ จขกท. ชัดก็มี ไลโคปีนสกัด ลูทีน วิตามินซีจากเบอร์รี่
หลายๆ อย่าง ซึ่งเรามองว่าไม่จำเป็นที่จะต้องซื้ออาหารเสริมมาทาน
แต่ซื้อพวกผักผลไม้ มาทานจะได้ประโยชน์มากกว่า

เพราะนอกจากคุณค่าทางโภชนาการที่เราได้จากมันแล้ว เรายังได้น้ำ
ได้กากใยอาหาร จากผักผลไม้เหล่านี้ด้วย

เช่นไลโคปีน มีมากในมะเขือเทศ แทนที่เราจะซื้อไลโคปีนสกัด เราก็ซื้อมะเขือเทศมาทานจะดีกว่า
ยกเว้นกรณีที่ไม่ทานผัก เราก็สามารถทานอาหารเสริมพวกนี้ได้
ทุกวันนี้ หลายคนทานอาหารเสริมกันแบบผิดๆ ทานจนอาหารเสริมกลายเป็นอาหารหลักซะแล้ว !! ด้วยความเป็นห่วงนะคะ...
กลัวตับไตไส้พุงจะทำงานหนักเกินไปค่ะ

ไอ้คำว่าสกัดๆๆๆ คนมักจะเข้าใจว่าเข้มข้น มันไม่ใช่นะคะ
สกัด คือคัดเลือกเอาเฉพาะบางส่วนมา นั่นแปลว่าส่วนอื่นๆ เค้าก็ทิ้ง...???
แล้วจะทิ้งทำไม ของดีๆ ทั้งนั้น
ให้อาหารเสริม เป็นทางเลือก อย่าให้เป็นทางหลักเลยนะคะ
เลือกทานแต่พอดี เนื้อสัตว์ก็ทานได้ เลือกเนื้อสัตว์สีขาว เช่นไก่ ปลา
ผักผลไม้ ออกกำลังกายบ้าง ไม่ต้องหักโหม แต่ต้องสม่ำเสมอ
สิ่งที่ต้องทานเสริมสำหรับผู้ใหญ่ ก็คือแคลเซียมค่ะ
เพราะพออายุมาก แม้เราจะทานนม แต่ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้อย่างเต็มที่
แต่ก็มีข้อจำกัดคือ ไม่ทานมากไป เกินไป เพราะมันอาจตกค้าง ไปปูดไปงอก
ให้คุณหมอต้องปวดหัวมาผ่าตัดขูดออกอีก ^^
จากคุณ : Chef - Paryfar
สรรพคุณของ ลูกเดือย อีกอย่างคือ ช่วยเรื่อง การนอนหลับ
ใครหลับยาก หรือ หลับไม่สนิทก็ลองดูได้นะครับ




ส่วนน้ำสะอาดนี่จำเป็นอย่างมาก เพราะ น้ำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น
ดื่มทีละไม่ต้องมาก แต่ให้ดื่มถี่ๆ ไตจะไม่ทำงานหนัก
บางคนทานรวดเดียวอึกๆๆๆ เป็นการดื่มน้ำที่ไม่ถูกวิธีนะครับ
ปล.2 วันนี้ หนู ไปเดินหา ข้าวโอ๊ต 2 ห้างมาค่ะ ปรากฎว่า ยี่ห้อที่จขกท.กิน หมดค่ะ เหลือแต่ยี่ห้ออื่น (ที่โลตัส มีเขียนด้วยว่า ของหมดวันที่ 4 พย. 53) ส่วนลูกเดือย ปรุงสำเร็จที่ชงกินได้เลย ก็หมดค่ะ (อันนี้ที่คาร์ฟูร์) => กระแสแรงมากๆเลยค่ะ คงช่วยทำให้หลายคน ลดความอ้วนได้ไม่มากก็น้อย ขอบคุณค่ะ

จากคุณ : philaAlphar

จะทานเป็นอาหารเย็นเลยก็ได้ครับ
เพราะ จขกท เองก็ทานเป็นอาหารรอบดึก
ในขณะที่คนส่วนใหญ่จะทานข้าวโอ๊ตในมื้อเช้ามากกว่า
แต่พอลองปรับมาทานมื้อค่ำแทนกลับช่วยลด น.น. ได้ดีกว่า
จากการทดลองด้วยตัวเองผ่านมา 5 เดือน
ก็ลดลงได้ตั้งแต่เดือนแรกที่ลองเลยนะครับ
ไม่รู้มีคนเตือนยัง
ห้ามกินอัลมอนด์ดิบ เด็ดขาดนะครับ มันเป็นพิษ
จากคุณ : white love

ชันเข่าครับ ยกตัวขึ้นเท่าที่ยกได้

ที่จะได้ผลคือ ขึ้นลงอย่างช้าๆ แต่ตอนจะลงค้างไว้ซักพัก
ให้หน้าท้องเกร็งแล้วค่อยๆลง ไม่เน้นทำเร็วๆ ไม่เน้นปริมาณจำนวนครั้ง
เอาที่คุณภาพนะครับ
ส่วนข้าวโอ๊ตกระปํองสีน้ำเงิน ต่างจาก กระปํองสีแดง
กระปํองสีแดงจะสุกช้ากว่าหน่อย
และ คุณค่าทางโภชนาการนับเป็น% ต่างกันเล็กน้อย
สีแดงมีคุณค่ากว่านิดนึง ดูที่ข้างกระป๋องจะมีบอกอัตราส่วนไว้ครับ
ถ้าทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์แทน จะกลับอ้วนขึ้นอย่างแน่นอนครับ
ถ้าต้มลูกเดือยทานเอง ต้องแช่น้ำร้อนก่อนต้ม 1-2 ช.ม
แล้วจึงนำมาต้ม ลูกเดือยจะนิ่ม ทานอร่อยมาก
อัตราส่วนในการทาน ของ จขกท จะไม่เน้นเท่ากันทุกวัน
บางวันข้าวโอ๊ตมากหน่อย ก็ประมาณ 3 ช้อนพูน
ไม่เคยทานร่วมกับนม แต่ใช้น้ำร้อนชงทุกครั้ง
มากน้อยก็แล้วแต่ชอบ แต่ จขกท ชอบให้ข้นนิดนึง
รู้สึกอยู่ท้องดี แต่ข้าวโอ๊ตระวังจะหืนนะครับ
ไม่ต้องซื้อทีละมากๆ ระวังความชื้น ปิดฝาให้สนิททุกครั้ง
ซื้อแต่ละครั้ง ควรทานให้หมดภายใน 1 เดือน ครับ
ปกติจะไม่เน้นความอร่อย ถ้ามีประโยชน์ก็ทานทุกอย่างง่ายๆเลยครับ
ทำให้เราไปหาข้อมูลเรื่องกะทิ ในความเห็นที่ 224 หลังจากนั้นเราก็ประยุกต์ ของแฟนคุณFru Huldra เปลี่ยนจากใส่ลูกเกดมาใส่อัลมอนด์แทน เราทานเป็นมื้อเช้า อร่อยมากๆ เลยค่ะ แถม น้ำหนักก็ลดด้วยค่ะ แต่เพิ่งเริ่มเท่านั้นค่ะ 3 วันได้ค่ะ ขออนุญาตแชร์นะคะ

1.น้ำหนัก 75.0 ชั่งตอนเช้า วันที่ 3 พย. 53 (หลังจากที่ได้อ่านกระทู้นี้)
มื้อเช้า...กาแฟเย็น(ลดหวาน),ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น กับชีส 1 แผ่น
มื้อสาย...โยเกิร์ต 1 ถ้วย ไม่มีไขมัน , นมผงอัดเม็ดรสหวาน 1 ถุง
มื้อกลางวัน...ทูน่า 1 กป.กับกะหล่ำปลีและแตงกวา
มื้อบ่าย...ป๊อบคอร์น 2 ถุงรสเค็มกับคาราเมล , ลูกเดือยปรุงสำเร็จ 2 ถ้วย(อร่อยมากๆ อ่านกระทู้แนะนำแล้วรีบไปซื้อเลยล่ะ 5555)
มื้อเย็น...กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย , ฝรั่งครึ่งลูก , มะละกอ 2 คำ , ชมพู่ครึ่งถุง(ถุงละ 10 บาท)
มื้อค่ำ...ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะใส่ไข่ 1 ฟองกับปลาทูทอดครึ่งตัว,เนื้อทอด,ผักกาดดองนิดหน่อย , น้ำพริกนรก(ทานเล่น)ครึ่งถุง, ลูกอมชูการ์ฟรี 1 เม็ด , ขนมข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย เอาไปแช่ตุ้เย็นด้วยล่ะ อร่อยมากๆ

ออกกำลังกาย พักค่ะ

ความในใจ วันนี้ไปซื้อลูกเดือยกับข้าวโอ๊ตมาล่ะ ชอบมากๆ เราซื้อกระป๋องแดงนะ สีฟ้าเรากินไม่อร่อยอาจจะเป็นเพราะความคุ้นชินก็เป็นได้นะ ส่วนลูกเดือยปรุงสำเร็จ เป็นอะไรที่พลิกความคาดหมายโคดๆ เพราะนึกว่าจะไม่อร่อยซะอีก ที่ไหนได้อร่อยมากๆ ซองนึงมีแค่ 140 แคลเองนะ แถมน้ำตาลยังแค่ 1 กรัมเท่านั้น ราคา 69 บาท มี 10 ซอง ก็ไม่แพงเวอร์อะไรนะ ไม่ต้องทานทุกวันก็ได้ เอาไว้ทานเฉพาะเวลาอยากกินอะไรขึ้นมานอกจากมื้อหลักก็ได้ค่ะ จะได้ไม่เปลือง แต่ข้าวโอ๊ต สนับสนุนให้หามาทานค่ะ ปรุงยังไงก็ได้ ให้ได้ทานแล้วกัน
2.น้ำหนัก 74.8 ชั่งตอนเช้า วันที่ 4 พย. 53
มื้อเช้า...ลูกเดือยปรุงสำเร็จ 1 ถ้วย , ซีเรียลข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย (ใส่กะทิ , นม , น้ำผึ้ง , กล้วยหอม , อัลมอนด์) , กาแฟเย็น 1 แก้ว
มื้อกลางวัน...วุ้นเส้นเย็นตาโฟ 1 ถ้วย , เป็ดย่างไม่หนัง 1 จานเล็ก , ติ่มซำไก่พันสาหร่าย 4 ชิ้น(มีรูป)
มื้อบ่าย...ลูกเดือยปรุงสำเร็จ 1 ถ้วย , โยเกิร์ต 1 ถ้วย , ถั่วอัลมอนด์ 1 ถุง
มื้อค่ำ...ราดหน้าเกาเหลาลูกชิ้น 1 ถ้วย , แตงกวาจิ้มน้ำพริกปลาร้า , ปลาดุกย่างครึ่งตัว , ลูกอม 4 เม็ด

ออกกำลังกาย เดินๆ วิ่งๆ 35 นาที , เวทนิดหน่อย , ยืดเส้นยืดสาย

ความในใจ วันนี้กินเยอะมาก
3.น้ำหนัก 74.8 ชั่งตอนเช้า วันที่ 5 พย. 53
มื้อเช้า...กาแฟเย็น 1 แก้ว , ซีเรียลข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย (ใส่กะทิ , นม , น้ำผึ้ง , กล้วยหอม , อัลมอนด์ อร่อยมากๆ เลย)
มื้อกลางวัน...สุกี้ไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ถ้วย
มื้อบ่าย...แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก , ลูกเดือยปรุงรสใส่ข้าวโอ๊ต+กล้วยหอม+อัลมอนด์ 1 ถ้วย(รสชาติเหมือนกินกล้วยบวชชีเลยล่ะ555) , ชาเย็น 1 แก้ว
มื้อค่ำ...ข้าวโอ๊ตใส่ไข่ , เป๊ปซี่แม็กซ์ , น้ำพริกนรก(กินเล่น) , กาแฟร้อนพลอยใส 1 แก้ว
ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ เหนื่อย รถติดมากๆ

สรุป...เริ่มให้ความใส่ใจในการกิน ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ถั่วอัลมอนด์ ทำตาม จขกท. แล้วมื้อเช้าทำแบบคุณแฟนคุณ Fru Huldra ตอนแรกก็กลัวว่าจะอ้วนเพราะเราเพิ่มกะทิ น้ำผึ้งเข้าไปด้วย แต่ปรากฏว่า หลังจากที่ทดลองดูแล้ว 3 วัน ลดลง 4 ขีด ( จากน้ำหนัก 75 ชั่งเมื่อเช้านี้เหลือ 74.6 ) รายการอาหารของเราก็ไม่ได้ลดลงแต่อย่างใดเลยค่ะ ทำให้รู้สึกมีความสุขในการลดน้ำหนักมากขึ้นเยอะเลยค่ะ
จากคุณ : Love in the mist

โอ้ เจ๋งไปเลยค่ะ จะไปหามาทานมั่ง
เราลด 6 โลใน 9 วันอ่ะ เราไม่ได้อ้วนด้วยอ่ะ ตอนแรก หนัก 56 สูง 166 แต่กว่าจะหนัก 56 เรากินทั้งวันจริงๆ กินแบบคนอดอยาก ตอนนี้ 50
วิธีลด กากมากและไม่ควรทำ คือเราดื่มแต่น้ำ ไอ่สามวันแรกเรามีแอบกินหนม กะชาลิปตันไปขวดสองขวด พอหลังๆเริ่มชิน ไม่กินมันซะเลย ลดฮวบๆๆๆๆ

