ออกกำลังแขนช่วยเพิ่มโอกาสอายุยืน
ภาพ - อายุเฉลี่ยนักดนตรี (หน่วย: ปี) [ Mirkin ] ..... ภาพ - วาทยากร (ผู้ควบคุมวงดนตรี) วงดนตรีทหารเรือสหรัฐอเมริกา ในพิธีรำลึกถึงผู้วายชนม์ (คนที่เสียชีวิตในสงคราม) ที่สุสานแห่งชาติอาร์ลิงตัน ภาพจาก - Wikipedia; US Navy Photo ..... อ.นพ.เกบ เมียคิน ทบทวนการวิจัยเรื่อง "ออกกำลังแขนทำให้อายุยืนหรือไม่" ท่านทบทวนด้วยว่า นักดนตรีอะไรมีอายุขัยสูงเป็นพิเศษ ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ ..... การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การออกกำลังหนักเป็นประจำ เพิ่มโอกาสอายุยืน (Int J Clin Pract, Feb 2009;63(2):303-20; Biogerontology, Mar 2, 2016;17:567–580). ..... กล้ามเนื้อที่ออกกำลัง มีแรงบีบต่อหลอดเลือดดำ ทำให้เลือดดำไหลไปหัวใจมากขึ้น ทำให้หัวใจมีโอกาสออกกำลัง โดยการบีบตัวแรงขึ้น เร็วขึ้นไปด้วย ..... การออกกำลังส่วนขา จะทำให้เลือดดำกลับไปหัวใจ มากกว่าออกกำลังส่วนแขน ประมาณ = 2.5 เท่า การบริหารแขนมีแนวโน้ม จะต้องใช้เวลามากกว่าขา คิดเป็นเวลา = 2.5 เท่า จึงจะบริหารหัวใจได้มากพอๆ กัน ..... มีคนสังเกตว่า วาทยากรหรือผู้ควบคุมวงออร์เคสตร้า ที่ถือไม้บาตอง (baton) แกว่งไปมา น่าจะเป็นตัวอย่าง ของคนที่ออกกำลังแขนได้ดี ..... วาทยากรหรือผู้อำนวยการวงออร์เคสตรา และนักเล่นพิณฮาร์พ มักจะมีอายุยืนกว่านักดนตรีอื่นๆ (Advances in Gerontology, Nov 5, 2014;4(4):283–289). ..... การศึกษาที่รวมอายุขัยเฉลี่ย ของนักดนตรี 8,755 คน (ผู้ชาย 7,371 คน; ผู้หญิง 1,404 คน) พบว่า นักดนตรีผู้ชายที่อายุยืนมากที่สุดได้แก่ - วาทยากร หรือผู้นำวงออร์เคสตรา = 71.1 ปี
- นักเชลโล = 70 ปี
- นักไวโอลิน = 70 ปี
..... นักดนตรีผู้หญิงที่อายุยืนมากที่สุดได้แก่ - นักเล่นพิณฮาร์พ = 80.9 ปี
- นักเปียโน = 79.9 ปี
- วาทยากร หรือผู้คุมวงออร์เคสตรา = 79.6 ปี
..... นักดนตรีที่มีอายุสั้นที่สุด คือ นักดนตรีร็อค = 45 ปี ส่วนหนึ่ง เสียชีวิตจากยาเสพติด ..... การศึกษาใหม่พบว่า วาทยากรหรือผู้คุมวงออร์เคสตรา น่าจะมีอายุยืนกว่านักดนตรีอื่นๆ จากปัจจัยต่อไปนี้ - ฐานะดีกว่า
- โอกาสทางการศึกษาสูงกว่า
- รายได้ดี และ ไม่ต้องทำงานพิเศษที่เสี่ยงอันตราย
..... นักดนตรีที่มีฐานะไม่ดี อาจต้องทำงานพิเศษ ที่เสี่ยงอันตรายเสริม เช่น - ขับรถรับจ้าง
- ทำงานในโรงงาน
(PLoS ONE, August 7, 2013;8(8):e71630). ..... คนที่มีการศึกษาสูงกว่า มีแนวโน้มจะใช้ชีวิตเสี่ยงน้อยกว่า เช่น - กินอาหารจากพืชผัก โดยเฉพาะชนิดไม่ขัดสี
เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว ผัก ผลไม้ เห็ด เมล็ดพืช มากกว่า - สูบบุหรี่ น้อยกว่า
- ดื่มหนัก น้อยกว่า
..... การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า คนที่มีแรงบีบมือ (hand grip) ดี มีแนวโน้มจะมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพมากกว่า คนที่มีแรงบีบมือไม่ดี การฝึกบีบลูกบอล หรือใช้เครื่องบริหาร "ที่บีบมือ" สลับกับการเดินเร็ว น่าจะเป็น 1 ในทางเลือกออกกำลังที่ดี ..... ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ..... From - Gabe Mirkin M.D. Arm Exercises: May Conductors Have Long Lives. December 30, 2018. https://www.drmirkin.com/weekly-ezine-page/arm-exercises-many-conductors-have-long-lives.html Photo - By U.S. Navy photo by Chief Photographer's Mate Johnny Bivera - This Image was released by the United States Navy with the ID 060529-N-2383B-123, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8242816; https://en.wikipedia.org/wiki/Conducting
Create Date : 03 กันยายน 2562 |
Last Update : 3 กันยายน 2562 23:11:56 น. |
|
0 comments
|
Counter : 1946 Pageviews. |
|
|
|