M1D13 74.1 kg (+0.3)

ชั่งเช้า 03/03/58 74.1 kg

บันทึก 02/03/58
อาหาร
เช้า (290)
- ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (130 kcal)
- ไข่ดาวน้ำ (160 kcal)
- น้ำเปล่า 1 ขวด

กลางวัน (650)
- ข้าวกระเพราไก่ ข้าวน้อย (450 kcal)
- ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย (200 kcal)
- ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1 ขวด

เย็น ก่อนออกกำลังกาย (100)
- ไข่พะโล้ 1 ฟอง (100 kcal)
- น้ำเปล่า 1 แก้ว

ค่ำ หลังออกกำลังกาย (150)
- ต้มยำเห็ด 1 ถ้วย (150 kcal)
- ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1/2 ขวด
- น้ำเปล่า 2 แก้ว

รวม 1,190 kcal

ออกกำลังกาย
Treadmill speed 4-5-6, 72 mins., 420 kcal., 5.7 km.

ขับถ่าย 2 ครั้ง

หมายเหตุ
- วันนี้กินเยอะ นน. เด้งขึ้นมาเท่าเมื่อวันก่อน อืมม เผลอไม่ได้เลยนะ ช่วงวัดใจจริงๆ ✌️

Create Date : 03 เมษายน 2558 Last Update : 3 เมษายน 2558 23:57:22 น. Counter : 341 Pageviews.		1 comments
Share Tweet