ทำไมออกกำลังไม่พอ__ต้องขอเดินด้วย
ภาพ__ ท่าบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง หรือกล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลัง_ข้อไหล่_ข้อเอว ท่านี้บริหารหน้าท้อง เวลาฝึก, ขอให้หายใจเข้า_ออกช้าๆ + ไม่กลั้นหายใจ - โยกเยก__ ไปทางซ้าย ทางขวา = บริหารกล้ามเนื้อรอบท้อง ด้านข้าง
- โยกเยก__ ไปทางหัว ทางเท้า = บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ภาพ__ ท่ายืดเส้น ไขว้ขาคล้ายรูปเลข 4 ท่านี้ป้องกัน "อาการปวดก้นคนขยัน" ซึ่งมักจะเกิดจากกล้ามเนื้อในเชิงกราน (piriformis) ไปกดทับเส้นประสาท . ภาพ__ ท่าบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง, หายใจเข้า_ออกช้าๆ, ค้างไว้ 30-40 วินาที - ท่าซ้าย__ บริหารหน้าท้อง
- ท่าขวา__ บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง + ก้น
ภาพ__ ท่าบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง ทางด้านข้าง (ข้างที่อยู่ด้านล่าง) เวลาฝึก, อย่าลืมทำให้ครบด้านตรงข้ามกัน = ซ้าย + ขวา . ภาพ__ ท่าบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง ทำให้ส่วนล่าง (หน้าอก_หน้าท้อง + แขน_ไหล่) แข็งแรง เวลาฝึก, ขอให้จัดกระดูกสันหลัง ให้อยู่ในท่าเกือบตรง ท่านี้เป็น 1 ในท่า "ไม้กระดาน (prank / แพร้งค์)" ซึ่งประยุกต์ทำได้ 4 ทิศ = หน้า_หลัง, ซ้าย_ขวา . ภาพ__ ท่าบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง__ จัดกระดูกสันหลัง ให้อยู่ในแนวเกือบตรงทุกท่า - ท่าซ้าย__ บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง + ก้น (ลดปวดหลังได้ดีมาก)
- ท่ากลาง__ บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง (ข้างที่อยู่ล่าง) + ไหล่
- ท่าขวา__ บริหารกล้ามเนื้อส่วนที่อยู่ด้านล่าง (หน้าอก_หน้าท้อง) + ไหล่
. ท่าบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้างเหล่านี้ ทำได้ง่ายๆ สบายๆ ที่บ้าน คนที่กล้ามเนื้อโครงสร้างแข็งแรง จะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น, ปวดไหล่_หลัง_เอว น้อยลง เคลื่อนไหวได้แรงขึ้น เร็วขึ้นมาก โดยเฉพาะนักกีฬา จะเห็นผลนี้ได้ชัดเจน การศึกษาใหม่ พบว่า ออกกำลังอย่างเดียวไม่พอ ที่จะทำให้อายุยืนยาว อย่างมีคุณภาพได้ ต้องขอทำการ "ไม่นิ่งนาน (no stillness)" หรือ "ไม่นั่งนาน" เช่น ไม่นั่งนาน ฯลฯ ด้วย จึงจะดีจริง ปี 2556 ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัส สหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างนักวิ่งมาราธอน (42.2 กม.)+ ครึ่งมาราธอน (21.1 กม.) รวม 218 คน . ผลการศึกษาพบว่า - ช่วงออกกำลัง เฉลี่ย = 6.5 ชั่วโมง/สัปดาห์
- ช่วงนั่ง เฉลี่ย = 8-10.75 ชั่วโมง/สัปดาห์
นั่นคือ นักกีฬา เป็นกลุ่มที่... ฝึกหนัก (ออกกำลัง) + นั่งนาน ในคนเดียวกัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอินเดียนา สหรัฐฯ พบว่า การนั่งนาน 1 ชั่วโมง ทำให้เส้นเลือดที่ขาเสื่อม ความยืดหยุ่นเส้นเลือดลดลง ร่างกายคนเรา เริ่มเสื่อม หรือเริ่มแก่ ที่ผนังเส้นเลือดก่อน . หลังจากนั้น, เซลล์ทั่วร่างกาย จะเสื่อมตาม ข่าวดี คือ การเดินสลับช่วงนั่งนิ่งๆ 5 นาที ทุก 1 ชั่วโมง ช่วยป้องกันความเสื่อมนี้ได้ แม้แต่คนที่ต้องนั่งทำงานนาน เพียงขยับเขยื้อน ทุกชั่วโมง เช่น - ลุกขึ้นยืน สลับนั่ง
- เดินไปเดินมา
- ขึ้นลงบันไดสัก 1 ชั้น
. แบบนี้ก็ช่วยได้มาก กล้ามเนื้อของคนเรานำน้ำตาล + ไขมันเข้าเซลล์ได้มาก หลังออกแรง-ออกกำลัง 1/2-17 ชั่วโมง ดีที่สุดใน 1/2-1 ชั่วโมงแรก การนั่งนิ่งๆ นานๆ ทำให้กล้ามเนื้อ ดึงน้ำตาล + ไขมันเข้าเซลล์ได้น้อยลง เพิ่มเสี่ยงระดับน้ำตาล - ไขมัน - โคเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น ร่างกายเสื่อม หรือแก่เร็วขึ้น คนไข้เบาหวานที่คุมระดับน้ำตาลได้ดี หรือคนที่ลดความอ้วนได้ . มีลักษณะคล้ายกันอย่างหนึ่ง คือ ไม่ค่อยอยู่นิ่งนาน เดินบ้าง ทำงานบ้านบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง ทำให้ได้ดี เช่น คุมเบาหวานได้ น้ำหนักลด ฯลฯ ถ้าอยากอายุยืน อย่างมีคุณภาพ อย่าออกกำลังอย่างเดียว ให้ออกกำลังหลายๆ รูปแบบ หมุนเวียน สับเปลี่ยนกัน (คล้ายๆ การกินอาหารสุขภาพ) . และอย่าลืม... ออกกำลังหลายแบบก็ยังไม่พอ ต้องขอ... ไม่นั่งนาน + ขยับเขยื้อน ทุกชั่วโมงด้วย ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ .
From Reuters > //www.reuters.com/article/2014/09/29/us-fitness-walking-idUSKCN0HO0PV20140929 From Businessinsider > //www.businessinsider.com/r-walking-is-the-superfood-of-fitness-experts-say-2014-9
Create Date : 01 ตุลาคม 2557 |
Last Update : 1 ตุลาคม 2557 13:43:24 น. |
|
2 comments
|
Counter : 1073 Pageviews. |
|
|
|