เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ+วิธีป้องกัน-ยรรเทาอาการ
ภาพ___ เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ แสดงตำแหน่งที่เจ็บบ่อยเป็นร้อยละ (%) ส่วนใหญ่พบด้านหลัง มากกว่าด้านหน้า . ภาพ__ เอ็นฝ่าเท้า (เส้นสีเขียวหนา) เกาะจากด้านหน้าไปทางด้านหลัง ถ้าเปรียบเท้าเป็นสะพานโค้ง, เอ็นฝ่าเท้าจะทำหน้าที่คล้ายเป็นลวดสลิง ขึงสะพานโค้งด้านล่าง ทำให้เท้ามีความยืดหยุ่น ป้องกันกระดูกเท้าแตกหัก จุดเจ็บที่พบบ่อย คือ จุดที่เอ็นเกาะกับกระดูก, ด้านหลังมากกว่าด้านหน้า . อ.เกลทเชน เรโนวส์ ตอบปัญหาเรื่อง "เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ" ทาง นิวยอร์คไทมส์, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ อ.ไมเคิล สกอฟดาล ราตเลฟฟ์ จากมหาวิทยาลัยอาลบอร์ก เดนมาร์ก ทำการศึกษา... เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (plantar fasciitis) มักจะมาด้วยอาการเจ็บ ปวดฝ่าเท้า ส่วนใหญ่ปวดด้านหลัง (มากกว่าด้านหน้า) . เป็นมากขึ้นเวลาเดินหรือลงน้ำหนัก โรคนี้เป็น "โรคคนขยัน-คนทำงาน" พบบ่อยในคนขยัน เดินมาก วิ่งมาก ขึ้นลงบันได หรือขึ้นลงที่สูงบ่อย การศึกษาใหม่ ทำในนักวิ่งมือใหม่ (novice runners) พบว่า . ภาพ__ เอ็นฝ่าเท้ายึดเกาะกับกระดูกเท้าด้านหน้า_ด้านหลัง + "หนามฝ่าเท้า" การอักเสบเรื้อรัง หรือความเสื่อมตามวัย (อายุ) เพิ่มเสี่ยงการเกิดหินปูนจับปุ่มกระดูก คล้ายๆ กับเป็น "หนามฝ่าเท้า" ทำให้เจ็บได้แทบทุกก้าว . โรคนี้, ถ้าเป็นในนักวิ่ง หายค่อนข้างช้า... 5 เดือนขึ้นไป ก่อนหน้านี้, การรักษาหลักได้แก่ (1). ยืดเส้น > เน้นยืดน่อง + เอ็นร้อยหวาย (2). ยาต้านการอักเสบ กลุ่ม "เอนเซดส์ (NSAIDs)" หรือยากลุ่มที่ไม่ใช่สเตอรอยด์ (ฮอร์โมน) เช่น ไอบูโปรเฟน/บรูเฟน (ibuprofen / Brufen) ฯลฯ . (3). ฉีดยาสเตอรอยด์ผสมยาชา เข้าส่วนหลังของเอ็นฝ่าเท้า (4). พักการใช้งาน (5). กายภาพบำบัด โดยนักกายภาพบำบัด จะสอนท่าทางที่ถูกต้อง การบริหาร การยืดเส้น และใช้อุปกรณ์แบบมืออาชีพ เช่น ประคบร้อน คลื่นเสียงความถี่สูง หรืออัลตราซาวด์ ฯลฯ (วิธีนี้ดี... ในต่างประเทศ, นักกีฬามืออาชีพใช้กันมาก) . ภาพ__ เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ มีคำกล่าวว่า โรคนี้เป็นโรค "รองเท้าแตะ" คือ - ใส่รองเท้าแตะ > มีโอกาสเจ็บมากกว่าใส่รองเท้าหุ้มส้น
- ใส่รองเท้าหลวม > มีโอกาสเจ็บมากกว่าใส่รองเท้าพอดี หรือคับเล็กน้อย
- ใส่รองเท้าแข็งมาก > มีโอกาสเจ็บมากกว่าใส่รองเท้านุ่มพอดี เช่น รองเท้าวิ่ง ฯลฯ