จะบอกว่าคนที่อยากลดแก้มเนี่ย เอาวิธีนี้ไปทำได้นะ คือเราไม่เคยแก้มตอบอ่ะ ตอนนี้เห็นโรงกระดูกที่หน้าชัดเลย ละแบบมันมีเงายุบตรงใต้ cheek bone (ภาษาไทยคือไรไม่ร้) นั่งมองหน้าตัวเองทั้งวัน มีถ่ายรูปหน้าเก็บไว้ด้วยอ่ะ แก้มหายไปเลย
มั่นใจในชีวิตเป็นครั้งแรกกะการยิ้มเห็นฟัน ประมาณว่า หน้าไม่บวมแล้วเฟ่ยยยยยยยยย กะวาจะเริ่มออกกำลังกายและ ไม่งั้นเดี๋ยวโยโย่จะมา
เอ้อละก็ ช่วงที่ลดนี่จะแบบ เอื่อยๆ เฉื่อยนิดๆ ไม่หงุดหงิดนะ เพราะผอมแล้วแฮปปี้ แล้วก็จะนอนไม่ค่อยหลับ ตื่นตีสองไรงี้ เช่นตอนนี้เราก็ตื่นตีสามเพราะไม่หลับ
จะลองกิยแบบ จขกท ดูด้วย :)))

จากคุณ : AnkoBoA
ขอบอกว่า ระบบขับถ่ายหนูก็ดีขึ้นมากกว่าเดิมด้วยค่ะ น่าจะมาจากการได้ทานข้าวโอ๊ต ลูกเดือย นี่แหละค่ะ
แล้วก็ยืนยันอีกทีว่า กะทิไม่อ้วนจริงๆ ค่ะ หนูทำมาแล้ว สุดยอดเลยค่ะ เหมือนกินกล้วยบวชชีทุกเช้าเลย 55555555
จากคุณ : Love in the mist

ไป search ข้อมูลดู พบว่า อัลม่อนด์มีประโยชน์มาก พยายามจะหาผลเสีย เจออันนึงค่ะ เค้าบอกว่าถ้ากินมากๆๆๆๆ จะเกิดโทษคือ..............จน ค่ะ เพราะมันแพง ^^
ส่วนประโยชน์ของ อัลมอนด์ สรุปเอามาจากที่อ่านนะคะ
- มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยเพิ่มระดับ HDL และลด LDL
- ป้องกันการเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน
- อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช และวิตามินต่างๆ รวมทั้ง โอเมก้า 3 ด้วย อันนี้ช่วยลดริ้วรอยก่อนวัยด้วยนะ
- ลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่
- ช่วยลดคอเรสตอรอลและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม!!
จากคุณ : The Moment I Wake Up (The Moment I Wake Up)
ก็อ่านกระทู้มาตั้งแต่แรกเช่นกันค่ะ ก็พยายามลองทานดู ก็ทานยากมากค่ะแต่ก็อดทนค่ะ ลูกเดือยทานง่ายค่ะ อร่อยดี ส่วนข้าวโอ๊ตก็ทำสูตรของตัวเองค่ะ

คือนำนมสดชนิดจืดใส่หม้อ เติมเกลือนิดนึง ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปไม่ต้องมากนักสัก 2-3 ช้อนโต๊ะค่ะ แล้วก็ใส่ผงลูกเดือยนิดหน่อย คนสักพัก ใส่กล้วยหอมลงไปสักครึ่งลูกค่ะ คนให้เข้ากัน ถ้าข้นไปก็ใส่น้ำเปล่าเพิ่มค่ะ พอสุกแล้ว ตักใส่ถ้วย โรยงาดำ หรือ ขาว ลงไปให้ทั่วค่ะ รับรองอร่อยมากค่ะ
ตอนนี้ก็เริ่มกินมาได้ประมาณ 4 วันค่ะ แต่ยังไม่ชั่งน้ำหนักค่ะ แต่จะรู้สึก
ตัวว่าขับถ่ายดีมาก หน้าท้องก็บางลง กางเกงหลวม จะทานไปเรื่อย ๆ แล้วค่อยชั่งน้ำหนักทีเดียวค่ะ


จากคุณ : cat ploy


เรากินมื้อเย็นไป คือ ผสมซุปไข่กึ่งสำเร็จรูป ตราโอทาโกะ ค่ะ
ขอบอกว่าอร่อยมาก อยู่ท้องด้วย ^^


มื้อเช้า
กาแฟ 1 ถ้วย

กลางวัน
ข้าวพริกแกงไก่ใส่คะน้า+ไข่ดาวครึ่งฟอง

เย็น
ข้าวโอ๊ต ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ
ซุปไข่ 1 ซอง
เนสวีต้า โลวชูก้า + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

ของว่างระหว่างมื้อโดยรวม แอลมอน 10 เม็ด
มะเขือเทศอบ 3 ลูก
มะม่วงกวน 2 ช้อนชา

ออกกำลังกาย
ทำงานบ้านทั้งวันเลย
ตั้งแต่ตื่น - สี่ทุ่ม ^^:

จากคุณ : AngleLhinhui
ข้าวโอ๊ต ถ้าจะทานแบบสบายๆท้องก็ประมาณไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ
ถ้าหิวๆ ก็ 3 ช้อนโต๊ะ อิ่มอยู่ท้องจนไม่อยากทานอะไรเพิ่มอีกเลยล่ะครับ





แวะมาบอกให้ชื่นใจว่า ทำได้ 1 อาทิตย์แล้วค่ะ :)
อร่อย และอยู่ท้องค่ะ

มื้อเช้า มื้อกลางวัน ทานเหมือนเดิม
มื้อเย็นเปลี่ยนจากต้องคอยหาอาหาร kCal ต่ำ มาเป็นทานข้าวโอ๊ต + ลูกเดือยผง 1 ชาม

ตอนนี้ลงมา 1 kg. แล้วนะคะ :)
จากคุณ : dorapanda



แวะมารายงานผลค่ะ วันนี้แอบไปชั่งน้ำหนักมา ลดไป ครึ่งกิโล ^^
จาก 51.7 เมื่อวันเสาร์ ตอนนี้เหลือ 51.1 ค่ะ
แต่ว่ามีน้องที่ได้แนะนำให้อ่านกระทู้นี้ไปเค้าได้ไปลองทานเช่นกัน แต่ว่าเค้าออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 1 กิโล ร่วมด้วย เค้าลดได้ 4 กิโล ค่ะ ตื่นเต้นใหญ่เลยตอนมาบอก ก่อนเริ่มทานข้าวโอ๊ตเค้าหนัก 50.6 ตอนนี้เหลือ 46.6 ค่ะ ใช้เวลาประมาณ 4-5 วันเอง (ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะน้องเค้าอายุยังน้อยด้วยป่าว แค่ 24 เอง อาจจะเผาผลาญได้เร็วกว่า และน้องก็เดินออกกำลังกายทุกวันร่วมด้วย) แต่ดีใจกับน้องเค้ามากๆ เดี๋ยวจะเริ่มออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะที่ผ่านมา ทานอย่างเดียว ไม่มีการออกกำลังกายเสริมค่ะ^^

จากคุณ : The Moment I Wake Up (The Moment I Wake Up)
อัตราส่วนไม่ตายตัว ขึ้นอยู่กับแต่ละคน
ปกติ จขกท ไม่ได้ทานแทนข้าว ก็ทาน 2-3 ช้อนโต๊ะพูนๆหน่อย
ต้องลองสังเกตุดูว่า แต่ละคนควรทานแค่ไหนถึงจะรู้สึกอยู่ท้อง
ความคิดเห็นที่ 419

ลองทำข้าวโอ๊ตง่ายๆ ต้มน้ำใส่ผงอร่อยชัวไปนิดนึงใส่ข้าวโอ๊ตตอกไข่ใส่
อร่อยๆ เหมือนโจ๊ก เลย ค่อยทานง่ายหน่อย
เดี๋ยวมื้อต่อไปจะลองใส่หมูสับด้วย
ใช้ข้าวโอ๊ตแทนข้าวเลย


จากคุณ : +เด็กหญิงโอริ+

มารายงานน้ำหนักตอนเย็นก่อนอาบน้ำคะ ขึ้นชั่งตกกะใจอีกแล้ว มันลงไปอีก 1 โล ไม่อยากเชื่อเพราะกินข้าวโอ๊ตท้องอืดแน่นทั้งวัน น้ำหนักตอนเย็น 63 โลคะ
ใส่ 2-3 ช้อนก็คงแค่อิ่มเกินไป สำหรับเราตอนนี้ 1 ช้อนโต๊ะ ถือว่ากำลังดีคะ ยิ่งกินช้าทิ้งไว้นานมันก็จะออกยางเหนียว ๆ ออกมาถ้าคนไม่ชอบก็เลี่ยนเลยละคะ เราเลยไม่ค่อยรอให้มันอืดเลี่ยนขนาดนั้นคะ

จากคุณ : =หมูหวานหวั่นไหว=


มารายงานผลค่ะ ^^

2 อาทิตย์ ตอนนี้ลดได้ 2.5 กก. แล้วค่ะ
สบายท้องมากเลย พุงไม่ค่อยยื่นแล้ว

ไม่ได้อดอาหารนะคะ ยังทานทุกอย่างเป็นปกติเลย
และก็ทาน 3 อย่าง ควบคู่ไปด้วย

จริงๆแล้วน้ำหนักลด 2 กก. ตั้งแต่เริ่มทานวันที่ 2 แล้วค่ะ

แต่มันขึ้นๆลง ก็เลยไม่กล้ามารายงานผล แต่ ณ ตอนนี้ ก็อยู่ตัวแล้วค่ะ ไม่ขึ้นแล้ว คาดว่าน้ำหนักน่าจะลงอีก เพราะจะเริ่มควบคุมอาหารบ้างแล้ว จะได้ผอมทันปีใหม่ ... เป้าหมายอีก 4.5 กก.ค่ะ



ขอบคุณมากๆค่ะพี่โอม ^__________^

จากคุณ : Falling For You

เข้ามาขอบคุณพี่โอมค่ะ ^^
ทำได้ 2 สัปดาห์แล้ว นน.ลดลง 1 กิโล (เป็นคน นน.คงที่มานานแล้ว)
แต่สิ่งที่ดีกว่า นน. ลด คือ มีแต่คนทักว่าผอมลง (ปกติลง 1 กิโล ไม่มีใครรู้เลย) กางเกงยีนส์หลวมเลย งงมากๆ ค่ะ
และที่ดีกว่าอีกอย่างคือ ระบบขับถ่ายดีขึ้นมากๆๆ ไม่เคยดีแบบนี้มาก่อน ดีใจมาก 55+
ตอนนี้แนะนำครอบครัวและเพื่อนๆ หลายคนแล้ว ทุกคนเห็นว่าเราตัวเล็กลง เลยลองทานค่ะ แต่เพิ่งเริ่มเลยยังไม่ทราบผล
อ่อ..สูตรที่ทำแล้วได้ผลคือ สูตรเดียวกับพี่โอมนะคะ คือชงทานผสมผงลูกเดือนเป็นมื้อสุดท้ายของแต่ละวัน ตอนแรกๆ ลองแบบทานแทนข้าว 3 มื้อ ไม่ได้ผลค่ะ ท้องอืดด้วย แหะๆ
ขอบคุณพี่โอมมากๆ นะคะ ^^

จากคุณ : zygoticle




แชร์เพิ่มนะคะ น้องที่เค้าลดได้ 4 กก ภายใน 4-5 วัน เค้าอยู่ ตปท เค้าก็ยังหาลูกเดือยผงทานร่วมไม่ได้ แต่ใช้วิธีผสมกับ โกโก้ แทน(น้องบอกว่าอร่อยมาก :D) ตอนแรกยังแซวเค้าอยู่เลยว่า ผสมกับโกโก้ ไม่แน่ใจนะว่าจะทำให้อ้วนขึ้นหรือเปล่า แต่น้องเค้าเคยเป็นคนที่ไม่ชอบรสชาติข้าวโอ๊ตมาก่อน เราเลยแนะนำให้เค้าหาอะไรผสมแทนลูกเดือย เค้าก็ได้โกโก้นี่แหล่ะค่ะ แต่เค้ามุมานะ อยู่หล่ะ เพราะเดินวันละกิโล นี่ก็เยอะเหมือนกันนะ ^^

จากคุณ : The Moment I Wake Up (The Moment I Wake Up)

เริ่มกินมาตั้งแต่วันที่ 4 ค่ะ โดยกินเป็นมื้อเช้าผสมกับน้ำลูกเดือย
ลดลงไป 2 กิโลกว่าๆ แล้วค่ะ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนะคะ
อาจมีบางวันที่เล่นฮูล่าฮูปบ้าง วันละ 30 นาที - 1 ชม.
แล้วก็ไม่ได้อดอาหารด้วยค่ะ จัดเต็มเกือบทุกมื้อ แค่กินจุบจิบน้อยลง
น้ำหนักลงแบบงงๆ อ่ะ ทั้งที่ก่อนหน้านี้อดแทบตายไม่ยักลง
มีคนทักด้วยว่าดูผอมลง คอยาวขึ้น ไปทำอะไรมา ตอนแรกยังไม่แ่น่ใจเท่าไหร่
แต่ก็พอรู้สึกนะว่าเสื้อผ้าััมันหลวมขึ้น พี่ๆ เค้าบอกให้ลองชั่งน้ำหนักดู
ปรากฎว่ามันลงจริงๆ แต่เราก็คิดว่ามันเป็นแค่น้ำหรือเปล่า
ก็เลยลองกางเกงยีนส์ที่เรารูดซิปกับติดกระดุมได้ดู
ปรากฎว่า เฮ้ย!! ติดกระดุมรูดซิปได้แล้ว (ถึงแม้จะยังคับเล็กน้อย)
ดีใจสุดๆ มีกำลังใจขึ้นอีกเยอะเลย

