M1D21 ; 72.8 kg (-0.5)

M1D21
ชั่งสายๆ 11/05/58 ; 72.8 kg (-0.5), BF 47.6% (-0.6), BM 25.6% (+0.5)

บันทึก 10/04/58
อาหาร
สายๆ (370)
- ข้าว 1 ทัพพี (80) + ลาบหมู 1 ทัพพี (50)
- หมูทอด 3 ชิ้นเล็ก (90) + หมูมะนาว 1 ทัพพี (50)
- ปลานึ่ง 1 ท่อน+ น้ำพริก+ผักต้ม (50) + อ่อมไก่ 1 ถ้วยเล็ก (50)
- น้ำเปล่า 2 แก้ว

กลางวัน (210)
- ขนมปั้นสิบไส้ปลา 1 ถุง (ประมาณ 10-11 ชิ้น) (200)
- กาแฟดำ 2 จิบ (10) ขมอ่ะ😲

เย็น (290)
- ฟุตลองแฮมพริก 1 ชิ้น (150)
- น้ำเต้าหู้เม็ดแมงลัก 1 ขวด (140)
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1/2 ขวด

ค่ำ (250)
- เกี๊ยวแห้ง 1 ห่อ (250)
จริงๆ สั่งเกี๊ยวน้ำ พอดีเค้าแยกน้ำแยกถุงเลยกินแต่เกี๊ยวไม่กินน้ำลดโซเดียมก็ดี
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1/2 ขวด
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด

รวม 1,120 kcal

ออกกำลังกาย -
ขับถ่าย 1 ครั้ง
หมายเหตุ
- วันนี้มีทำบุญสงกรานต์ที่ทำงาน กินข้าวร่วมกัน ก็พยายามควบคุมตัวเองในการกินนะ หมูทอดติดมันนิดหน่อย อร่อยจริง ถ้าเป็นปกติคงจัดไปเยอะกว่านี้ 😂
- ทำบุญตอนเช้าเสร็จประชุมต่อ ของว่างเป็นเค้กกับกาแฟ ไม่กินเค้กแต่จิบกาแฟดำนิดนึง ถ้าปกติคงใส่ครีมใส่น้ำตาลจัดการหมดแก้วไปแล้ว พอดีมีน้องที่ร้านเค้าทำขนมปั้นสิบขาย เอามาแจกคนละถุงเลยจัดการซะมิให้เสียน้ำใจ แป่ว แต่แบ่งกันกินกับพี่อีกคนนะไม่งั้นจะเยอะกว่านี้ แต่กินแล้วเพลินเชียว 😲
- บ่ายมีรดน้ำดำหัวผู้อาวุโส มีข้าวกลางวันอีกรอบ สะกดใจไม่กิน เผ่นหนีออกมา ไม่งั้นเกินแน่ๆ ตกเย็นหิวมาก พยายามสะกดกลั้นได้เท่านี้ ก็ถือว่าดีมากๆ แล้วล่ะ น้ำหนักลงอีกหน่อยพอชื่นใจ ถ้าไม่สะกดกลั้นไว้คงเด้งดึ๋งตามเคย
- เย็นเคลียร์งาน จะกลับบ้านยาว เลยไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักลด อาจจะเกี่ยวกับเว้นช่วงมื้อสายกับเย็น กลางวันไม่ได้กินแบบจริงจังเหมือนปกติ และมื้อค่ำที่กินก็ไม่หนักมาก
- กลับบ้านหลายวันคงต้องหาวิธีอื่นออกกำลังกายแทนแล้วล่ะ ว่าแต่อาหารที่บ้านนี่จะสะกดใจได้แค่ไหนนะ สู้ๆ ✌️✌️

Create Date : 11 เมษายน 2558 Last Update : 11 เมษายน 2558 11:48:58 น. Counter : 494 Pageviews.		2 comments
Share Tweet