Bloggang.com : สวัสดีวันธรรมดา : ลดน้ำหนัก 2.6 กิโล ในระยะ 7 สัปดาห์ ชิลล์มาก .. ไม่มีภาพ แต่ปลื้มหนักมากก

ลดน้ำหนัก 2.6 กิโล ในระยะ 7 สัปดาห์ ชิลล์มาก .. ไม่มีภาพ แต่ปลื้มหนักมากก

สวัสดีค่ะ .. บอกเล่าเก้าสิบก่อนนะคะ แค่อยากจะมาแชร์เพราะแค่รู้สึกว่าสิ่งที่ทำมามันไม่ได้ยาก อยากเขียนไว้เผื่อจะเป็นกำลังใจให้ใครหลายๆ คนได้เริ่มต้นกันบ้างค่ะ .. เริ่มเลยเนาะ อ้อ จขกท. อายุ 35 สูง 160 ซม. ค่ะ

ก่อนลด 25/5/16 - หนัก 63.4 กก. Body fat 32.4%
ปัจจุบัน 13/7/16- หนัก 60.8 กก. Body fat 30.7%

จริงๆ ไม่มีอะไรมาก แค่อยากจะบอกว่าการลดน้ำหนักคือ การรีเซ็ทวิธีคิด และ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม คุณไม่ต้องไปคิดเลยว่าคุณกำลังลดน้ำหนักหรือ ลดความอ้วนอยู่ .. สิ่งที่คุณต้องทำแค่เพียง .. สำรวจตัวเอง

คุณต้องสำรวจตัวเองและยอมรับความจริงก่อนว่า ปัจจุบันนี้ รูปแบบการใช้ชีวิตเรามันไม่ถูกต้อง ถามว่าทำไม ถึงบอกว่ามันไม่ถูกต้อง เพราะน้ำหนักที่เกินมาตรฐาน และ Body fat ที่เกินมาตรฐานมันบ่งชี้ ทีนี้ เราก็ควรจะต้องพามันกลับมาที่ค่ามาตรฐาน โดยการคิดและวิเคราะห์ก่อนว่า พฤติกรรมอะไรของเราที่ทำให้ น้ำหนักและ Body fat เรามันเกินมาตรฐานมา ... พอวิเคราะห์เสร็จก็ค่อยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละเล็ก ทีละน้อย

ส่วนตัวเจ้าของกระทู้... วิเคราะห์ออกมาได้ดังนี้

1. ขี้เกียจออกกำลังกาย ไม่ชอบออกกำลังกาย กลัวปวด กลัวเหนื่อย หาเวลาไม่ได้ เครียดจากงาน ไม่มีอารมณ์ออก ร้อยแปดพันประการ
2. เกลียดการกินผัก ชอบของหวาน ถนัดของทอด ติดกาแฟเย็น ชอบน้ำอัดลม

พอวิเคราะห์ได้ดังนี้ เริ่มจากสิ่งที่คิดว่าปรับได้ง่ายที่สุดสำหรับตัวเองก่อนเลยจ๊ะ ของ จขกท. เองคือ การพยายามออกกำลังกาย คือถ้ารู้สึกว่าต้องกินน้อย และ งดของชอบ ชีวิตมันไม่มีความสุขเลยขอเริ่มจากการออกกำลังกายก่อน เรื่องควบคุมการกินเดี๋ยวค่อยว่ากันค่ะ
สิ่งที่ จขกท. ทำคือ

- 3 สัปดาห์แรกออกกำลังครั้งละ 20 นาที โดยการเดินสลับวิ่งตามตารางด้านล่างนี้

- พอสัปดาห์ที่ 4 เป็นต้นมา เริ่มเบื่อ เลยออกจากลู่มา เดิน-วิ่งที่สวน รวมครั้งนึงออกกำลังได้สัก 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งเท่านั้น

- วันที่ไม่ได้ออกวิ่ง ก็จะมีขยับแข้ง ขยับขาอยู่บ้าน สักวันละ 5 นาที 5555555 – 5 นาทีจริงๆ ค่า ก็บอกแล้ว ว่าขี้เกียจ
   - Plank สัก รอบ
   - ยกขาขึ้นลง
   - ยกขาด้านข้าง ไรพวกนี้ ไปเรื่อยๆค่ะ

- ส่วนเรื่องการกินยังคงกินทุกอย่างที่ขวางหน้า .. แต่เป็นการกินที่มีสติมากขึ้นเท่านั้นเอง แค่กินแค่หายอยากแล้วทิ้งเลยที่เหลือ ณ ปัจจุบัน กาแฟเย็น น้ำอัดลม ไอติม สปาเก็ตตี้ ก็ยังกินอยู่ แต่มีสติขึ้น กินแค่หายอยาก ถ้ากินข้างนอกก็สั่งน้ำมันน้อย หวานน้อยหน่อยเท่านั้นเองค่ะ

สิ่งที่ทำให้ปลื้มหนักมากคือ เราลดแบบชิลล์มากกก  ...แต่สิ่งที่ได้กลับมาเกินคุ้ม หายไปแค่ 2.6 กก. แต่พุงเล็กลง เอวเริ่มมีความโค้งให้เห็น กางเกงและเสื้อผ้าเริ่มหลวม ... จากที่ลองคำนวณดู 74% ของน้ำหนักที่หายไป มันคือไขมัน (อันนี้ไม่แน่ใจว่าวิธีการคำนวณถูกหรือเปล่านะคะ ออกตัวไว้ก่อน) ... คือถ้าเป็นตามนี้จริงๆ ลดไขมัน มันก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดไว้ตอนแรกเลย

บางคนอาจจะบอกแค่ 7 สัปดาห์ รีบมาเขียน .. ค่ะ เข้าใจค่ะ ว่า 7 สัปดาห์ยังเป็นเวลาอันน้อยนิดนัก .. แต่ เราเข้าใจหัวอกคนที่พยายามลดน้ำหนักนะ บางทีเออ อยากจะรู้ว่าคนนั้นทำแบบนี้ แล้ว ใช้ระยะเวลาเท่านี้ เปลี่ยนแปลงไรมั่ง โน่นนั่น .. และจะให้มาเล่าอารมณ์และ น้ำหนัก ณ สัปดาห์ที่ 7 ในอีก 5 สัปดาห์ข้างหน้าก็เกรงว่าจะเล่าได้ไม่ละเอียดเท่านี้แล้ว ความจำปลาทองจ๊ะ ...  เราเองก็จะพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมทำสิ่งเหล่านี้ให้เป็นนิสัยให้ได้ เพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อความกระฉับกระเฉง ฯลฯ อีกมากมาย .. เป็นกำลังใจให้ข่อยด้วยเด้ออออออค่ะ .. ข่อยจะพยายามทำให้ได้สม่ำเสมอออ เพี๊ยงงงงงงงง

เราว่าคีย์ของการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้คือ

การทำอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอคือหัวใจของการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้ !!!!!!!!
พอลงมือทำแล้วเราจะรู้ว่า โลกนี้ไม่มีอะไรที่มันทำไม่ได้ ถ้าเราจะทำซะอย่าง !!!!!

Create Date : 13 กรกฎาคม 2559

Last Update : 13 กรกฎาคม 2559 10:55:12 น.

0 comments

Counter : 755 Pageviews.