เราว่ามันช่วยลดความอยากกินจุบจิบ ของเราด้วยนะคะ
อิ่มได้นานเลยทีเดียว สบายท้องดีด้วย
สงสัยว่าจะต้องยกให้เป็นมื้อเช้าตลอดไปแล้วหล่ะ
แต่ตอนนี้เราเอามาผสมกับเครื่องดื่มธัญพืชรวมด้วยค่ะ
อร่อยดีเหมือนกัน เสริมสุขภาพกันสุดๆ พี่ๆ ที่ทำงานก็เริ่มกินตามแล้วด้วย

ส่วนเมล็ดอัลมอนด์ถุงนึง เราแบ่งกินประมาณ 2-3 วันค่ะ
กินครั้งละประมาณ 10 เม็ด เคี้ยวช้าๆ แล้วก็ดื่มน้ำตาม
มันอิ่มนะ ช่วยลดความอยากอาหารด้วย ที่สำคัญอร่อยอ่ะ 5555
ถ้าไม่อยากกินเค็มเราเอาไปล้างน้ำเย็นแล้วก็ผึ่งให้แห้งแล้วค่อยทานค่ะ
จากคุณ : JuDoBoY & SoDaGirL
แนะนำสูตรการทานข้าวโอ๊ตค่ะพอดีเราเป็นคนทานข้าวโอ๊ตอยู่แล้วค่ะ
วิธีที่เราทานประจำคือ
1 หาซุปซองแบบใส พวกซุปญี่ปุ่นสำเร็จรูปมา รสใดก็ได้
2 ชงซุปใส่น้ำร้อน แล้วตามด้วยข้าวโอ๊ต
3 หม่ำ



ง่ายมากๆ และอร่อยค่ะ แถมซุปพวกนี้แคลอรี่ต่ำมากๆๆๆๆๆ
อย่างที่โชวฺ์ก็แ่ค่ ยี่สิบห้ากิโลแคลอรี่เอง
ถ้าเป็นซุปที่เป็นแบบซองอลูมีเนียมใส่มิโสะ จะอร่อยยิ่งขึ้นอีก
เพิ่มเิติม ซุปพวกนี้ขายทั่วไปตามห้างค่ะ
ถ้าเร่งรีบ มีขายที่เซเว่นซองละสิบสี่บาทค่ะ
จากคุณ : พฤหัส
เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 53 16:44:24

อัตราส่วนก็แล้วแต่คนชอบนะครับ
ถ้าเป็น จขกท เน้นเอาไว้ทานมื้อดึก
ข้าวโอ๊ต 2-3 ช้อนโต๊ะ ต่อ ลูกเดือยผง 1 ซอง
ใส่น้ำร้อน ชอบข้นใส่น้อย ชอบเหลวก็ใส่มากหน่อยนะครับ
ส่วนเรื่อง เนื้อเหลวย้วย ช่วงเริ่มลด น.น. ให้หมั่นทาโลชั่นกระชับผิวไปเรื่อยๆ
ทาบ้างนวดบ้าง ทั้งผิวหน้า ผิวกาย จะขจัดปัญหาเรื่อง เนื้อย้วยได้
จขกท ลด น.น. ลงเยอะ ก็ใช้วิธีนี้แล้วไม่มีเนื้อย้วยเหลวให้เห็นเลย
ป.ล.ความจริงแรงดลใจของ จขกท มาจากที่ไปซื้อกางเกงยีนส์ลีวายส์มาผิดไซด์
แต่ไม่อยากเอาไปเปลี่ยน คิดในใจว่า ต้องลด น.น. ลงเพื่อใส่ยีนส์ตัวนี้ให้ได้
ลยลองคิดเมนูนี้ขึ้นมา แค่เดือนเดียวใส่ได้สบาย ทั้งที่ทีแรกแทบใส่ไม่ได้เลย


เคยกินข้าวโอ๊ต แต่เอามาอบหรือว่าคั่วในกะทะไห้เกรียมนิสๆ แล้วใส่เกลืออีกนิสเดียว(ย้ำนะค่ะว่านิสเดียวจิงๆ)ข้าวโอ๊ตมันจะกรอบและหอมขึ้น


จากคุณ : SatoBakery

ไม่ได้ทานแทนมื้อเช้านะครับ แต่จะทานร่วมกับมื้อเช้าก็ได้
ส่วน จขกท เน้น 3 อย่างนี้มาทานมื้อค่ำ รู้สึกช่วยลด น.น. ได้ดีกว่า
และก็ยังทานอาหารอย่างอื่นปกติ
พร้อมกับการออกกำลังกายเบาๆ น.น. ก็ลดครับ
ต่างจากตอนที่ควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกายอย่างหนัก
ทั้ง คาร์ดิโอ และ เวท แต่ น.น.กลับเพิ่ม จากมวลกล้ามเนื้อด้วย
บวกกับไขมันที่ยังอยู่ ช่วงนั้นเข้าฟิตเนสอย่างจริงจังตลอด 2 ปี
พอปรับมาใช้วิธีที่แนะนำไว้ในกระทู้เดิม กลับลดได้ง่าย
ไม่เหนื่อย ไม่โหย เดือนแรกลดได้ 7-8 ก.ก.
มื้อเช้า กับ กลางวัน เป็นมื้อสำคัญทานอาหารตามปกติ
ระหว่างวันเราต้องใช้พลังงานจากอาหารพวกนั้น
จขกท เอาทั้ง 3 อย่างที่บอก มาทานตอนค่ำทั้งหมดถึงทุกวันนี้
แต่ถ้า จขกท อยาก น.น. ลงอีกก็ทำได้ แค่ลดพวกขนมลงบ้าง
ออกกำลังกายเพิ่มอีกนิดเท่านั้น
ตอนนี้ได้หน้าท้องแบนราบเหมือนสมัยหนุ่มๆกลับมาก็แฮ๊ปปี้แล้วครับ
ถ้าเป็นข้าวโอ๊ต คาดว่า ปรุงแบบไหนคงให้ผลเหมือนกัน
ที่ทานอยู่ก็ไม่ถึงกับต้ม แต่ซี้อแบบสุกเร็วแค่ใส่น้ำร้อนคนๆซักพัก

ก็ทานได้แล้วครับ ยิ่งทานก่อนนอนนี่ ดื่มแทนนมอุ่นๆซักแก้วได้เลย
อยู่ท้องกว่านมอีกนะครับ ช่วยให้หลับสบาย
แบบอบหรือคั่วที่ คุณ SatoBakery ทำอยู่คงจะหอมน่าทาน
แต่ก็คงทานแบบแห้งๆ ก็น่าจะได้ผลเหมือนกันนะครับ
ส่วนอัลมอนด์ไม่จำเป็นต้องทานหมดถุง จะแบ่งทานก็ได้
เอาเป็นว่า เรารู้สึกอยู่ท้องก็หยุด ไม่ต้องทานจนรู้สึกอิ่มนะครับ

เป็นแบบเม็ดแช่ลูกเดือยเม็ดในน้ำร้อนก่อน ทิ้งไว้ 1-2 ช.ม.
ค่อยเอามาต้มให้นิ่ม ถ้าไม่แช่น้ำร้อนก่อน ต้มยังไงก็ไม่นิ่มนะครับ
เป็นโรคกระเพาะทานแบบนี้ก็อยู่ท้องดี ทานได้บ่อยด้วยครับ
จขกท ทานกล้วยบางทีรู้สึกท้องจะอืดๆ โดยเฉพาะ กล้วยหอม
http://gotoknow.org/blog/health2you/98358
น่าสนใจดีค่ะ แม้ข้าวโอ๊ตจะแคลอรีสูง แต่มี fiber สูงมาก ช่วยให้อิ่มทนนาน ทำแบบใน Link นี้ว่าให้เอาข้าวโอ๊ต 2-3 ช้อนมาบดผสมน้ำร้อนให้ได้ 1-2 แก้วแล้วดื่มก่อนอาหาร น่าสนใจมากค่ะ จะว่าไปเราก็ไม่กล้ากินข้าวโอ๊ตเยอะ กลัวอ้วน (^^)

จากคุณ : Pride

สำหรับคนชอบซุ๊บเห็ด + ไม่ชอบรสข้าวโอ๊ต
ด้วยความเสียดายข้าวโอ๊ตที่ซื้อมาแล้วแต่กินไม่ได้ด้วยรสชาตเฉพาะ
ปกติจะกินซุ๊บเห็ดเป็นมือดึกค่ะ แบบเป็นซองผสมน้ำร้อน ก็ลองเติมข้าวโอ๊ตลงไปด้วย อร่อยมากเลย เผื่อคนที่ไม่ชอบข้าวโอ๊ตเหมือนกัน ลองดูค่ะ ลองดัดแปลงใส่ในอาหารที่เราชอบ ก็จะได้เมนูใหม่เฉพาะตัวที่ อร่อย มีประโยชน์ด้วย



จากคุณ : mink_c

ลูกเดือยต้มถ้าแช่ตู้เย็นหลายๆวัน จะไม่อร่อย กลัวบูดด้วยครับ
ถ้าต้มเยอะๆแล้วแช่ในตู้เย็นคงเก็บไว้ทานได้ไม่เกิน 2 วัน

ครบ 1 สัปดาห์เต็ม (เริ่ม 8 พ.ย.) ที่เริ่มทาน
ตอนนี้น้ำหนักลงมา 2 กิโลแล้วค่ะ ^^ จาก 79 เหลือ 77
ช่วงแรกนี่ ลิน่ายังไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ
แค่ลดการกินจุบจิบ และเลือกกินอาหารในแต่ละมื้อ
มื้อหลักยังคงทานหนักเกือบปกติเหมือนเดิม ทานอาหารที่ชอบได้
แต่ระหว่างมื้อถ้าอยากกินขนม ก็จะกิน ข้าวโอ๊ต+ลูกเดือย แทน
กินข้าวโอ๊ต+ลูกเดือยแล้วคอนเฟิร์มเลยว่า ระบบขับถ่ายดีมากกกก
จากนี้ไปจะเริ่มออกกำลังกายด้วยแล้วล่ะค่ะ ไม่อยากผอมแล้วตัวเหี่ยว
จากคุณ : lina13

ก้ไปซื้อมาลองทาน ผ่านมาอาทิตย์นึงแล้ว นน.ลดไป 2-3โลแล้วคะ
มีเมนู มาแนะนำด้วยคะ
ลูกเดือยใช้วิธีหุงผสมกับข้าว ทานข้าวทุกมื้อก็ได้ทานลูกเดือยไปด้วยเลย
(แช่ลูกเดือยไว้ 1ชม.แล้วค่อยไปผสมข้าวหุง) หุงทีก็เก็บแช่ตู้ไว้สามสี่วันเลย ^^
ที่แนะนำก็ อาจจะนำข้าวโอ๊ตมาใส่เครื่องปั่นบดให้ละเอียด ก็จะกลายเป็นแบบผง
เก็บใส่กระปุกแยกไว้(ทำครั้งละไม่มากกันเหม็นหืน)
ก็สามารถนำมาใช้ผสมเครื่องดื่ม อาหารเมนูอื่นๆได้ เก๋ไปอีกแบบคะ

ที่สำคัญข้าวโอ๊ตผงสามารถนำมาพอกหน้าได้ด้วย ผสมกับน้ำผึ้ง โยเกริตอะไรพวกนี้ แบบว่าเอาให้คุ้มคะ ^^
ผอมด้วย หน้าเด้งด้วย win winคะ

จากคุณ : ไก่ปิ้งสองบาท
เราก็เริ่มเข้าครอสมาประมาณ 2 อาทิตย์ล่ะ แต่ยังไม่ได้ชั่ง นน. นะ แต่ก็รู้สึกว่าจะผอมลง เพราะมีคนทัก และเสื้อผ้าก็หลวม รบกวนสอบถาม จขกท นิดนึงค่ะว่ากินตามรายการดังนี้คิดว่าถูกต้องหรือเปล่าคะ
เช้า : กินอาหารตามปกติ (แซนวิซ 1 ชิ้น ) หรือ กล้วยหอม โรยงา 1 ลูก
กาแฟ 1 แก้ว
10.30 : อัลมอนต์ 10 เม็ด
11.00 : ลูกเดือยผง 1 ซอง ผสมข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
กลางวัน : ข้าวกล้อง ครึ่งถ้วย กับข้าวตามปกติ เน้นผัก และปลา น้ำพริก
15.30 : อัลมอนต์ 10 เม็ด
เย็น : ลูกเดือย 1 แก้ว ผสมข้าวโอ๊ต 3 ช้อน และอาจมีผลไม้นิดหน่อย
จากคุณ : cat ploy
สรุปสั้นๆนะครับ คือ ทานได้ทุกเวลา
แต่ถ้าอยากลด น.น. ให้ทานตอนหิว
โดยเฉพาะ มื้อค่ำ ของทุกวันนะครับ



มาอัพเดทหลังจากอ่านกระทู้...
เราทานข้าวโอีตผสมเนสวีต้าครึ่งซองหลังอาหารเช้าค่ะ
กับเม็ดอัลมอนด์ ส่วนลูกเดือยผงยังหาไม่เจอ
มื้ออื่นลดข้าวน้อยลง...แต่ทานครบทุกมื้อ

