Jack Workout ท่ากระโดดที่จะทำให้คุณมีหุ่นฟิตและกล้ามเนื้อเฟิร์มได้ง่ายๆ
|
ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เรานำมาให้คุณได้ฝึกฝนกันนี้จะช่วยให้บริเวณน่อง, ข้อเท้า, ขา, กล้ามเนื้อที่ดึงเข้าสู่แกนร่างกาย, กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก, มัดกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ (Biceps) และมัดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ (Triceps) แข็งแรงมากยิ่งขึ้น นอกจากนั้นยังเหมาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะจะสามารถช่วยให้ร่างกายฟิตและเฟิร์มอีกด้วย เอาล่ะหนุ่มๆ คนไหนอยากมีหุ่นฟิตไว้อวดสาวๆ ห้ามพลาดเชียวนะ
jumping jacks 20 ครั้งต่อ 1 เซต
|
ท่าออกกำลังกายนี้จะคล้ายๆ กับการกระโดดตบที่หลายคนส่วนใหญ่ในที่นี้อาจเคยได้ลองทำกันแล้วในคลาสเรียนวิชาพละนั่นเอง ซึ่งวิธีทำนั้นให้คุณเริ่มต้นด้วยการยืนเท้าชิดโดยที่มืออยู่ด้านข้างของลำตัว จากนั้นกระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือนั้นยกขึ้นเหนือศีรษะ กลับมายังท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดิมซ้ำๆ โดยให้ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อ 1 เซต
|
cross-jacks 10 ครั้งต่อ 1 เซต
|
เรียกท่านี้ง่ายๆ ว่าเป็นการกระโดดสลับขาและแขนนั่นเอง ซึ่งวิธีทำทำได้โดยเริ่มจากให้คุณยืนตัวตรง จากนั้นให้กระโดดโดยขาและแขนอยู่ในลักษณะไขว้กัน คล้ายกับรูปกากบาท ทำเช่นนั้นติดต่อกันไปเรื่อยๆ ทั้งหมด 10 ครั้งต่อ 1 เซต
|
squat jacks 20 ครั้งต่อ 1 เซต
|
วิธีทำท่านี้ให้เริ่มต้นทำท่า squat ก่อน เริ่มจากยืนตัวตรงแยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน โดยให้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย และย่อเข่าคล้ายกำลังจะหย่อนตัวลงนั่ง (ให้ช่วงขาอยู่ในมุมตั้งฉากกับพื้น) จากนั้นให้คุณกระโดดเข้า-ออกโดยที่คุณยังทำท่า squat อยู่นั่นเอง
|
plank jumping jacks 10ครั้ง/1เซต
|
ท่านี้จะเริ่มจากการทำท่า plank ตามปกติก่อนนั่นเอง ให้คุณเริ่มจากอยู่ในท่าเตรียมพร้อมโดยนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น ใช้ข้อศอกทั้งสองข้างยันไว้กับพื้นจนตัวลอยขึ้นเป็นมุมขนานกับพื้น จากนั้นให้เคลื่อนไหวบริเวณส่วนขาโดยการกระโดดแยกขาออกและหุบขาเข้า ทำติดต่อกันไปเรื่อยๆ จนครบ 10 ครั้งต่อ 1 เซต โดยกระโดดเข้าและออกให้นับเป็นหนึ่ง
|
split jacks 20 ครั้งต่อ 1 เซต
|
เริ่มต้นท่าออกกำลังกายนี้โดยให้คุณยืนตัวตรง จากนั้นให้คุณกระโดดโดยก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า โดยที่เท้าอีกข้างอยู่ด้านหลัง พร้อมกับแกว่งมือขึ้นลงอย่างเป็นจังหวะขณะที่คุณกระโดด (เวลากระโดดนั้นต้องไม่ช้าและเร็วจนเกินไป) กระโดดอยู่กับที่ไปเรื่อยๆ จนครบ 20 ครั้งต่อ 1 เซต
|
|
***หมายเหตุ
ทำครบ 1 เซต (ของแต่ละท่า) จากนั้นให้พัก 2 นาที
level 1 : 3 เซต
level 2 : 5 เซต
level 3 : 7 เซต
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [
ทั้งน้ำหวาน ไอติม วันๆทานได้ไม่ยั้ง ชื่นใจจริงๆ
น้ำหนักขึ้นได้ขึ้นดี 55
จากคลิป จะลองทำบ้างเผื่อว่าพุงจะยุบลงหน่อย
ขอบคุณที่ไปทานส้มตำด้วยกันนะคะ