เล่นฮูล่าฮูปวันละกี่นาที



ฮูล่าฮูป

เล่นฮูล่าฮูปวันละกี่นาที

เล่นฮูล่าฮูปวันละกี่นาที คงเป็นคำถามที่อาจจะเกิดขึ้นกับหลายๆท่าน ในระหว่างที่กำลังเล่นฮูล่าฮูป ก่อนอื่นนั้น เราต้องมาทำความเข้าใจก่อนว่า การเล่นฮูล่าฮูปนั้นเป็นการออกกำลังกายในช่วงแอโรบิค ไม่ใช่การออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคนะ แต่เป็นลักษณะการออกกำลังกายที่มีความหนักหน่วงไม่มาก สามารถทำซ้ำ ติดต่อกันไปได้เรื่อยๆพร้อมกับหายใจไปด้วยในขณะทำ ซึ่งเป็นอีกช่วงหนึ่งที่สามารถลดน้ำหนักหรือสลายไขมันได้ดี ส่วนเวลาในในการเล่นจะแตกต่างกันออกไปแล้วแต่บุคคล ติดตามอ่านต่อกันได้เลยจร้า


แล้วการออกกำลังกายในช่วงแอโรบิคดียังไง?

การออกกำลังกายในช่วยแอโรบิค เป็นการออกำลังกายที่ใช้พลังงานจากออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไป ความหนักของการออกกำลังกายจะไม่มาก จึงทำให้เราเล่นต่อเนื่องได้อย่างเช่น การเดิน กระโดเชือก เล่นฮูล่าฮูป  การออกกำลังกายช่วงนี้จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง กระชับสัดส่วน สลายไขมัน ได้ดีค่ะ


ส่วนข้อดีที่เราได้แนะนำให้ใช้ฮูล่าฮูปมาออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็เพราะ ฮูล่าฮูปนั้นเป็นอุปกรณ์ที่ใช้พื้นที่น้อย สามารถเล่นได้ทั้งในห้องหรือที่ๆมีพื้นที่จำกัด ได้เป็นอย่างดี ไม่ต้องเสียเวลาไปเล่นที่ฟิตเนสหรือยิม ยิ่งในช่วงที่ฝนตกนี่ เล่นในห้อง สบายมากค่ะ หากต้องการเพิ่มความมันในการเล่นก็ลองเผิดเพลงที่มีจังหวะมันๆ ก็จะเพิ่มวามสนุกและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้เพิ่มขึ้นอีกด้วยคะ


ควรเล่นฮูล่าฮูปวันละกี่นาที

คราวนี้ก็มาถึงคำถามของเรากันแล้วละ อย่างที่เราไดแจ้งในช่วงแรกแล้วว่า ช่วงเวลาของการออกกำลังกายนั้นจะแตกต่างกันตามอายุและความแข็งแรงของแต่ละคน โดยการแนะนำของ (Physical Activity Guidelines 2007 - American College of Sports Medicine and the American Heart Association) ได้กำหนดช่วงอายุและเวลาการออกกำลังกายไว้ดังนี้


สำหรับผู้ใหญ่มีสุขภาพแข็งแรง และมีอายุตั้งแต่ 18 ถึง 65 ปี

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางนาน 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน

หรือ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับหนักนาน 20 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 วัน


ส่วนผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 65 ปี (หรือ อายุ 50-64 ปี ที่มีภาวะเรื้อรัง ซึ่งส่งผลต่อการเคลื่อนไหวหรือความแข็งแรงของร่างกายอย่างเช่น โรคข้ออักเสบ)

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ระดับปานกลาง นาน 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน

หรือ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับหนัก นาน 20 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 วัน


* การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค จนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นจากเดิม หรือใช้เข้าใจง่ายๆก็คือ หัวใจเต้นเร็วขึ้น กายใจเร็วขึ้น กว่าตอนนั่งอยู่เฉยๆนั่นเอง ยังสามารถพูดประโยคะที่ติดต่อกัน5-6 คำได้อย่างต่อเนื่อง


**ใการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับหนัก  คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นมาก

หรือให้เข้าใจ่ายๆว่า หัวใจเต้นเร็วขึ้นกว่าระดับปลานกลาย หายใจถี่ขึ้น อาจทดสอบจากการพูดประโยคยาวๆติดต่อกันไม่ค่อยได้หรือร้องเพลงไม่จบท่อน นั่นแหละคะ แปลว่าความหนักอยู่ในระดับหนักมากค่ะ


และนี่ก็เป็นบทความดีๆที่มาคลายข้อสงสัยว่า เล่นฮูล่าฮูปวันละกี่นาที ที่จะทำให้การออกกำลังกายด้วยฮูล่าฮูป และการใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นไปอย่างเหมาะสมกับตัวเรา ลองนำเอาไปปรับใช้กันดูนะคะ จะได้มีหุ่นหรือรูปร่างที่ดีกันทุกๆคนเลย ^__^

#ฮูล่าฮูป

🌟 🌟 🌟 🌟 🌟 🌟

☑ ติดตามบทความดีๆได้ที่นี่ครับ http://www.smarthoop.net/article

☑ พูดคุย สอบถามปัญหาและแชร์ประสบการณ์ได้ทาง https://www.facebook.com/groups/626707080793989/

☑ อัปเดทข่าวสารและโปรโมชั่นก่อนใครได้ที่ @Bestseller




Create Date : 01 พฤศจิกายน 2559
Last Update : 1 พฤศจิกายน 2559 11:09:27 น. 0 comments
Counter : 279 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
cyberwizard
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2559
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
1 พฤศจิกายน 2559
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add cyberwizard's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.