ไม่รู้ว่าอุปทานไปเองหรือเปล่านะคะ
ปีที่แล้ว นน.เราเคย 50-53 แล้วปีนี้พุ่งไปถึง 58
พยายามลดเท่าไหร่ก็ลดไม่ลง คิดว่าโยโย่เพราะลดนน.หลายรอบมาก
จนมาเจอสูตรนี้อ่ะค่ะ...ทานไปได้สักอาทิตย์
วันนี้เราลองชั่งนน.ดู ตอนนี้....เหลือ 56 แล้ว ไม่อยากจะเชื่อเลยค่ะ
ดีใจมากๆๆที่เห็นตาชั่งตัวเลขลดลงแล้ว อิอิ...
จากคุณ : อย่าไปนานนะเดี๋ยวคิดถึง

วิธีลด น.น. บางวิธีอาจมีโยโย่ตามมาทีหลัง
แต่วิธีของ จขกท จะไม่เป็น เพราะ เราไม่ได้อดอะไร ไม่ได้ใช้ยา
ประโยชน์มากมาย จขกท ยังให้คุณพ่อ คุณแม่ทานด้วย
เพราะ มีส่วนในการลดคลอเรสเตอรอล ลดน้ำตาลในเลือด
ลดอาการปวดข้อ ปวดเข่า ป้องการเนื้องอก ช่วยย่อยอาหาร
ช่วยเรื่อง ระบบขับถ่าย ช่วยทำให้หลับง่าย ฯลฯ อีกมากมายเลยครับ
ที่สำคัญสามารถทานได้ต่อเนื่องตลอดไป
สูตรของเราง่ายๆค่ะ ใส่คนอร์+แม๊กกี้+พริกไทยดำลงไปอย่างละนิดอร่อยดีค่ะเหมือนโจ๊ก
จากคุณ : Pupae'_Stevie_G

ลองซื้อมากินแล้วค่ะ สองวันลงครึ่งโล O___O
ไม่ได้ออกกำลังเลย นอนๆนั่งๆทั้งวัน แต่มื้อเย็นไม่กินอะไรหลัง 6 โมงนะคะ
สูตรที่เรากินเป็นข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ใส่นม ใส่เกลือ น้ำผึ้งเล็กน้อย
อุ่นในไมโครเวฟ แล้วใส่ลูกเกด ลูกเดือยเม็ดต้มสุก
ตอนแรกกินแทบไม่ได้ เลี่ยนมากกกก ไม่อร่อย
แต่ตอนหลังลองใส่ลุกเกดเยอะๆ กับอัลม่อน
อร่อยขึ้นเยอะเลยค่ะ

จากคุณ : หนมปังช็อกโก้

ส่วนอัลมอนด์ลองอ่านบทความข้างล่างนี้ดูนะครับ
อัลมอนด์เป็นถั่วประเภท Tree Nut ซึ่งให้คุณค่าสารอาหารต่อร่างกายมากกว่าถั่วประเภทคลุมดินอย่างถั่วลิสง ถั่วเขียว ฯลฯ และอัลมอนด์ยังถูกจัดให้เป็น 1 ใน 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะคุณประโยชน์ของอัลมอนด์มีมากมาย ในเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ประกอบไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fatty Acid) และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated Fatty Acid) ซึ่งช่วยเพิ่มระดับ HDL (High-Density Lipoproteins) หรือไขมันดี และช่วยลดระดับ LDL (Low-Density Lipoproteins) หรือไขมันเลว



ทั้ง HDL และ LDL จะเป็นตัวพาคอเลสเตอรอลเคลื่อนที่ไปตามกระแสเลือด หากร่างกายมี LDL หรือไขมันเลวในปริมาณมาก คอเลสเตอรอลจะเคลื่อนที่ลำบาก และจะสะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือด ตามเส้นเลือดที่ส่งไปเลี้ยงหัวใจและสมอง และถ้าคอเลสเตอรอลที่เกาะอยู่ตามหลอดเลือดไปรวมตัวกับสารอื่น อาจเกิดเป็นลิ่มไขมันทำให้หลอดเลือดตีบตัน ขัดขวางการไหลเวียนของกระแสเลือด หากเส้นเลือดตีบตันที่หัวใจ อาจทำให้เกิดโรคหัวใจ และหากเส้นเลือดตีบตันที่สมอง อาจทำให้เป็นอัมพาตได้ แต่ถ้าร่างกายเรามีไขมันดี หรือ HDL มากกว่า ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เพราะ HDL จะช่วยให้คอเลสเตอรอลเคลื่อนที่ได้ดี และทำให้คอเลสเตอรอลหลุดออกจากผนังหลอดเลือด และส่งไปยังตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย
ในต่างประเทศมีการวิจัยถึงประโยชน์ของอัลมอนด์อย่างจริงจังกันมานานแล้ว ซึ่งผลการวิจัยจากหลากหลายสถาบันให้ผลตรงกันว่า อัลมอนด์มีบทบาทกับสุขภาพหัวใจอย่างมาก เพราะมีส่วนประกอบสำคัญอย่างกรดไขมันที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ทั้งกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน เมื่อรับประทานเป็นประจำ จึงมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี
ผลการวิจัยจากสถาบันชั้นนำทั้งในยุโรปและอเมริกายังพบว่า ถ้ารับประทานอัลมอนด์เพียงวันละ 1 หยิบมือ ช่วยลด LDL ได้ถึง 4.4% และถ้ารับประทาน 2 หยิบมือต่อวัน ช่วยลดLDL ได้ถึง 9.4% รวมไปถึงผลวิจัยจาก Nation Cholesterol Education Program ก็รายงานผลออกมาในรูปแบบเดียวกัน

โดยให้กลุ่มตัวอย่างรับประทานอาหารที่มีและไม่มีอัลมอนด์ประกอบอยู่ พบว่าในกลุ่มที่มีการบริโภคอัลมอนด์มากขึ้น ระดับ LDL ก็จะลดลง และระดับ HDL ก็เพิ่มขึ้นด้วย นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาให้กลุ่มตัวอย่างรับประทานอัลมอนด์เป็นอาหารเสริมเป็นเวลา 1 ปี โดย 6 เดือนแรกให้รับประทานอาหารตามปกติ และ 6 เดือนหลังให้รับประทานอัลมอนด์ในช่วงระหว่างมื้ออาหารประมาณ 52 กรัมต่อวัน เปรียบเทียบกันพบว่า กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนเพิ่มขึ้น กรดไขมันอิ่มตัวลดลง คอเลสเตอรอลและน้ำตาลลดลง จึงส่งผลโดยตรงในการช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและเบาหวานได้ถึง 30 – 50%
นอกจากกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายแล้ว อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช วิตามินบี วิตามินอี และโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างเซลล์ที่สึกหรอของผิวหนัง เส้นผม ทั้งยังช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัย รวมทั้งไฟเบอร์ที่ได้จากอัลมอนด์ยังช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย
*****ถึงแม้ว่าอัลมอนด์จะมีสารอาหารประเภทไขมันในปริมาณที่สูง แต่ไขมันจากอัลมอนด์นั้นเป็นไขมันที่ดี ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและจำเป็นต่อกระบวนการทำงานของร่างกาย ดังนั้น อัลมอนด์จึงเป็นอาหารที่ได้รับการแนะนำให้รับประทานเพื่อลดคอเลสเตอรอลและรับประทานแทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว โดยไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแต่อย่างใด เราจึงรับประทานอัลมอนด์แทนของหวานหรือขนมขบเคี้ยวระหว่างวันได้อย่างสบายๆ แถมได้คุณค่าจากธรรมชาติไปเต็มๆ เม็ดอีกด้วย*****
ที่มา : หนังสือพิมพ์บางกอกทูเดย์
ข้าวโอ๊ตจัดเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เพราะมีกากใยสูง แคลอรีต่ำ
แถมกากใยนี้ทำหน้าที่ประดุจฟองน้ำ ที่ซึมซับน้ำตอนผ่านลงไปในท้อง ช่วยให้
รู้สึกอิ่มมากขึ้น แล้วเมื่ออยู่ในลำไส้ ข้าวโอ๊ตที่ดูดซึมกากใย ได้ก่อตัวเป็นเจล
แล้วค่อยๆซึมซับคาร์โบไฮเดรต รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้ไม่
ค่อยหิว และที่สำคัญ ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีน ที่กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน มี
ประโยชน์นานาชนิดสำหรับร่างกายด้วย

เข้ามายืนยันอีกเสียงให้พี่ mystically ค่ะว่าลดได้จริง
วันนี้ลองวัดขนาดอีกครั้ง เอวเหลือ 26 แล้ว (จากเมื่อวันอาทิตย์วัดได้ 27.5) สะโพก เหลือ 36 แล้ว ลงมาอีกครึ่งนิ้ว
สรุปคร่าวๆ เนอะเผื่อใครยังจัดเมนูและเวลาทานไม่ลงตัว
มื้อเช้า >> ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน(ช้อนยาวกินข้าวปกติ) + ผงลูกเดือย 1 ซอง + นมพร่องมันเนย (ขวด 200cc สำหรับเราเทได้ 5 ครั้ง) + กล้วยหอมฝานบางๆ ครึ่งลูก
มื้อกลางวัน >> ถ้าหิวก่อนถึงเวลาเที่ยง เคี้ยวเมล็ดอัลม่อนด์รองท้องได้ และกินอาหารกลางวันเมนูตามปกติที่อยากทาน
มื้อเย็น >> ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน + ผงลูกเดือย 1 ซอง + น้ำต้มสุก ถ้าไม่หิวมากอาจจะทานเมล็ดอัลม่อนด์แทนได้
เพิ่มเติม เคยทานอาหารเช้าตามปกติในวันเสาร์อาทิตย์ แทนข้าวโอ๊ต ปรากฎว่ามันไม่อยู่ท้อง ทำให้รู้สึกหิวง่าย ก็เลยทานข้าวโอ๊ตแทนในวันหยุดด้วยเสียเลย
สำหรับปริมาณเมล็ดอัลม่อนด์จากที่ลองส่วนตัว ทานเยอะลดเยอะ ทานน้อยลดน้อยค่ะ เพราะอย่างที่พี่ mystically บอกมันช่วยลดได้ค่ะ
จากคุณ : The Moment I Wake Up (The Moment I Wake Up)



วันนี้นำเสนอ แบบซุปไข่ นะคะ แกะออกมาเป็นก้อนๆ สี่เหลี่ยม ใส่ถ้วยลงไปเลยค่ะ
จากนั้นก็ เทน้ำร้อนลงไป กะเอาพอให้ท่วมก้อนซุปนะคะ และก็ ตักข้าวโอ๊ตใส่ไป 3 ช้อน (ช้อนยาวๆ ที่ใช้ทานข้าวอ่ะค่ะ)
คนให้เข้ากัน ออกมาก็จะได้น่าตา แบบนี้ รสชาติจะออกจืดๆ ให้ใส่พริกไทย หรือซอส ภูเขา/แม็กกี้ ตามใจชอบเลยค่ะ
หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ไม่ชอบทานข้าวโอ๊ตบ้างนะคะ ^^


จากคุณ : The Moment I Wake Up (The Moment I Wake Up)

ข้าวโอ๊ตมีกากใยสูง ช่วยระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น
แต่ไม่ถึงกับถ่ายท้องเหมือนยาระบายนะครับ
จขกท เป็นคนธาตุอ่อน ตั้งแต่ทานมาทุกวันนี้ก็เป็นปกติดีครับ
มีหลายคนส่งข่าวมาเหมือนกันว่า ทานแทนข้าว น.น. กลับไม่ลด
แต่พอลองทานตามวิธีที่ จขกท แนะนำ กลับลดน.น.ได้ดีกว่านะครับ
ข้าวโอ๊ตผสมกับลูกเดือยผง ชงน้ำร้อน ทานมื้อสุดท้ายของทุกวัน
แบบผงไม่มี ก็ผสมกับลูกเดือยแบบเม็ดต้มเองก็ได้ครับ
ส่วนอัลมอนด์ทานตอนไหนก็ได้ที่รู้สึกหิว
บวกกับการออกกำลังกายอีกหน่อยนะครับ

จากคุณ : mystically




เมนูนี้ชอบกิน โอโคโนมิยากิพิซซ่าญี่ปุ่น ใส่ผักกาดหรือกระหล่ำซอยคลุกกับไข่และข้าวโอ๊ตแล้วก็พวกเนื้อสัตว์นิดหน่อยอย่างพวกกุ้ง ปูอัด เอาไปทอดในกระทะเทฟล่อนใส่น้ำมันนิดหน่อยหรือไม่ใส่ก็ได้




Create Date : 25 มีนาคม 2554
Last Update : 28 กันยายน 2554 12:37:23 น. 2 comments
Counter : Pageviews.

 
เมนูข้าวโอ๊ต ลูกเดือย มหัศจรรย์แห่งการลดน้ำหนัก และเพื่อสุขภาพ
ก็เลยได้มาซึ่ง 3 สิ่ง

1. เควกเกอร์โอ๊ต สีแดงแบบ instant

2. ลูกเดือยผง ตรา Golden (ชื่อเหมือนพันธ์ไอ้ตูบหลังบ้านเลย)

3. อัลมอนต์ซอง ซื้อมาเกือบสิบถุง หลายยี่ห้อ เพื่อดูว่าอันไหนอร่อยสุด



เย็นวันอาทิตย์ 21 พย.

