space
space
space
space

รายงานสภาพวีค ๘
เวอร์ชั่นขยันเขียน



จันทร์วันพัก โอ!!  สวรรค์นอกจากนอน นวด ยังกินแหลกราญแถมยังตบเบียร์ก่อนนอนอีก เช้ามาHR ดีดขึ้นไป๖๐ แถมนน. ชั่งตอนเช้า๘๐ แต่รู้สึกว่าตัดสินใจถูกที่ไม่ออกไปซ้อม  จากที่คิดว่าจะแอบไปย่องเล่นๆ สักหก  กม.

อังคาร เทมโปที่โดนลดขั้นเหลือแค่base แบบeasy  jog  ตลกตรงที่ไม่ว่าเพซ ๙ หรือเพซ ๗ หัวใจกลับอยู่ที่โซน ๒.๕ เหมือนกัน

พุธ เชรี่ย!! ดูตารางผิดกลายเป็นต้องซ้อม ๘ กม แทนที่จะเป็น ๑๒ แต่ไหนๆก็แล้ว จัดpace runมันซะเลย  โซน ๓ กลางๆ นี้สามารถดึงได้ถึงเพซ ๕ต้นๆ เชียว

พฤหัสฯ ไฟในการซ้อมหายไปดื้อ ๆ แม้ขณะขี่รถกลับบ้าน กลายเป็นขาดซ้อมทันที ๑๒ กม...แต่ขอ โน้ตเป็นวันพัก

ศุกร์  วันพักได้ผล resting HR ลงมาที่ 50 เป็นครั้งแรก!!!  ยังไงก็ตามต้องเพิ่มระยะซ้อมเป็น ๑๕ เพื่อถัวฯ  ในวันที่พักไป

เสาร์  อีกวันที่ต้องซ้อม ๑๕ กม  แต่ทำได้ดีสุดเพียง ๑๑ กม พบว่าการแข่งไตรกีฬาชิงแชมป์โลกใน youtube นั้นดูไม่สนุกเลย ปั่นวนเป็นรอบๆ และวิ่งเป็นรอบๆ 

อาทิตย์ ยังล้มเหลวในการตื่นเช้ามาทำ LSD และยกเวลาในช่วงบ่ายให้ครอบครัว  ยกยอดไปทำวันจันทร์
สัปดาห์หน้าจึงเป็นวีค ๙ ที่จะมี LSD สองครั้ง ซึ่งไม่เคยทำสำเร็จ มันรู้สึกอิ่มซ้อมจนต้องพักทุกที

สรุป
การซ้อม    ดูพรุ่งนี้ว่าจะสามารถเก็บ LSD ที่ขาดไปสำเร็จไหม หากสำเร็จระยะซ้อมวีค ๘ จะขาดไปแค่ ๔ กม คิดเป็น ๙๕% เชียว
สภาพร่างกาย    ไม่โทรมและไม่บาดเจ็บ แต่สังเกตว่าเมื่อยืนพักนาน ๆ และกลับมาวิ่งจะเจ็บเข่าซ้ายจนกระทั่งวิ่งไปเรื่อย ๆจึงหาย ให้ note ไว้ว่าเวลาจอดกินน้ำอย่ายืนนิ่งๆ
นน    เห็นเลข ๗๘ แล้ว และรู้สึกว่าเอวเล็กลง
สภาพจิตใจ  โอเคอยู่นะ

วีคหน้าระยะซ้อมกลับไปเป็น ๘๖ กม  ซึ่งไม่เคยเก็บครบ  คอยดูละกัน

ปล. มีเรื่องสารภาพ  แอบไปสมัครไตรระยะสปรินท์ที่ธัญปุระมา  กำลังคิดไม่ตกว่าจะแบ่งเวลาวิ่งมาซ้อมแค่ไหน ซ้อมแค่ว่ายน้ำก็พอดีไหม(แข่งในสระนี่)  จักรยานไปวัดดวงเอา


Create Date : 13 มีนาคม 2559
Last Update : 13 มีนาคม 2559 23:19:38 น. 0 comments
Counter : 329 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
space

หัวหน้ามหาประลัย
Location :
ภูเก็ต Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






space
space
[Add หัวหน้ามหาประลัย's blog to your web]
space
space
space
space
space