กุมภาพันธ์ 2560

 
 
 
1
2
3
4
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
22
23
24
25
26
27
28
 
 
All Blog
ความรู้ที่คนอยากผอมต้องอ่าน!!!EP6....วิธีการลดน้ำหนักที่่ถูกต้อง


ก่อนที่จะนำเสนอข้อมูลอื่นๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เรามาลองดูวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องกัน โดยหลักการที่สำคัญคือ ห้ามกินยาลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหาร กินผักเยอะๆ ลดคาร์โบไฮเดรต ออกกำลังกายด้วยจะยิ่งดีนะจ๊ะ ทีนี้มันยังมีรายละเอียดอื่นๆที่สำคัญมากๆดังนี้จ่ะ
1.กินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ในทุกๆวัน ไม่มากไม่น้อยไปกว่านี้ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานให้สม่ำเสมอ
2.กินอาหารให้ได้พลังงานประมาณ 1,000-1,200 กิโลแคลอรี (น้ำหนักจะลดลงเดือนละ 3-4 กก.) ห้ามต่ำกว่า 800 กิโลแคลอรี จะทำให้ร่างกายทำงานน้อยลงเพื่อประหยัดพลังงาน และเกิดภาวะโยโย่ได้
3.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หากขาดอาหารหมู่ใดหมู่หนึ่งจะทำให้หิวง่าย
4.กินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีน 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
5.สัดส่วนพลังงาน จากโปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมัน 30/50/20 (ยืดหยุ่นได้)
ุ6.จากข้อ 4 และ 5 ในทางปฏิบัติคือ เราต้องเลี่ยงอาหารมัน และอาหารที่ใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร 
7.กินผักผลไม้ที่หลากหลายสีสันสลับกันไป โดยอย่างน้อยวันละ 1 ถ้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
8.ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย สังเกตจากอาการปากแห้งคอแห้งและปัสสาวะเหลืองเป็นเครื่องวัดว่าดื่มน้ำพอหรือยัง
9.ออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับแบบแอนาโรบิก โดยออกกำลังกายให้หนักในระดับที่หัวใจเต้น 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุดในแต่ละวัยต่อเนื่อง 30 นาทีต่อวันจะช่วยคนที่ระดับเผาผลาญต่ำให้มีอัตราการเผาผลาญดีขึ้น และเมื่อหยุดลดน้ำหนักแล้วกลับมากินแบบปกติน้ำหนักก็ไม่เพิ่ม (ไม่โยโย่)
ขอย้ำว่า การออกกำลังกายเป็นเพียงตัวช่วยในการลดน้ำหนักให้เราสามารถลดน้ำหนักได้สำหรับบางคนเท่านั้น จริงๆสิ่งที่ส่งผลต่อเรื่องลดน้ำหนักมากที่สุดก็คือการควบคุมอาหาร คนส่วนใหญ่จึงสามารถลดน้ำหนักได้โดยควบคุมอาหารอย่างเดียวโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
10.นอนวันละ 8 ชั่วโมง การนอนน้อยเกินไปทำให้ร่างกายทำงานเพี้ยน การนอนมากเกินไปทำให้ร่างกายเผาผลาญต่ำลงได้
11.ควบคุมน้ำหนักต่อไปอีก 3 เดือน หลังจากได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว เพื่อให้ร่างกายจดจำน้ำหนักที่ลดได้ จะได้ไม่มีการปรับตัวให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ขอบคุณข้อมูลดีๆจากหนังสือ ถ้ารู้คงผอมไปนานแล้ว และถ้าเราทำตามได้อย่างเคร่งครัดก็จะสามารถลดน้ำหนักได้แบบไม่โยโย่ด้วยนะจ๊ะ




Create Date : 06 กุมภาพันธ์ 2560
Last Update : 6 กุมภาพันธ์ 2560 17:06:08 น.
Counter : 258 Pageviews.

2 comments
(โหวต blog นี้) 
  
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาทักทาย สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ
โดย: nokyungnakaa วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2560 เวลา:13:17:05 น.
  
อย่าลืมติดตามกันไปเรื่อยนะจ๊ะ จะขอบคุณมากๆเลย
โดย: chubbymom (สมาชิกหมายเลข 3350435 ) วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2560 เวลา:19:59:21 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

สมาชิกหมายเลข 3350435
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



คุณแม่ลูกหนึ่งที่อยากชวนสาวอวบมาลดน้ำหนักและแบ่งปันเรื่องการดูแลสุขภาพด้วยกัน
New Comments