เล่นฮูล่าฮูปวันละกี่นาที คงเป็นคำถามที่อาจจะเกิดขึ้นกับหลายๆท่าน ในระหว่างที่กำลังเล่นฮูล่าฮูป ก่อนอื่นนั้น เราต้องมาทำความเข้าใจก่อนว่า การเล่นฮูล่าฮูปนั้นเป็นการออกกำลังกายในช่วงแอโรบิค ไม่ใช่การออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคนะ แต่เป็นลักษณะการออกกำลังกายที่มีความหนักหน่วงไม่มาก สามารถทำซ้ำ ติดต่อกันไปได้เรื่อยๆพร้อมกับหายใจไปด้วยในขณะทำ ซึ่งเป็นอีกช่วงหนึ่งที่สามารถลดน้ำหนักหรือสลายไขมันได้ดี ส่วนเวลาในในการเล่นจะแตกต่างกันออกไปแล้วแต่บุคคล ติดตามอ่านต่อกันได้เลยจร้า

แล้วการออกกำลังกายในช่วงแอโรบิคดียังไง?

การออกกำลังกายในช่วยแอโรบิค เป็นการออกำลังกายที่ใช้พลังงานจากออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไป ความหนักของการออกกำลังกายจะไม่มาก จึงทำให้เราเล่นต่อเนื่องได้อย่างเช่น การเดิน กระโดเชือก เล่นฮูล่าฮูป  การออกกำลังกายช่วงนี้จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง กระชับสัดส่วน สลายไขมัน ได้ดีค่ะ

ส่วนข้อดีที่เราได้แนะนำให้ใช้ฮูล่าฮูปมาออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็เพราะ ฮูล่าฮูปนั้นเป็นอุปกรณ์ที่ใช้พื้นที่น้อย สามารถเล่นได้ทั้งในห้องหรือที่ๆมีพื้นที่จำกัด ได้เป็นอย่างดี ไม่ต้องเสียเวลาไปเล่นที่ฟิตเนสหรือยิม ยิ่งในช่วงที่ฝนตกนี่ เล่นในห้อง สบายมากค่ะ หากต้องการเพิ่มความมันในการเล่นก็ลองเผิดเพลงที่มีจังหวะมันๆ ก็จะเพิ่มวามสนุกและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้เพิ่มขึ้นอีกด้วยคะ

ควรเล่นฮูล่าฮูปวันละกี่นาที

คราวนี้ก็มาถึงคำถามของเรากันแล้วละ อย่างที่เราไดแจ้งในช่วงแรกแล้วว่า ช่วงเวลาของการออกกำลังกายนั้นจะแตกต่างกันตามอายุและความแข็งแรงของแต่ละคน โดยการแนะนำของ (Physical Activity Guidelines 2007 - American College of Sports Medicine and the American Heart Association) ได้กำหนดช่วงอายุและเวลาการออกกำลังกายไว้ดังนี้

สำหรับผู้ใหญ่มีสุขภาพแข็งแรง และมีอายุตั้งแต่ 18 ถึง 65 ปี

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางนาน 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน

หรือ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับหนักนาน 20 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 วัน

ส่วนผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 65 ปี (หรือ อายุ 50-64 ปี ที่มีภาวะเรื้อรัง ซึ่งส่งผลต่อการเคลื่อนไหวหรือความแข็งแรงของร่างกายอย่างเช่น โรคข้ออักเสบ)

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ระดับปานกลาง นาน 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน

หรือ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับหนัก นาน 20 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 วัน

* การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค จนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นจากเดิม หรือใช้เข้าใจง่ายๆก็คือ หัวใจเต้นเร็วขึ้น กายใจเร็วขึ้น กว่าตอนนั่งอยู่เฉยๆนั่นเอง ยังสามารถพูดประโยคะที่ติดต่อกัน5-6 คำได้อย่างต่อเนื่อง

**ใการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับหนัก  คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นมาก

หรือให้เข้าใจ่ายๆว่า หัวใจเต้นเร็วขึ้นกว่าระดับปลานกลาย หายใจถี่ขึ้น อาจทดสอบจากการพูดประโยคยาวๆติดต่อกันไม่ค่อยได้หรือร้องเพลงไม่จบท่อน นั่นแหละคะ แปลว่าความหนักอยู่ในระดับหนักมากค่ะ

และนี่ก็เป็นบทความดีๆที่มาคลายข้อสงสัยว่า เล่นฮูล่าฮูปวันละกี่นาที ที่จะทำให้การออกกำลังกายด้วยฮูล่าฮูป และการใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นไปอย่างเหมาะสมกับตัวเรา ลองนำเอาไปปรับใช้กันดูนะคะ จะได้มีหุ่นหรือรูปร่างที่ดีกันทุกๆคนเลย ^__^

#ฮูล่าฮูป

ติดตามบทความดีๆได้ที่นี่ครับ //www.smarthoop.net/article

พูดคุย สอบถามปัญหาและแชร์ประสบการณ์ได้ทาง https://www.facebook.com/groups/626707080793989/

อัปเดทข่าวสารและโปรโมชั่นก่อนใครได้ที่ @Bestseller