เป็นที่เป็นทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นจจะะช่วงส่งเสริมให้สุขภาพของเราแข็งแรง ซึ่งการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ทั้งตามลักษณะความหนักหน่วง การเคลื่อนไหวและการใช้เวลาในการออกกำลังกาย ซึ่งวันนี้ เราได้นำเอาข้อมูลในการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเราให้แข็งแรงมาฝากกันคะ ติดตามอ่านไปพร้อมๆกันได้เลยคะ

การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นสองประเภทคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค และการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคซึ่งความแตกต่างของการออกกำลังกายแต่ละประเภทและประโยชน์ที่จะได้รับนั้นแตกต่างกันอย่างไร คำตอบอยู่ข้างล่างนี้แล้วจร้า

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจนมาเป็นพลังงานในร่ายกายเป็นการออกกำลังกายที่แบบต่อเนื่องและไม่หนักมาก อย่างเช่นการวิ่งเหยาะๆการเล่นฮูล่าฮูป หรือการปั่นจักรยาน ประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้ จะช่วยเสริมสร้างให้สุขภาพแข็งแรงเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอดคะ

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนแต่ใช้สารเคมีในร่างกายของเราแทน โดยการออกกำลังกายประเภทนี้จะมีความหนักหน่วงมากและใช้เวลาสั้น อย่างเช่น การวิ่งระยะสั้น การยกน้ำหนักหรือเวทเทรนนิ่งทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทนี้จะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่และเฟริมเพราะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงนั่นเองคะ

ออกกำลังกายแบบไหนช่วงให้หัวใจแข็งแรง

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างให้หัวใจของเราแข็งแรงนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจของเราเต้นอยู่ที่ประประมาณ60-80%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด การหาอันตราการเต้นสูงสุดของหัวใจเรานั้นคำนวนได้ง่ายๆจากสูตร 220-อายุ(ปี)=อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หรือเพื่อนๆคนไหนไม่มีเครื่องวันอัตราการเต้นของหัวใจลองให้เทคนิคง่ายๆที่เรากำลังจะแนะนำนี้ได้นะคะ อาจจะไม่ตรงเป่ะเหมือนเครื่องวัด hartrate แต่ก็พอประมาณอัตราการเต้นของกัวใจเราได้เช่นกัน

หากต้องการออกกำลังกายระดับหนัก การออกกำลังกายประเภทนี้จะรู้สึกเหนื่อยจนไม่สามารถร้องเพลงเป็นท่อนยาวๆ หรือคุยกับเพื่อนๆได้จบประโยคได้

หากต้องการออกกำลังกายระดับกลางซึง่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเหนื่อย หายใจเร็วกว่าปรกติเล็กน้อยแต่ยังไม่รู้สึกหอบ สามารถร้องเพลงหรือพูดคุยกับคนรอบข้างได้จบประโยคส่วนมากจะเป็นการออกกำลังกายแย่างเช่นการเดินเร็ว เล่นฮูล่าฮูป หรือวิ่งเหยาะๆคะ

การออกกำลังกายระดับต่ำเหมาะกับผู้ที่มีอายุมากกว่า60ปีขึ้นไป เป็นการออกกำลังกายที่ช้าและไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยกว่าปรกติ สามารถพูดคุยกับเพื่อนๆได้อย่างสนุกสนานเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผ่านคลายมากกว่าคะ

สำหรับผู้ใหญ่ที่อายุ 18-60ปีแนะนำให้ออกกำลังกายดังนี้

★ ออกกำลังกออกกำลังายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง30นาที 5วันต่อสัปดาห์

★ ออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคระดับหนัก20นาที 3วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายทั้งสองแบบควบคู่กันไปจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงทั้งหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อนั่นเองคะ

ส่วนเพื่อนๆคนไหนที่ยังไม่รู็จะออกกำลังกายอะไรดีแนะนำให้ลองออกกำลังกายโดยใช้ฮูล่าฮูปเพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเล่นได้จากที่บ้าน นอกจากนั้น การเล่นฮูล่าฮูปลดพุงหรือลดหน้าท้อง ยังเป็นที่นิยมในปัจจุบันอีกด้วยคะ

#ฮูล่าฮูป

ติดตามบทความดีๆได้ที่นี่ครับ //smarthoop.lnwshop.com/article

พูดคุย สอบถามปัญหาและแชร์ประสบการณ์ได้ทาง https://www.facebook.com/groups/626707080793989/

อัปเดทข่าวสารและโปรโมชั่นก่อนใครได้ที่ @Bestseller

ชม DVO น่ารักๆ เกี่ยวกับฮูล่าฮูปได้ที่ https://www.youtube.com/channel/UCShdo19WDG-xDxJ6-HpS39Q

Create Date : 12 พฤษภาคม 2559
Last Update : 12 พฤษภาคม 2559 11:53:20 น.		1 comments
Counter : 1112 Pageviews.
Share Tweet