นน. 49.00 เรากินแค่ส้มตำไปจานเดียว พอ 4 ทุ่มเกิดหิว เลยลงมา เอาลูกเดือยผง แบ่งมาแค่ครึ่งซอง ผสมข้าวโอ๊ต 2 ช้อนกาแฟ ใส่น้ำร้อน อร่อยจังฮู้... หลับสบายเลยค่ะ


เอากระดูกหมู่อ่อน ต้มไว้เป็นหม้อใหญ่ๆ ตั้งแต่เมื่อคืน ใส่รากผักชี เกลือ พริกไท พอรุ่งเช้า เปื่อยนุ่มโดยไม่ต้องเคี่ยวนานเลยค่ะ ต้มทีนึง เป็นกิโล

พอเย็นก็มาแบ่งไว้เป็นถุงๆ เข้าช่องฟรีทซ์ไว้ จะใช้ก็เอามาใช้ทีละถุง เป็นการประหยัดเวลา และประหยัดแก๊สด้วยค่ะ

แบ่งน้ำซุปมาตั้งไฟ ใส่ข้าวโอ๊ต คนไปแป๊บเดียว ก็ตักใส่ชาม เอากระดูกหมูวางแล้วใส่ไข่ลวก ตามด้วยผักชี ขิงซอย เหยาะซอส พริกไท แค่นี้แหล่ะ หย่อย .





ก็ซิทอัพ ด้วยการนอนชันเข่าแล้วกระดกหัวค้างไว้เหมือนที่คุณ mystically แนะนำ แค่ 10 ครั้งก็แย่แล้ว และ ก้มลง เอาแขนเหยียดตรงลงไปจนถึงพื้น 10 - 20 ครั้ง ตอนตื่นนอน ช่วยทำให้กระฉับกระเฉงดีค่ะ หรือว่างๆ ก็ลุกขึ้นมาบิดเอว บิดไปบิดมา เอาแขนเหวี่ยงไปเหวี่ยงม



เชื่อไม๊ คะ ว่า บ่ายๆ ไม่ค่อยจะหิวเลย มันเหมือนกับว่า ข้าวโอ๊ตมันพองอยู่ในท้อง พอ 4 โมงเย็น เราก็ไปชง ลูกเดือยผง + ข้าวโอ๊ต 2-3 ช้อน กับน้ำร้อน ตัดกำลังไว้ก่อนมื้อเย็นค่ะ



เมื่อวาน ก็ทำให้มื้อเย็น ทานข้าวไม่ค่อยได้เยอะค่ะ



จากคุณ : แกงส้มแมว



เราก็กินเหมือนกันค่า แต่เราเอาผสมกับโอวัลตินแทนค่า อยู่ท้องมากเลย เพราะกินข้าวโอ๊ตอย่างเดียวไม่ไหวค่า ไร้รสชาต



จากคุณ : ผอ.โซล



เราก็เริ่มลองกินข้าวโอ๊ตแทนข้าวแล้วค่ะ อัศจรรย์มาก น้ำหนักลดวันละครึ่งโล-1 กิโล ทุกเช้าที่ชั่งน้ำหนักเลย เราไม่ได้กินเปล่าๆ นะ ทำใจไม่ได้ ครั้งแรกที่กิน รสชาติมันเหมือนซีเรียลชิ้นๆ แหละ เลี่ยนมาก เลยไปซื้อโยเกิร์ตรสสตรอเบอรี่แบบ 0% คอเลสเตอรอล มาเทใส่ พอกินได้หมด เพราะมันมีความหวานมากลบเลี่ยน แต่จากนั้นกินต่อ ก็เอามากินแทนข้าว เหมือนกับว่ากินโจ๊กข้นๆ ทุกมื้อน่ะค่ะ กินกับ กับข้าวอื่นๆ ตามปกติ โอเคเลย เวลาไม่มีกับ ก็ทอดไข่เจียว เวลากินก็ใส่พริกขี้หนูในน้ำปลากินด้วย แก้เลี่ยนข้าวโอ๊ต ชั่งน้ำหนักทีไร ลดทุกวัน ตั้งแต่วันแรกที่กิน มีขึ้นจากที่ลดลงไปบ้าง แต่วันต่อมาน้ำหนักก็ลดลงไปอีก จะเลิกกินข้าวแล้ว กินข้่าวโอ๊ตแทนดีกว่า ง่ายดี ตักใส่ถ้วย ใส่ไมโคเวฟหนึ่งนาที คนๆ ให้เข้ากัน กินได้แล้ว ไม่ต้องเสียเวลาหุงข้าว เราแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลยด้วย




แต่ตอนนี้พยายามซิทอัพ กับขี่จักรยา่นอากาศให้ได้แบบคุณ mystically เผื่อจะลดเร็วกว่าเดิม แต่แค่นี้ก็สุดยอดแล้ว ลูกเดือย อัลมอนด์ ไม่ต้องล่ะ แค่ข้าวโอ๊ต+กับข้าวก็พอ




จากคุณ : tormay






เพิ่งรู้นะคะเนี่ยเพราะเราก้อกินข้าวโอ๊ตกะกับข้าวมาตลอดตั้งแต่สมัยเรียน




เป็นคนกินง่ายด้วย และตอนเรียนอยู่หอไม่มีหม้อหุงข้าว



กินข้าวโอ๊ต เหยาะซีอิ๊วขาว และกินกะอะไรก้อได้เช่น หมูหยอง



ตามมีตามเกิด ประหยัด อร่อย บางทีกินกะซีอิ๊วอย่างเดียวก้อมีค่ะ





ตอนนั้นมานึกดูอืมม ก้อหุ่นดีจิงๆแหละ ตอนนี้เริ่มทำงานได้2ปี



เอนจอยกะการกินมากไปหน่อยไม่ได้แตะข้าวโอ๊ตเรยย ก้อเลยขึ้นมาหลายโล



คงต้องกลับไปกินสูตรเดิม เด๋วจะกลับมาผอมเพรียวให้ดู



จากคุณ : plavix (plavix)



เราก็ลองทำดูจ้า สูตรของเราคือเนสวีต้า1ซอง+ข้าวโอ๊ต2ช้อนโต๊ะ(เยอะไปป่าว55)+นม3/4แก้ว ไม่งั้นจืดสนิทแย่

กินตั้งแต่10โมงเช้าอยู่ท้องถึง4โมงเย็นเลยอะสุดยอดจริงๆ ขอบคุณมากนะคะ



ช่วงนี้เรากินมื้ออื่นเยอะกว่าเดิม ตอนเช้าทานข้าวโอ๊ต น้ำหนักยังอุตส่าลดลงนิดหน่อยค่ะแหะๆๆๆๆๆ

อ้อ แม่เราก็เริ่มกินเหมือนกันค่ะ แกบอกว่าหลังกินข้าวโอ๊ตแล้วถ่ายท้องดีขึ้น ไม่ต้องพึ่งยาถ่ายแล้วอิอิอิ



จากคุณ : BlueSeasons


เพราะข้าวโอ๊ตมันมีไฟเบอร์แบบละลายน้ำได้

่ช่วยดูดซับไขมันไว้ในไฟเบอร์นั้น ทำให้ลดนน.ได้ดี



และประโยชน์ในตัวมันก็มีอีกเยอะ ขับถ่ายดีก็ใช่



รู้มาคร่าวๆ นะ



จากคุณ : Edna Mode




กระป๋องสีแดง คือ แบบสุกช้าหน่อย เป็นแบบปรุงสำเร็จ แต่ไม่ต่างกันมาก



กระป๋องสีน้ำเงิน คือ แบบสุกเร็วกว่า แค่ใส่น้ำร้อนคนๆซักครู่ ก็ทานได้แล้วครับ

จากคุณ : mystically




ว้าวๆๆๆ ทำเป็นโจ๊กเหมือนเราเลยค่ะ ของเราสลับกับข้าวต้มค่ะ



ถ้าเป็นข้าวต้มเราก็ใส่ข้าวกล้องที่หุงผสมลูกเดือยไปนิดนึง แล้วพอจะยกลงก็หรี่ไฟแล้วเอาข้าวโอ๊ตใส่ค่ะ คนแป๊ป ๆก็ปิดไฟเลย



จะได้ข้าวต้มเครื่องแบบข้น ๆหน่อย อร่อยมาก เราชอบผักโรยเยอะ ๆ อร่อยค่ะ อร่อยจนชอบมาก กินทุกวันค่ะ



เราออกกำลังด้วยท่าบริหารลดพุง เหมือนที่กระทู้แนะนำอาทิตย์ก่อนเค้าเอามาลงให้ค่ะ ได้ผลดีเลยค่ะ

จากคุณ : Kounotori




วันนี้ลองทำโจ๊กกินบ้าง แต่ใส่ไข่อย่างเดียว ตักข้าวโอ๊ต 3 ช้อน ใส่น้ำ ตอกไข่ใส่ลงไปเลย กะเป็นไข่ลวก ตั้งเวลา 1 นาที ปรากฏว่ามันไม่สุก เพราะมวลไข่แน่ๆ เลยตั้งเวลาเพิ่ม สรุปใช้ไปไม่เกิน 3 นาที แล้วคนๆ ไข่ให้เข้ากับข้าวโอ๊ต ใส่พริกไทยเยอะๆ ซอสแมกกี้ อร่อยค่ะ เหมือนโจ๊กที่ขายเลย ซอสมันช่วยกลบรสชาติซีเรียล ว่าจะกินได้ทุกเช้านะเนี่ย เร็วดีด้วย เรากินไข่วันละฟองเลย ตั้งแต่กินข้าวโอ๊ต แต่น้ำหนักไม่เพิ่มเพราะไข่นะ ไปเพิ่มเพราะตบะแตกไปกินข้าวมันไก่ หอยทอด ขนมปังไส้แฮมของปังเว้ยเฮ้ยอันยักษ์ 555



จากคุณ : tormay



เรากินผสมกับน้ำนมถั่วเหลืองยี่ห้อ Ohayo ที่เป็นขวดๆขายตามตู้แช่ในBigCค่ะ เทนมใส่ ตักข้าวโอ๊ตใส่สามช้อน แล้วเข้าเวฟ ออกมาอร่อยมากค่ะ เหมือนกินขนมอะไรสักอย่าง หวานมันดีค่ะ ขอแนะนำให้ลองกันค่ะ



จากคุณ : พีนัตบัทเตอร์



ลดได้จริงๆค่ะอยู่ท้องด้วย ขนาดช่วงที่ผ่านมาเราไม่ได้กินทุกวัน อาทิตย์หนึ่งจะหยิบมากินสัก2-3วันเท่านั้น ตอนนี้น้ำหนักลดไป2kg.แล้วค่ะ ทีแรกเราก็คิดว่าคงไม่น่าจะมีผลกับเรา เพราะร่างกายเราโยโย่จากการลดนน.แบบผิดๆมาก่อน ของเรากินแทนมื้อหลักเลย แค่ข้าวโอ๊ต3ช้อน น้ำผึ้งนิดๆ ลูกเกด กล้วยฝาน ผงลูกเดือยครึ่งซอง ผสมน้ำร้อน แล้วคลุกๆได้ออกมาถ้วยเล็กๆดูเหมือนอาหารเด็กอ่อน แต่อิ่มแน่นท้องมาก ตอนนี้ตั้งใจจะกินทุกวันแล้วค่ะ



เมล็ดอัลมอนด์ทีแรกก็ไม่ชอบ วันหนึ่งๆกินได้ไม่กี่เม็ด พอกินบ่อยๆเริ่มอร่อยเพราะเจอรสชาติกลิ่นรมควันของบลูไดมอนด์ อร่อยมาก ตอนนี้กินได้วันละ2ห่อเลย เมล็ดอัลมอนด์มีประโยชน์มากๆค่ะ ช่วยกำจัดไขมันเลวที่สะสมอยู่ในร่างกาย กินมากกำจัดไขมันเลวไ์ด้มากรูปร่างลดลงแน่ๆค่ะ





จากคุณ : จะเอาอะไรกับลมปาก




ทานอยู่เหมือนกันค่ะตอนนี้เมนูคือ



ข้าวโอ๊ต1/2ถ้วยตวง+ลูกเดือยผง 1 ซอง+น้ำร้อน 2 แก้วกาแฟ คน ๆ ให้เข้า



กันทานเป็นมื้อเช้า หรือถ้าวันไหนมีมื้อเช้าแล้วก็เอาไปทานเป็นมื้อเย็นแทนค่ะ อร่อยดีมีประโยชน์



ข้าวโอ๊ต ลูกเดือยผง เมล็ดอัลมอนด์ เราซื้อที่โลตัสค่ะ มีขายครบทั้ง 3 อย่างเลยหาง่ายจริง ๆ



จากคุณ : โลมาสีชมพูอาณาจักรทะเลใต้




มาแว๊ว.... ตามที่สัญญากันไว้




เมนู "ข้าวต้มโอ๊ตน่องไก่ตุ๋นเห็ดหอมเก๋ากี้" มายั่วน้ำ ยาย หยัย...

