Bloggang.com : Rain_sk : ▷▷..เผยเคล็ดก้าวข้ามวัยทอง แนะหยุดอ้วน-สกัดโรครุม

▷▷..เผยเคล็ดก้าวข้ามวัยทอง แนะหยุดอ้วน-สกัดโรครุม

การหมดประจำเดือน (Menopause) เป็นสภาวะที่พบในผู้หญิงวัยทองซึ่งสิ้นสุดการมีรอบเดือน ผู้หญิงจะเข้าสู่ภาวะการหมดประจำเดือนหลังจากที่ประจำเดือนไม่มาครบ 1 ปีเต็ม

"สภาวะก่อนการหมดประจำเดือน" อาจมีระยะเวลานานหลายปี และมักจะเริ่มต้นในช่วงอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป รังไข่จะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณที่ลดลงทีละน้อยอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่ระดับฮอร์โมนเริ่มไม่คงที่ และเกิดความเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

มากกว่าครึ่งจะพบกับความรู้สึกร้อนวูบวาบ ร้อนที่ใบหน้าและมีเหงื่อออกด้วย ขณะเดียวกันก็มีผู้หญิงจำนวนมากเกิดอาการร้อนวูบวาบในช่วงกลางคืน ทำให้นอน ไม่หลับ หงุดหงิด ผู้หญิงบางรายอาจพบมีเส้นผมบางลง ผิวแห้ง และส่วนใหญ่ยังมี น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น รูปร่างเปลี่ยนไป ซึ่งเป็นสิ่งที่แก้ไขได้ยาก

การมีน้ำหนักเพิ่มโดยเฉพาะบริเวณส่วนกลางลำตัว รอบเอวเพิ่มขึ้น เป็นปัญหากระทบต่อสุขภาพ เนื่องจากไขมันที่สะสมอยู่บริเวณพุง และยังอยู่ใต้พื้นผิวรอบๆ อวัยวะภายในร่างกาย มีผลให้เกิดการสร้างฮอร์โมนและสารอื่นๆ ปลดปล่อยเข้าสู่ระบบในร่างกาย ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

การเปลี่ยนแปลงยังส่งผลต่อระดับคอเลสเตอ รอล ยับยั้งสมรรถนะของร่างกายในการจัดการกับคาร์โบไฮเดรต เสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังที่เกี่ยวเนื่องกับโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้น ซึ่งโรคที่รู้จักอย่างแพร่หลายมากที่สุด คือ โรคหัวใจและโรคเบาหวาน

แต่ปัญหาดังกล่าวอาจไม่เกิดขึ้น หากมีการ เตรียมตัว ใช้กลยุทธ์ในการดูแลและควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม ได้แก่ การบริโภคอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูง อาทิ ผลไม้ ผัก อาหารโปรตีนไร้ไขมัน และผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมัน

สำหรับโปรตีนไร้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาทิ ปลา เนื้ออกเป็ดหรือไก่ และถั่วเหลือง จะช่วยระงับความหิว โดยมีไขมันต่ำและช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจที่เกิดจาก ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง

หญิงวัยทองยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน กระดูกแตกง่าย จึงควรบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูง อาทิ ผลิตภัณฑ์นมและผักใบเขียว เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้แก่กระดูก

ที่สำคัญ คือ การออกกำลัง เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักนอกจากจะทำให้กระดูกแข็งแรงแล้ว ยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายมีการเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ผู้หญิงนอนหลับสบายขึ้น มีอารมณ์ดีขึ้น รู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดี .

credit : khaosodnews

Create Date : 16 กุมภาพันธ์ 2555

Last Update : 16 กุมภาพันธ์ 2555 8:32:33 น. 0 comments

Counter : 768 Pageviews.

Share
Tweet