คนพม่าใส่รองเท้าแตะ ไม่ค่อยเจ็บส้นเท้า เพราะชาวพม่าชอบใส่รองเท้าแตะแบบคับ ทำด้วยหนัง พื้นยาง + แบบพื้นหนาหลายชั้น (3-4 ชั้น) การศึกษาใหม่ พบว่า การยืดเส้น โดยใช้ยืนยืดเส้นบนบันได หรือกล่องไม้เตี้ยๆ เขย่งเท้า (ทำให้เส้นตึง) 2 วินาที สลับกับการหย่อนเท้า (ยืดเส้น) 3 วินาที การเขย่งเท้า = เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อน่อง เอ็นร้อยหวาย เอ็นฝ่าเท้า การหย่อนเท้า = เพิ่มการยืดเส้น น่อง เอ็นร้อยหวาย เอ็นฝ่าเท้า . ภาพ__ แสดงการยืดเส้น ทำได้โดยการกระดกข้อเท้าขึ้น เช่น นอนหงาย เหยียดขา ใช้มือ ดึงนิ้วหัวแม่เท้าเข้ามา (ทางตัวเรา) หรือใช้ผ้าคล้องฝ่าเท้า ดึงฝ่าเท้าเข้ามา (ทางตัวเรา) . ภาพ__ วิธียืดเส้น โดยใช้ผ้าคล้องฝ่าเท้า ดึงเท้าเข้าหาตัวเรา . ภาพ__ วิธียืดน่อง_เอ็นฝ่าเท้า โดยทำท่า "ดันกำแพง" . ภาพ__ วิธียืดน่อง_เอ็นฝ่าเท้า ทำที่บันไดดีที่สุด, ทำที่ม้านั่งเต้าดีรองลงไป (ระวังหกล้ม) ก่อนยืด, ต้องหาที่เกาะยึด กันล้มให้ดี เช่น จับราวบันได ยืนข้างเก้าอี้ เกาะเก้าอี้ที่แข็งแรง ไม่ล้มง่าย ฯลฯ แล้วปล่อยให้น้ำหนักตัวกดลงไป... จนข้อเท้ากระดกขึ้น ยืดเอ็นฝ่าเท้า แก้ปวดเท้า แก้เมื่อยน่องได้ดีมาก . สูตรในเรื่องการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ_เอ็น คือ (1). กล้ามเนื้อ_เอ็นที่แข็งแรง > เสี่ยงบาดเจ็บมากกว่าอ่อนแอ (2). กล้ามเนื้อ_เอ็นที่ยืดหยุ่นได้ดี > เสี่ยงบาดเจ็บน้อยกว่าแข็งตึง หรือแข็งกระด้าง (3). กล้ามเนื้อ_เอ็นส่วนใหญ่ > ใช้เวลาซ่อมแซมส่วนบาดเจ็บประมาณ 48 ชั่วโมง หรือ 2 วัน . สูตรนี้บอกว่า ถ้าจะออกแรง_ออกกำลัง, ฝึก "หนักวันเว้นวัน" ปลอดภัยกว่า "หนักทุกวัน" . ทำแบบนี้ (ยืน > เขย่ง 2 วินาที, หย่อนข้อเท้าลง เพื่อยืดเส้น 3 วินาที) 12 ชุด/วัน หลังจากนั้นให้ใส่หนังสือในเป้สะพายหลัง เป็นการถ่วงน้ำหนัก การใช้น้ำหนักถ่วง จะทำให้กล้ามเนื้อน่อง-เอ็นน่องแข็งแรงขึ้น และเมื่ออยู่ในท่ายืดเส้น... มักจะทำให้การยืดดีขึ้นด้วย . หลังฝึก 3 เดือน พบว่า ดีขึ้นชัดเจน และถ้าฝึกต่อเนื่อง 9 เดือน พบว่า เกือบทั้งหมดหายเจ็บ . ภาพ__ วิธีใช้รองเท้า "ครึ่งหนึ่ง (half shoe)", ใช้หลักกระจายจุดกดทับ หรือจุดรับน้ำหนัก จากจุดเจ็บ ไปเป็นจุดที่เราไม่เจ็บ - ถ้าจะทำรองเท้า "ครึ่งหนึ่งด้านหน้า" > ให้ตัดรองเท้าแตะทิ้งครึ่งหลัง ใช้แต่ครึ่งหน้า ดังภาพ
- ถ้าจะทำรองเท้า "ครึ่งหนึ่ง ด้านหลัง" > ให้ซื้อที่รองส้นเท้าเป็นยาง หรือเป็นเจล มีขายใกล้ๆ จุดขายรองเท้าหนัง ห้างสรรพสินค้าทั่วไป
. อาจารย์วิศวกรเคมี_คอมพิวเตอร์ท่านหนึ่ง (ท่านจบเคมี แต่เก่งทั้งเคมี + คอมฯ) เป็นโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบ ท่านทดลองทำ "รองเท้าครึ่งหนึ่ง" จากรองเท้าแตะ ตัดรองเท้าแตะด้า่นหลังทิ้ง เปลี่ยนจุดลงน้ำหนัก จากจุดเจ็บ เป็นจุดไม่เจ็บ . ท่านเล่าว่า หายได้ภายใน 1-2 เดือน นับว่า ท่านเป็นวิศวกรที่แท้จริง คือ ค้น_ค้น_วิจัย_พัฒนา แล้วลงมือทำได้จริงๆ ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ . From nytimes > //well.blogs.nytimes.com/2014/09/15/heel-pain-treatment/?_php=true&_type=blogs&src=me&_r=0 .v
Create Date : 18 กันยายน 2557 |
Last Update : 18 กันยายน 2557 10:18:31 น. |
|
0 comments
|
Counter : 1161 Pageviews. |
|
|
|