วิธิทำก็ไม่ยาก เราใช้น่องไก่ วันก่อนที่บิ๊กซีมีเซลส์ โลละ 69 เองค่ะ

ซื้อมา 2 โล เลย



1. เอาน้ำตั้งไฟหม้อใหญ่ๆ พอเดือด ใส่เกลือทีละน้อยๆ ก่อน กะๆ เอาว่าอย่าให้เค็มมาก แล้วก็ทุบรากกระเทียมใส่ลงไป ใส่ซีอิ้วขาว กะๆ ว่าอย่าเค็มมากนัก และก็นางเอก เก๋ากี้ (ซื้อที่แผนกที่ขายเห็ดหอมตามห้าง เก๋ากี้เป็นเครื่องยาจีนเม็ดสีแดง) ใส่เก๋ากี้นี่แล้วทำให้น้ำซุปหว๊าน หวานค่ะ



2. ใส่น่องไก่ลงไป พอเริ่มเดือดทั่ว ใส่เห็ดหอม (แช่น้ำแล้วก็เอาน้ำที่แช่ใส่ลงไปด้วย) พอเริ่มเดือดก็ลดไฟลงจนหรี่ๆ เกือบจะดับมิดับแหล่นะคะ เพราะว่าถ้าเดือดพล่านตลอด มีหวังน้ำซุปข้นคลั่ก การใช้ไฟอ่อน ทำให้น้ำซุปใส



ไม่ต้องต้มนานค่ะ เพราะเราต้มไว้ตอนเย็นสักพัก แล้วก็ดับไฟทิ้งไว้ข้ามคืนไปเลย เดี๋ยวเช้ามา น่องไก่ก็เปื่อยขึ้นค่


น้ำซุปจะขุ่นขึ้นค่ะ น่าจะเป็นเพราะเมื่อเช้าลูกคนโตมาอุ่นไฟแรงแน่ๆ เลย



แบ่งน้ำซุปมาครึ่งชาม ใส่ข้าวโอ๊ตลงไป 2 ช้อนกินข้าวพูนๆ (จะได้เป็นข้าวต้ม) ถ้าใส่เยอะกว่านี้ก็จะกลายเป็นโจ๊กไปค่ะ แล้วแต่ชอบ ถ้าหลังจากอุ่นใหม่ๆ ซุปยังร้อนก็เทซุปใส่ข้าวโอ๊ตได้เลย



แต่ถ้าซุปไม่ร้อน ก็แบ่งมาตามที่บอก ครึ่งชาม แล้วเข้าเวฟสัก 1-2 นาที ค่อยเอาออกมาใส่ข้าวโอ๊ตก็ได้



จัดแจงวางน่องไก่ + เห็ดหอม โรยผักชี พริกไท



อร่อยไปอีกมื้อค่ะ อร่อยตรงที่น้ำซุปหวานจากเม็ดเก๋ากี้ค่ะ




คห. 82 คะ อันนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับตัดกำลัง เพื่อคนที่ต้องสังคม และมีเรื่องต้องทานบ่อยๆค่ะ



เราก็ตักข้าวโอ๊ตใส่ถุงพลาสติด เป็นซองๆ ติดตัวไปด้วย แล้วแอบชงข้าวโอ๊ตกับลูกเดือยผง ทานก่อนมื้อสัก 1 ชม.ซิคะ มันช่วยตัดกำลัง สำหรับที่จะกินดะแบบไม่บันยะบันยังได้จุดนึงนะคะ



เคล็ดลับนี้ เพื่อสาวๆ จะได้ลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น

และอีกอย่าง ไม่รู้เป็นไง เวลาอิ่มจากข้าวโอ๊ตแล้วมันรู้สึกอืดๆ จนทานอะไรที่อยากทานได้ไม่ค่อยจะอร่อยอีกค่ะ





จากคุณ : แกงส้มแมว






ตอบคห. 97 มันสุกค่ะ เพราะแบบนี้ราดน้ำร้อนลงไปก็สุกทันทีค่ะ แต่ลองปล่อยไว้สักพักใหญ่ๆ ซิคะ มันจะพองขึ้นๆ เราว่ามันเกิดจากเราทานทันทีก่อนที่มันจะพอง ก็เลยไปอืดในท้องต่อค่ะ

ถ้าหากยังไม่มีลูกเดือยหรืออัลมอนต์ ก็กินข้าวโอ๊ตไปก่อนได้ค่ะ ในส่วนตัว ถ้าเราไม่ใช้ผสมกาแฟ การใช้ลูกเดือยผง มันเพิ่มรสชาติให้อร่อยกว่าทานข้าวโอ๊ตเปล่าๆ ค่ะ

เย็นนี้ก็ เมนูข้าวต้มข้าวโอ๊ต + ไข่เค็ม + ไข่เจียว + เกี๊ยมฉ่าย + ผัดผัก เหมือนทานข้าวต้มเครื่องก่อนก็ได้ค่ะ



จากคุณ : แกงส้มแมว



มีข้อมูลมาเสริมให้ค่ะ

ข้าวโอ๊ตเร่งการเผาผลาญ และควบคุมน้ำตาลในเลือด

Special Diet

ข้าวโอ๊ตช่วยเร่งการเผาผลาญลอคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติ และยังเป็นคาร์โบไฮเดตรตเชิงซ้อน

ที่มีไฟเบอร์และวิตามินบีสูง

Special Menu

เพียงเติมข้าวโอ๊ตลงไปในนมไขมันต่ำ นมถั่วเหลือง หรือผสมในเบเกอรี่

เช่น ขนมปัง คุกกี้ หรือขนมเค้ก ก็เหมือนคุณสร้างเกาะป้องกันการดูดซึมไขมันแล้ว

Top tip

ช่วยเร่งพลังงาน ลดการสะสมไขมัน ส่งผลให้น้ำหนักลดลง

ต้านโรงมะเร็งลำไส้ และโรคเบาหวาน

Credit : หนังสือ100 เคล็ดลับทำให้คุณผอม



จากคุณ : totoro_kawaii



พอดีเราซื้อข้าวโอ๊ตเก็บไว้แล้ว ตอนเช้าก็เลยชงกับน้ำร้อน ใส่ข้าวโอ๊ต ๓ ช้อน น้ำผึ้ง ๑ ช้อน และใส่โอวัลตินไฟน์เกรนไปครึ่งซอง



รสชาดหอมอร่อยมากเลยค่ะ อิ่มนานด้วย มื้อเที่ยงไม่ค่อยหิวข้าวก็เลยกินสเต๊กกับสลัดไปหน่อยนึง





ตอนเย็นก็ซื้อกระดูกหมูอ่อนมาทำน้ำซุปค่ะ ทำโจ๊กแบบคุณแกงส้มแมว เป๊ะเลย แต่ไม่ใส่ไข่เพราะไม่ชอบกิน ใส่ต้นหอม ผักชีเยอะๆ อร่อยมากเลยค่ะ



ตอนนี้ติดใจรสชาดข้าวโอ๊ตเข้าให้แล้ว จากที่เคยคิดว่ามันหยึยๆ แหว่ะๆ แต่พอเอามาทำเป็นเมนูแบบนี้ก็เปลี่ยนความคิดไปเลย



ว่าจะลองกินไปเรื่อยๆ แทนอาหารเช้า - เย็น เผื่อหุ่นจะได้ดีขึ้นกว่านี้ค่ะ ^^





ปล. ตอนนี้แอบคิดไว้หลายเมนู กินกับโยเกิร์ต กินแบบข้าวต้มกุ๊ยกับไข่เจียว ผักกาดดอง

และซื้อซุปไข่สาหร่าย ผักโขมโอตาโกะ มาเตรียมไว้ค่ะ ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปน่าจะได้อารมณ์ประมาณข้าวต้ม



จากคุณ : กำลังทำงาน


โดย: เนเวอร์แลนด์ (เนเวอร์แลนด์ ) วันที่: 25 มีนาคม 2554 เวลา:20:58:52 น.  

 
เอาบทความเกี่ยวกับอัลมอนด์มาให้ลองอ่านดูนะครับ



อัลมอนด์เป็นถั่วประเภท Tree Nut ซึ่งให้คุณค่าสารอาหารต่อร่างกายมากกว่าถั่วประเภทคลุมดินอย่างถั่วลิสง ถั่วเขียว ฯลฯ และอัลมอนด์ยังถูกจัดให้เป็น 1 ใน 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะคุณประโยชน์ของอัลมอนด์มีมากมาย ในเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ประกอบไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fatty Acid) และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated Fatty Acid) ซึ่งช่วยเพิ่มระดับ HDL (High-Density Lipoproteins) หรือไขมันดี และช่วยลดระดับ LDL (Low-Density Lipoproteins) หรือไขมันเลว







ทั้ง HDL และ LDL จะเป็นตัวพาคอเลสเตอรอลเคลื่อนที่ไปตามกระแสเลือด หากร่างกายมี LDL หรือไขมันเลวในปริมาณมาก คอเลสเตอรอลจะเคลื่อนที่ลำบาก และจะสะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือด ตามเส้นเลือดที่ส่งไปเลี้ยงหัวใจและสมอง และถ้าคอเลสเตอรอลที่เกาะอยู่ตามหลอดเลือดไปรวมตัวกับสารอื่น อาจเกิดเป็นลิ่มไขมันทำให้หลอดเลือดตีบตัน ขัดขวางการไหลเวียนของกระแสเลือด หากเส้นเลือดตีบตันที่หัวใจ อาจทำให้เกิดโรคหัวใจ และหากเส้นเลือดตีบตันที่สมอง อาจทำให้เป็นอัมพาตได้ แต่ถ้าร่างกายเรามีไขมันดี หรือ HDL มากกว่า ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เพราะ HDL จะช่วยให้คอเลสเตอรอลเคลื่อนที่ได้ดี และทำให้คอเลสเตอรอลหลุดออกจากผนังหลอดเลือด และส่งไปยังตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย

ในต่างประเทศมีการวิจัยถึงประโยชน์ของอัลมอนด์อย่างจริงจังกันมานานแล้ว ซึ่งผลการวิจัยจากหลากหลายสถาบันให้ผลตรงกันว่า อัลมอนด์มีบทบาทกับสุขภาพหัวใจอย่างมาก เพราะมีส่วนประกอบสำคัญอย่างกรดไขมันที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ทั้งกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน เมื่อรับประทานเป็นประจำ จึงมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี



ผลการวิจัยจากสถาบันชั้นนำทั้งในยุโรปและอเมริกายังพบว่า ถ้ารับประทานอัลมอนด์เพียงวันละ 1 หยิบมือ ช่วยลด LDL ได้ถึง 4.4% และถ้ารับประทาน 2 หยิบมือต่อวัน ช่วยลด LDL ได้ถึง 9.4% รวมไปถึงผลวิจัยจาก Nation Cholesterol Education Program ก็รายงานผลออกมาในรูปแบบเดียวกัน



โดยให้กลุ่มตัวอย่างรับประทานอาหารที่มีและไม่มีอัลมอนด์ประกอบอยู่ พบว่าในกลุ่มที่มีการบริโภคอัลมอนด์มากขึ้น ระดับ LDL ก็จะลดลง และระดับ HDL ก็เพิ่มขึ้นด้วย นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาให้กลุ่มตัวอย่างรับประทานอัลมอนด์เป็นอาหารเสริมเป็นเวลา 1 ปี โดย 6 เดือนแรกให้รับประทานอาหารตามปกติ และ 6 เดือนหลังให้รับประทานอัลมอนด์ในช่วงระหว่างมื้ออาหารประมาณ 52 กรัมต่อวัน เปรียบเทียบกันพบว่า กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนเพิ่มขึ้น กรดไขมันอิ่มตัวลดลง คอเลสเตอรอลและน้ำตาลลดลง จึงส่งผลโดยตรงในการช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและเบาหวานได้ถึง 30 – 50%

นอกจากกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายแล้ว อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช วิตามินบี วิตามินอี และโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างเซลล์ที่สึกหรอของผิวหนัง เส้นผม ทั้งยังช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัย รวมทั้งไฟเบอร์ที่ได้จากอัลมอนด์ยังช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย

*****ถึงแม้ว่าอัลมอนด์จะมีสารอาหารประเภทไขมันในปริมาณที่สูง แต่ไขมันจากอัลมอนด์นั้นเป็นไขมันที่ดี ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและจำเป็นต่อกระบวนการทำงานของร่างกาย ดังนั้น อัลมอนด์จึงเป็นอาหารที่ได้รับการแนะนำให้รับประทานเพื่อลดคอเลสเตอรอลและรับประทานแทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว โดยไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแต่อย่างใด เราจึงรับประทานอัลมอนด์แทนของหวานหรือขนมขบเคี้ยวระหว่างวันได้อย่างสบายๆ แถมได้คุณค่าจากธรรมชาติไปเต็มๆ เม็ดอีกด้วย*****

ที่มา : หนังสือพิมพ์บางกอกทูเดย์

สิวที่ขึ้นไม่น่าจะเกี่ยวกับการทานถั่วอัลมอนด์นะครับ

เป็นคนเลือด กรุ๊ป โอ เหมือนกันครับ



จากคุณ : mystically




โจ๊กกระดูกหมูตามภาพแรก ก็ข้าวโอ๊ตประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ พูนๆ เพราะเราตั้งไฟไป มันก็จะขึ้นมาข้นเรื่อยๆ ค่ะ



ส่วน ข้าวต้มน่องไก่ตุ๋น ชามนี้ ประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะพูนๆ ค่ะ จะได้น้ำเหลวๆ ขึ้นกว่าโจ๊กค่ะ



แต่เราแนะนำว่า เริ่มทานใหม่ๆ เอาแค่ น้ำเกือบครึ่งชาม + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนก่อน ถ้าทานหมดค่อยผสมใหม่ เพราะอย่างที่บอก บางคนไม่ชินกับกลิ่นข้าวโอ๊ต และมันอืดๆ ท้องด้วย



จากคุณ : แกงส้มแมว



มาอีกแว๊ว...ไขตุ๋นข้าวโอ๊ต.. อันนี้เด็กทานได้ คนแก่ทานดี สาวๆ หนุ่มๆ ก็ลดความอ้วนได้ดีค่ะ

ข้างล่างมีข้าวโอ๊ตนอนอยู่ก้นถ้วย

เราก็ทำเหมือนไขตุ๋นทั่วไปนี่แหล่ะ แต่เราเพิ่มเอาข้าวโอ๊ตดิบ เทลงก้นชาม + เนื้อสัตว์หรืออะไรก็ได้ที่อยากใส่ แล้วก็เทไข่ที่เตรียมไว้ลงไป นึ่ง



