BlogGang.com : : สมาชิกหมายเลข 5902518 - ออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นบันได

ตัวอย่าง

ออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นบันได

ข้อน่ารู้ และควรระวังก่อนการเดินขึ้นบันได

การออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกที่สุดและเหมาะกับทุกเพศทุกวัย นั่นก็คือการเดิน เพราะสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา แต่หากต้องการเพิ่มการเผาพลาญพลังงานได้พอๆกับการเต้นแอโรบิค ก็สามารถเพิ่มการออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นบันได ซึ่งจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น เป็นเพราะว่าเวลาขึ้นบันได เราจะรู้สึกเหนื่อยได้ง่ายมาก แม้จะผ่านไปไม่กี่ขั้น ร่างกายต้องออกแรงมากในการดันตัวเองขึ้นไปข้างหน้าทีละก้าว เป็นการช่วยให้ร่างกายดึงไขมันไปใช้จำนวนมาก จึงช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายและก็จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้

         จากการสำรวจประเมินการใช้พลังงานเฉลี่ยพบว่า การเดินขึ้นบันได 1 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 10 กิโลแคลอรี่ และช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณช่วงล่างของร่างกาย ได้แก่ ช่วงสะโพก ก้น ต้นขา น่อง กระชับและแข็งแรง พร้อมกับเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ โดยมีงานวิจัยหลายแห่งยืนยันว่า การขึ้น-ลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ เพราะการเดินขึ้นบันไดต้องใช้แรงมาก ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนลงได้

นอกจากนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยการเดินขึ้น-ลงบันได ยังส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และมีสมรรถภาพดีขึ้นด้วย เพราะเมื่อร่างกายเคลื่อนไหวก็จะทำให้มีการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงหัวใจได้ดีขึ้น ซึ่งมีการศึกษาพบว่า แค่เดินขึ้น-ลงบันไดวันละ 7 นาที ก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจลงได้ เพราะการเดินขึ้น-ลงบันไดบ่อย ๆ จะช่วยป้องกันหลอดเลือดอุดตัน ลดความดันโลหิตสูง และยังทำให้ปอดขยายตัวออกเพื่อรับออกซิเจนมากขึ้น ช่วยให้เราหายใจได้ลึกขึ้นอีกด้วย
นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การเดินขึ้น-ลงบันไดยังไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งสารเอ็นดอร์ฟินเป็นสารแห่งความสุข ทำให้สมองผ่อนคลาย รู้สึกสบาย ปลอดโปร่ง และหายเครียดได้อีกด้วย

       แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นบันไดแบบจริงจัง ต้องอย่าลืมเช็คสุขภาพก่อนนะคะว่าเราไม่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคปอด หรือไทรอยด์เป็นพิษ เพราะการออกแรงเยอะๆ ทำให้หัวใจทำงานหนัก อาจมีอาการหน้ามืด วูบ หมดสติได้ หรือหากเป็นไทรอยด์โดยที่เราไม่รู้ตัวก็อาจจะทำให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญพลังงานมากเกินไป เพราะว่าคนที่เป็นไทรอยด์ขณะนั่งเฉยๆ หมอยังบอกว่าร่างกายใช้พลังงานเหมือนกำลังวิ่งอยู่ เพราะร่างกายใช้เมตาโบลิซึ่มสูงมาก จึงทำให้เหนื่อยง่าย

รวมทั้งคนที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม ข้อต่อเสื่อมก็ไม่ควรออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ เพราะการเดินขึ้น-ลงบ่อย ๆ สามารถไปกระตุ้นให้อาการปวดหนักขึ้นได้

Create Date : 02 สิงหาคม 2563

Last Update : 3 สิงหาคม 2563 21:12:50 น.

5 comments

Counter : 3042 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณหอมกร, คุณnewyorknurse

สมาชิกหมายเลข 5902518 Health Blog ดู Blog
เดินขึ้นหนะโอเค แต่เดินลงน่าจะเป็นผลเสียกับเข่าจ้า

โดย: หอมกร

วันที่: 2 สิงหาคม 2563 เวลา:20:57:42 น.

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมนะคะ

โดย: สุดา (สมาชิกหมายเลข 5902518

) วันที่: 3 สิงหาคม 2563 เวลา:23:34:05 น.

ทางนี้ก็เพิ่งเริ่มออกกำลังกายแบบ ก้าวขึ้นลงบันได เหมือนกันค่ะ แต่ใข้ Step Box แทนขั้นบันได

ทำมาได้เดือนกว่าแล้ว สนุกมากๆค่ะ ได้ผลลัพธ์ดีด้วย

โดย: JenNy & Tristan @ The UK

วันที่: 7 สิงหาคม 2563 เวลา:16:03:34 น.

ขอบคุณที่ช่วยแบ่งปันเรื่องราวดีๆค่ะ น่าลองมากๆ

โดย: สมาชิกหมายเลข 5902518

วันที่: 7 สิงหาคม 2563 เวลา:21:21:35 น.

ขอบคุณที่ช่วยแบ่งปันเรื่องราวดีๆค่ะ น่าลองมาก

โดย: สมาชิกหมายเลข 5902518

วันที่: 7 สิงหาคม 2563 เวลา:21:23:18 น.

สมาชิกหมายเลข 5902518

Location :

[Profile ทั้งหมด]

	ฝากข้อความหลังไมค์
	Rss Feed
	ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]		ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

Webmaster - BlogGang

[Add สมาชิกหมายเลข 5902518's blog to your web]

Bloggang.com