จากคุณ : แกงส้มแมว










ถ้าเอามาทำข้าวโอ๊ตต้มในตอนเช้าแนะนำให้ใช้สีน้ำเงินค่ะ จะอร่อยกว่า

แต่ถ้ามาชงกับผงลูกเดือยในตอนเย็น แนะนำให้ใช้สีแดงค่ะ



เราทานข้าวโอ๊ตแทนข้าวแทบทุกมื้อเลย พอดีอยู่หอแล้วขี้เกียจลงไป(เราอยู่ชั้น 4)อ่ะ



ก็ต้มกินทุกวัน ฮิฮิ



สูตรของเรา


คนอร์อร่อยดีครึ่งช้อน+ข้าวโอ๊ต 3-4 ช้อน อาจจะเพิ่มหมูเพิ่มไข่บ้างแล้วแต่อารม





กระป๋องแดงคือสุกง่าย ให้สังเกตุว่ามีรูปกาน้ำร้อน ==>คือเติมน้ำร้อนดื่มได้ทันที

กระป๋องน้ำเงินคือสุกยากกว่านิดนึง สังเกตุว่ามีรูปต้องตั้งเตาไฟ

ที่รู้เพราะเคยซื้อผิดให้แม่ ทั้งสองแบบเขียน instantเหมือนกัน แต่รายละเอียดเล็กอ่านยาก ก็เลยดูที่รูปสัญญลักษณ์แทนค่ะ



จากคุณ : su_k3430




คุณแกงส้มแมว....เราไม่ได้อยู่เมืองไทยค่ะ พยายามหาแบบที่เพื่อนๆกินเหมือนกันแต่ไม่มีเลย
ต้องมานั่งปั่นเองค่ะ T.T เราลองเอามาทำโอโคโนมิยากิดูด้วย ใช้แทนแป้งสาลีเลย แล้วพอดีมีอโวคาโด้เหลือเลยหั่นใส่ลงไปกับกะหล่ำปลีด้วย อร่อยมากค่ะ ได้รสละมุนละไมดี แต่เราใส่มายองเนสไปซะเต็มเปี่ยมคงจะผอมหรอกเนี่ย 555



จากคุณ : ดอกไม้ในสวนศรีี

วันๆ นึง กินกันอย่างไรหรอคะ



พอดีสงสัยเราจะกินเยอะไปน่ะค่ะ อยากจะปรับให้กินแบบพอดีๆ เลยขอมาถามเพื่อนๆ ค่ะ



คือเราทานเยอะค่ะ แต่ก็ลดจาก 75(จากวันที่ได้อ่านกระทู้ต้นเรื่อง) ตอนนี้มาอยู่ที่ 73.7 เคยลดไปได้ถึง 72.7 ด้วยค่ะ แต่เพราะกินกระจายน่ะค่ะ ถ้าอยากรุ้ว่าเยอะแค่ไหน ลองจิ้มไปดูที่บล็อกเราได้ค่ะ 555+



นี่เป็นเมนูข้าวโอ๊ตอร่อยๆ ของเราค่ะ ด้านซ้ายเป็นของคาวค่ะ เป็นข้าวต้มข้าวโอ๊ตทำง่ายมากเลยค่ะ ถ้าทานเป็นขนม(ด้านขวา)สามารถใส่ขนมปังโฮลวีทแทนกล้วยหอมได้นะคะ เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาได้ค่ะ จะได้ไม่เบื่อ



ข้าวต้มข้าวโอ๊ต เราใส่

1.ผงซุปไก่ 1 ซอง เราเลือกแบบไม่มีชูรส

2.ผักกะหล่ำปลี , ตั้งโอ๋

3.เต้าหู้หลอด

พอดีเรามีของเหลืออยู่แค่นี้น่ะค่ะ ตอนแรกจะทำสุกี้ทานค่ะ (อยากได้ผัก) แต่ก็อยากกินข้าวโอ๊ตด้วยก็เลยเปลี่ยนใจ กลายเป็นทำข้าวต้มแทน อิอิ อร่อยมากๆ เลยนะคะ ไม่ต้องเติมรสอะไรเพิ่มเติมอีกด้วยค่ะ ทำง่ายมากๆ ไม่เกิน 5 นาทีก็เสร็จค่ะ



การกินข้าวโอ๊ตของเรามันเลยไม่ยาก แต่เราอยากรู้ว่า เพื่อนๆ กินอะไรกันบ้าง ในวันๆ นึงน่ะค่ะ ช่วยแชร์ให้ฟังหน่อยนะคะ พลีส อยากจะลดได้อาทิตย์ละ 1 โลน่ะค่ะ อิอิ

จากคุณ : Love in the mist





กลับเข้ามาอีกครั้งค่ะ ขอรายงานสถานการณ์บ้าง เราเริ่มมื้อแรกเมื่อวานเช้า (รูปอยู่ข้างบนๆ ค่ะ)

เรากินสามมื้อเลยค่ะ ไม่ได้แตะข้าวสวยเลยแม้แต่เม็ดเดียว ..เช้าวันนี้เราตื่นขึ้นมาชั่งน้ำหนัก

อยากจะร้องกรี๊ดดด ไม่เชื่อสายตาตัวเอง .. ลดลงไปตั้ง 1.1 กิโล พรุ่งนี้เช้า (ตอนนี้จะห้าทุ่มแล้ว)

จะรีบตื่นเช้าๆ มาชั่งเลยค่ะ อยากให้ลดลงไปอีกเรื่อยๆ มีกำลังขึ้นอีกเป็นกองเลย ..



ปล วันนี้ตอนเช้าเราชงข้าวโอ๊ตกับกาแฟเนเจอร์กิฟ ส่วนตอนกลางวัน เราทำเป็นโจ๊กข้าวโอ๊ตเปล่าๆ


กินกับไข่เค็ม หอยลายกระป๋อง หมูหยองแล้วก็ผักกาดดอง ดูเยอะเนอะ 5555 ส่วนตอนเย็นเป็นโจ๊ก

ตำลึงหมูสับ กินกับไข่เจียว ..อร่อยมากๆ ..

แอบกังวลเพราะว่ากินดึกไปนิดนึงวันนี้ ..กินสามทุ่ม

ไม่รู้จะเป็นยังไงบ้างกับการชั่งน้ำหนักตอนเช้าพรุ่งนี่ - -" สู้ๆ ไปพร้อมๆ กันนะคะ สาวๆ ..



จากคุณ : ฟ้าสวยมาก






ข้าว 100 กรัม ให้พลังงาน 365 kcl ส่วนข้าวโอ๊ตให้พลังงาน 389 kcl (อ้างอิงจากวิกิพิเดีย)



แต่ว่าข้าวโอ๊ตมันเบากว่า และอมน้ำมากกว่า ฉะนั้นเราจึงกินได้น้อยกว่าแต่อิ่มนานกว่าข้าวค่ะ ก็คำนวนกันเอาเองนะคะ ว่าวันนึงควรจะกินสักเท่าไร่ดี

จากคุณ : เมี่ยงตะไคร้





เมนูเด็ดที่ค้นพบ

โจ๊กคัพ 1/2 ซอง กับข้าวโอ๊ต 2-3 ช้อนโต๊ะ ใส่หมูสับนิดหน่อย เห็ดเข็มทอง และไข่ 1 ฟอง

ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว น้ำตาล และพริกป่น


สุดยอดๆๆๆๆ

จากคุณ : dorapanda


สวัสดีค่ะคุณแกงส้มแมว ..แก๊งข้าวโอ๊ตรายงานตัว พร้อมเอาเมนูเด็ดประจำบ้านมาฝากค่ะ



วันนี้นำเสนอ..ลาบข้าวโอ๊ตค่ะ....อร่อยมาก ๆนกทำสองวันติดต่อกันแล้วค่ะ




ถ้าไม่อยากยุ่งยาก ซื้อลาบมาแล้วเอามาอุ่นในไมโครเวฟ จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ตไปราว ๆ 3 ช้อนโต๊ะ ค่ะ เรียบร้อยแบบรวดเร็ว



แต่ถ้าอยากทำเอง...ก็เตรียม หมูสับ หอมแดง มะนาว น้ำปลา น้ำตาล พริกป่น ข้าวคั่ว ต้นหอม ผักชี

นกไม่มีใบสะระแหน่ ถ้าใส่จะหอม ๆ เนอะ และที่ขาดไม่ได้ ข้าวโอ๊ตนั่นเองจ้าาาาา




วิธีทำแบบง่าย ๆ ... สไตล์นกนะคะ



- ตอนแรกนกจะเตรียมของทั้งหมดก่อนค่ะ เพราะเราจะปรุงกันเร็วหน่อย หมูจะได้ยังอุ่นๆเวลาเราใส่ข้าวโอ๊ตลงไปจะได้สุกเร็วเนอะ



- จากนั้นเอาหมูไปรวนๆๆๆๆๆ ให้เหลือน้ำขลุกขลิกค่ะ เรียบร้อยแล้ว ใส่น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลนิดเดียว น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ พริอป่น 1 ช้อนโต๊ะ คนๆๆๆๆ คนให้เข้ากัน

ของพวกนี้ปรับเปลี่ยนตามรสที่ชอบเลยนะคะ เรียบร้อยแล้วใส่ข้าวคั่วค่ะ คนๆๆๆๆๆๆ จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ตลงไปพร้อมๆกับต้นหอมผักชีเลยค่ะ

คนๆๆๆๆ เรียบร้อยละ 555++ ง่ายเนอะ



- นกเคยใส่ข้าวโอ๊ตไปก่อนปรุงรส ข้าวโอ๊ตเจอกับหมูที่ร้อนมาก เกาะกันเหนียวเลยค่ะ เป็นก้อน ๆ

เพราะฉะนั้นต้องปรุงเป็นลาบให้เรียบร้อยก่อนค่อยใส่ข้าวโอ๊ตค่ะ อร่อยมาก ๆ พิมพ์ไป น้ำลายสอไป อิอิ



ขั้นตอนการทำอะไรอาจจะไม่เป๊ะนะคะ นกทำตามความเคยชินค่ะ เวลาทานตักใส่ผักกาดขาว ทานเหมือนพวกเมี่ยง อร่อยเหาะ อร่อยมาก ๆ ..

แต่อาจจะไม่ผอม เพราะอร่อยจนทานเยอะ คิๆๆๆๆ

จากคุณ : Kounotori


ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ จนอืดมาก ๆ ข้าวโอ๊ตจะเหนียวยืดข้น ๆ แหยะ ๆ คะ ถ้าไม่ชอบเหนียวๆ ให้คนแป๊บ ๆ แล้วทานเลยคะ


จากคุณ : =หมูหวานหวั่นไหว=



อ้อ .. มีเคล็ดลับจะบอกเพื่อนๆ ในสิ่งที่เรามองข้ามไป อันนี้สำหรับคนที่ต้องการลดแบบจริงจัง และเห็นผลรวดเร็ว ซึ่งจะต้องเข้มงวดกับแคลลอรี่มากๆ

ซึ่งอาจจะคิดว่า เรื่องมากและลำบากจริงๆ เลย แต่ถ้าในช่วงที่เราจะลดจริงๆ ก็ต้องทนค่ะ เดี๋ยวพอ นน.ลดได้ที่ ค่อยๆ เริ่มทานสิ่งที่อยากจะทาน แต่พอถึงเวลานั้น ร่างกายเราจะชินกับอาหารแคลลอรี่ต่ำ พอทานอะไรที่แคลลอรี่สูงๆ จะรู้สึกจุก อืด ทันทีเลยค่ะ เหมือนตอนนี้ที่กระเพราะเราชินกับข้าวโอ๊ต พอมาเจอข้าวสักครึ่งจาน จุกแล้วค่ะ



มาว่ากันที่เคล็บลับเล็กๆ น้อยๆ นะคะ



1. หมูสับ ถ้าสับเองได้จะดีกว่าซื้อ เฉือนเอามันทิ้งไปให้หมดก่อนแล้วค่อยสับ ส่วนหมูสับที่ซื้อสำเร็จรูป มันหมูเยอะมากๆ ลองเอามารวนในกระทะดูซิคะ น้ำมันงี้เยิ้มออกมาเชียว



2. การทานก๋วยเตี๋ยว ต้องบอกคนขายด้วยว่า ไม่ใส่กระเทียมเจียวนะจ๊ะ หรือถ้าทำได้ ทานเป็นเกาเหลาแห้งไปเลย เพราะน้ำซุปก๋วยเตี๊ยวนี้หล่ะ ตัวอุดมไปด้วยไขมันเลย หรือถ้าทานน้ำซุป ก็ต้องอดใจซดน้ำซุปไม่ต้องหมดชาม



3. น้ำตาล ถ้าเลี่ยงมาใช้น้ำตาลเทียม (equal) ได้จะดีกว่า เพราะสกัดมาจากพืช ไม่มีแคลลอรี่ (อันนี้ไม่ได้เป็นหน้าม้าของน้ำตาล equal นะ เพียวแค่ว่ารู้จักยี่ห้อนี้ยี่ห้อเดียวเอง)



4. ทานผักให้เยอะๆ ได้ไม่จำกัด แต่..ผลไม้ก็ยังต้องมีการจำกัดบ้างนะคะ เพราะน้ำตาลในผลไม้นี่ก็มีผลต่อแคลลอรีนะคะ เลี่ยงผลไม้รสหวาน ให้ทานพวก แอปเปิล ฝรั่ง แทน



5. ขนมขบเคี้ยวต่างๆ ต้องตัดญาติขาดมิตรกะเค้าไปเลยค่ะช่วงนี้ หันมาทานเม็ดอัลมอนต์แก้อยากไปพลางๆ ก่อน แต่พอหอมปากหอมคนนะ ไม่ใช่ทานทีนึง เป็นกระป๋องๆ



6. น้ำอัดลม น้ำหวาน โอเลี้ยง ชาดำเย็น ตัดเลยค่ะ น้ำเปล่าเท่านั้นพอ มันไม่มีประโยชน์กับร่างกายเลยค่ะ



วันนี้นึกออกแค่นี้ค่ะ เดี๋ยวนึกได้จะมาโพสต์อีกค่ะ



จากคุณ : แกงส้มแมว






มาเสริฟ ราดหน้าข้าวโอ๊ต มื้อกลางวันคะ เราเดินไปยืน ๆ ส่อง ๆ ตรงฟู๊ดคอร์ท จะกินอะไรดีหนอ ที่มันจะเข้ากับข้าวโอ๊ตของเรา นึกได้ก็เลยลองเส้นหมี่ราดหน้าคะ



มาถึงก็อย่าเพิ่งคลุกนะคะ เอาข้าวโอ๊ตโรยลงไปก่อน แล้วก็คน ๆ ข้าวโอ๊ตกับน้ำราดให้ข้าวโอ๊ตพอง ๆ ปล่อยเส้นให้มันจมอยู่ด้านล่างอย่างนั้น แล้วก็เลือกกินข้าวโอ๊ตกับเครื่องต่าง ๆ ก่อน ปล่อยเส้นไว้เช่นเดิม สุดท้ายกินหมดเริ่มอิ่ม กินเส้นหมี่ต่อไม่ลงแล้วค่ะ กินเส้นไปได้แค่ 2 คำ เหลือเต็มชาม โอกาสหน้าคงต้องบอกคนขายให้เอาเส้นออกไปครึ่งนึง เสียดายของคะ



จากคุณ : =หมูหวานหวั่นไหว=






เช้านี้เลยได้เมนู "ข้าวโอ๊ตไก่เทอริยากิ" มาทานค่ะ

สำหรับเราใช้กระป๋องแดง ไม่มีปัญหาเรื่องกลิ่น

แถมยังอร่อยมากอีกด้วย

แค่เติมน้ำร้อนในข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะพูน ๆ

แล้วใส่ไก่เทอริยากิลงไป ปรุงรสด้วยแม๊กกี้และพริกไทย



จากคุณ : GeShiKo





ทีหลังก็ตักข้าวโอ๊ตแบ่งไว้เป็นถุงเล็กๆ ติดกระเป๋าไปด้วยซิคะ สั่งซุปมาก็เทข้าวโอ๊ตลงไป ทานได้เลย





จากคุณ : แกงส้มแมว




ทานข้าวโอ๊ตมาได้ 4 วันแล้วค่ะนี่ก็เข้าวันที่ 5

ตอนสองวันแรกวันเสาร์อาทิตย์วันหยุดกินขนมกระจายค่ะ กินเยอะมากๆๆ

แต่ก็ทานข้าวโอ๊ตแทนข้าวอะค่ะ กินกับกับข้าวปกติ

อารมณ์เหมือนกินข้าวต้มอะค่ะ ทานได้สบายๆ

ทานมื้อละประมาณ 2 ช้อนโต๊ะพูนๆอะค่ะ

พอมาวันจันทร์ก็เริ่มทานข้าวโอ๊ต+อัลมอนด์+ลูกเดือยแล้วก็ควบคุมกิเลส

ลดปริมาณขนม คุมอาหารควบคู่ไปด้วย

ออกกำลังกายวิ่ง 1 ชม.ด้วย

น้ำหนักที่ชั่งวันเสาร์อยู่ที่ 50.3

พอเมื่อวานอังคารเย็นชั่งหลังเล่นฟิตเนสเหลือ 50.0 ค่ะ

ลงได้เท่านี้ก็พอใจในระดับหนึ่งละค่ะ

แต่ๆๆมีที่เซอร์ไพรส์สุดๆคือ

รอบเอวค่ะวัดเมื่อสัปดาห์ก่อน 27 นิ้ว

เมื่อเช้ายืนแปรงฟันเท้าเอวรู้สึกเหมือนเอวมันคอดๆลงนึกว่าคิดไปเอง

เพื่อความชัวร์เลยวิ่งไปหยิบสายวัดมาลองวัดดู

พบว่ามันเหลือ...... 25 นิ้ว!!!!!!!

โอ้วววววพระเจ้าช่วยกล้วยอะไรดี แทบจะกรี๊ดลั่นบ้านเลยค่ะ

น้ำหนักลงนิดหน่อยแต่สัดส่วนนี่เฟิร์มขึ้นมากๆ

แค่ 4 วันเอวหายไป 2 นิ้ว

ขอบคุณคุณmystically คุณแกงส้มแมว และชาวแก๊งค์ข้าวโอ๊ตทุกๆคนมากๆเลยค่ะ ที่มาช่วยกันแชร์เรื่องดีๆ ผอมๆแบบนี้ให้นะคะ

จะทานข้าวโอ๊ตตลอดไปละค่ะ ^^



จากคุณ : พิซซ่าน่าหม่ำอั้มๆๆอาหย่อยจัง





มื้อเที่ยง วันนี้ ต้มจืดฝักร้อน ๆ ผสมข้าวโอ๊ต 3 ชต. ทานคู่กับ น้ำพริก ปลาทู 1 ตัว มะเขือสด อร่อยมากจ๊ะ



เราพยายาม ทานคู่กับ กลับข้าวทุกประเภท



สรุปช่วงนี้ไม่ทานข้าวสวยเท่านั้นเอง





น้ำหนักลดลงไป 1.5 โล แต่หน้าท้องยุบไปเยอะเลย ดีใจมาก



จากคุณ : แม่น้องเต็ม


กระป๋องแดงเนี่ยเหมาะสำหรับชงกับน้ำร้อนค่ะ

แค่เทน้ำร้อนคน ๆ ก็สุก

ส่วนสีน้ำเงิน เหมาะสำหรับใช้ต้มค่ะ

คือจะสุกยากกว่าสีแดง ใครชอบแบบไม่เหลว

สีน้ำเงินจะโอเคกว่า

ข้างกระป๋องแดงจะเขียนว่าปรุงสำเร็จ

ข้างกระป๋องน้ำเงินจะเขียนว่าสุกเร็ว

แต่ความจริงสีแดงสุกเร็วกว่าค่ะ (จริง ๆ นะ...คอนเฟิร์ม)

ทั้งสองแบบคือข้าวโอ๊ต 100% เหมือนกัน



จากคุณ : GeShiKo




กลับมารายงานผลอีกรอบค่ะ หลังจากที่เข้ามาเมื่อเช้านี้แล้วบอกว่าน้ำหนักลดลงไป รวม 6 วัน

1.9 กิโลฯ แต่พอตอนบ่ายเรากลับมาชั่งอีกครั้ง 555 มันลดลงไป รวม 2.5 กิโลฯค่ะ

ตะกี้ไม่เชื่อ ไม่แน่ใจ เราเลยไปชั่งอีกรอบ สรุป ลดไป 2.5 กิโลฯ จริงๆไม่ได้โม้



คือ สมัยก่อนตอนกินยาลดความอ้วนตอนยังเรียนอยู่ยังลดไปไม่ได้เร็วเท่านี้ เรากินยาลดความอ้วน

จากคลินิคคูหาเดียวเก่าๆ จนตอนนี้เป็นโรงพยาบาลใหญ่ แล้วค่ะ (เงินเราทั้งนั้น ขำๆ)

สรุปผลที่ได้มาคือ สมองเบลอๆ เอ๋อๆ มาถึงปัจจุบัน แต่กับข้าวโอ๊ตเราว่า กินแล้วกระปี้กระเปร่า

ไม่เหมือนคนลดความอ้วน มีความสุขจริงๆ ค่ะ ..



จากคุณ : ฟ้าสวยมาก

แล้วก็ที่คุณสาวน้อยบานเช้า (Thepew) ถามมาเรื่องออกกำลังกายลดต้นแขน ที่พี่โอมแนะนำให้เหวี่ยงแขน เรามาเสริมให้อีกแรงค่ะ

แต่อันนี้ใช้เครื่องทุ่นแรงมาช่วย จานทวิสต์ค่ะ



เราเลือกซื้อรุ่นจานไซส์ใหญ่ ยืนขึ้นไปเหยียบง่ายกว่าไซส์เล็กค่ะ และแรงเหวี่ยวจะดีกว่า



เราเต้นจานทวิสต์ แล้วกางแขนออก มันจะช่วยเหวี่ยงลดต้นแขนได้ดีทีเดียว



อีกอย่างนะคะ การนวด ก็เป็นการช่วยบีบให้ไขมันนิ่มและอ่อนตัวลง ทำให้รูปร่างเรากระชับไว้ขึ้นนะคะ ดูจากวีดีโอที่เราโพสต์ไว้ข้างบนๆ ได้ค่ะ

ว่างๆ ก็นั่งบีบๆ แขน ขา พุง เอวไปเรื่อยๆ ได้ผลนะคะ เนื่อนิ่มลง ไม่ได้แข็งปั่กเหมือนก่อน...

จากคุณ : แกงส้มแมว



อยากให้ลองใส่งาดำป่นลงไปในข้าวโอ๊ต+น้ำลุกเดือยgoldenดูนะค่ะ กลิ่นงาดำกลบกลิ่นที่หลายๆท่านกลืนไม่ลงได้มิดเลยค่ะ หอมงาดำมากๆ แล้วก็ทริคอีกนิดของเราก็คือถ้าไม่ชอบทานแบบหนืดๆแหยะๆ ก็ใส่น้ำมากหน่อย

สูตรของเราที่ทานทุกเช้านะค่ะ ลูกเดือยหนึ่งซอง+ข้าวโอ๊ต4ช้อนชา(2ช้อนโต๊ะ)+งาดำป่น1ช้อนชาแบบพูนๆ+น้ำ250ml
รับรองทานง่ายค่ะ


ากคุณ : Aznareuz


โดย: เนเวอร์แลนด์ (เนเวอร์แลนด์ ) วันที่: 25 มีนาคม 2554 เวลา:21:06:37 น.  
เนเวอร์แลนด์
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 44 คน [?]







เป็นบันทึกของคนคนหนึ่ง

ที่เก็บบันทึกความทรงจำ

เป็นประโยชน์แก่ตนเอง

และมอบให้คนทั่วไปที่มาชม



แนะนำให้ชม

บัวหิมะ
บัวหิมะ
วิธีเลี้ยงบัวหิมะ
เกิดมาทำไม ตายแล้วไปไหน
บั้งไฟพญานาคที่ไปดูมา
ติดอันดับTOP Page Views
เที่ยวขอนแก่น
Michael Jackson
คอนเสิร์ตบอย Peacemaker
คลิปเจ้าขุน
การกลับมาของX Japan



ท่องเที่ยว

UFOที่เคยเห็น
บั้งไฟพญานาคที่ไปดูมา
หาดใหญ่และปัตตานี
ไข่มุกอันดามัน
อะ พีพี
เกนติ้ง
กัวลาลัมเปอร์
หาลิงเข้าถ้ำทะเลภูเขาเลยจ้า นอนดูหมอกที่ปราจีนบุรี
เที่ยวปราจีนบุรีต่อ
เลยจะถึงไหมละนี่
พักค้างแรมที่เลย
เลยจนเกือบถึงลาว
ขุดกรุเขื่อนป่าสัก
บึงแก่นนคร ขอนแก่น
พระธาตุขามแก่น
เดินทางไปลพบุรี
กินข้าวอิงภูชัยภูมิ
ลาว เวียงจันทร์
ลาว2
ปิดทริปเที่ยวลาว
ล่องเรือเจ้าพระยา
รถไฟลอยฟ้า ฟ้า ไทย
รถไฟใต้ดินไทย
ทะเลน้ำจืดหาดวังโกขอนแก่น บ้านปราสาทโคราช
วังน้ำเขียวโคราช
ชอปปิ้งหนองคาย
ตัวเมืองขอนแก่น
น้ำผุดทับลาว ชัยภูมิ
สนามหลวง2
ไปดูงานศิลป
สายน้ำกับปลาที่ไปปล่อย
งานExpro
เขื่อนอุบลรัตน์
เที่ยวป่าวัดพรไพรวัลย์
ล่องแพอ่างเก็บน้ำห้วยไร่
ทะเลหมอกภูพานน้อย
วัดเจดีย์ชัยมงคล
ครั้งหนึ่งที่เคยโบกรถ
น้ำหนาว,เพชรบูรณ์
พระพุทธชินราช,พระธาตุลำปางหลวง
น้ำพุร้อน,วัดร่องขุ่น
มหาลัยแม่ฟ้าหลวง,น้ำตกก้างปลา
เวียงแก่น,ภูชี้ฟ้า
ดอยแม่สลอง
อุทยานฯขุนแจ
สวนโลกราชพฤกษ์
วัดเจดีย์7ยอด,วัดเจดีย์หลวง
ดอยสุเทพ,ทุ่งสแลงหลวง
โครงการครูบ้านนอก
วัดหลวงพ่อโตใหญ่ที่สุดในโลก
ที่พักปากช่อง
เลย-ลาว-ท่าลี่
ถึงระยองแล้วจ้า
ทะเลตอนเช้า
งานเที่ยวภาคใต้









foodietasteเนเวอร์แลนด์
 foodietasteเนเวอร์แลนด์






Friends' blogs
[Add เนเวอร์แลนด์'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.