ติดตาม twitter ได้ที่ @karnoi กด
ติดตามข้อมูลเว็บทาง FaceBook กด

cartoonthai
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 237 คน [?]




New Comments
Group Blog
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add cartoonthai's blog to your web]
Links
 

 
อยากผอม-สุขภาพดี! ลองวิ่งตาม"อัตราการเต้นของหัวใจ"

อยากผอม-สุขภาพดี! ลองวิ่งตาม

ปัจจุบันการวิ่งเป็นเทรนด์ที่กำลังมาแรงในประเทศไทย เนื่องจากเป็นกีฬาที่เล่นได้ง่าย ใช้อุปกรณ์น้อย ขณะเดียวกันอัตราการเต้นของหัวใจในขณะวิ่งก็มีส่วนสำคัญมากในการพัฒนาการวิ่งให้ได้ประโยชน์สูงสุด รวมถึงทำให้ควบคุมการวิ่งได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

และเพื่อพัฒนาการวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ต้องดู "อัตราการเต้นของหัวใจ" โดยหนึ่งในแบรนด์ที่ได้รับการยอมรับมาอย่างยาวนานต้องยกให้แบรนด์ "การ์มิน" โดยได้แนะนำนาฬิกาการ์มิน ฟอร์รันเนอร์ 225 ที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างแม่นยำจากเซ็นเซอร์ที่ตัวนาฬิกาบริเวณข้อมือ

สิริชัย คำรัตน์ หรือโค้ชเอ็มเจ ผู้ฝึกสอนการวิ่งมาราธอนมืออาชีพแนะนำว่า การออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพและร่างกายได้เผาผลาญพลังงานนั้นจะต้องวิ่งตามอัตราการเต้นของหัวใจ สามารถแบ่งได้เป็น 5 โซน วิธีคิดที่ง่ายที่สุดคือการใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นหลัก

ซึ่งอัตราการเต้นหัวใจของแต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับอายุ สามารถคำนวณได้ด้วยสูตร 220-อายุ จะได้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เช่น เอ อายุ 30 ปี อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดเท่ากับ 220-30 เท่ากับ 190 ครั้งต่อนาที
//www.matichon.co.th/online/2015/09/14422207661442221348l.jpg


เมื่อทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแล้ว สามารถหาโซนทั้ง 5 ได้ดังนี้ โซน 1 มีอัตราการเต้นของหัวใจ 50-60% โซน 2 อยู่ที่ 60-70% โซน 3 อยู่ที่ 70-80% โซน 4 อยู่ที่ 80-90% โซน 5 อยู่ที่ 90-100%

"การวิ่งให้อัตราหัวใจเต้นอยู่ในโซนต่างๆ ร่างกายจะใช้พลังงานจากแหล่งที่แตกต่างกันคือ ถ้าวิ่งในโซน 2-3 นาน 20-30 นาที ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมัน เป็นการวิ่งระดับเบา ส่วนวิ่งโซน 3-4 นาน 30-45 นาที ร่างกายจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต เป็นการวิ่งในระดับปานกลาง และวิ่งโซน 4-5 ร่างกายจะใช้พลังงานจากน้ำตาลในเลือด ลักษณะการวิ่งในระดับนี้คือการวิ่งเต็มความเร็วเท่าที่จะวิ่งได้ จึงไม่แนะนำให้วิ่งความเร็วระดับนี้นานเกินไป เพราะร่างกายอาจทนไม่ไหว เป็นอันตรายต่อหัวใจและกล้ามเนื้อ"

//www.matichon.co.th/online/2015/09/14422207661442221353l.jpg


โค้ชเอ็มเจแนะนำเกี่ยวกับการวิ่งว่า สำหรับคนทั่วไปที่ต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงควรวิ่งในระดับโซน 3 อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง และเพื่อความปลอดภัย นักวิ่งไม่ควรฝืนร่างกายมากเกินไป เพราะอาจเป็นอันตรายมากกว่าได้ประโยชน์

เนื้อหาโดย : นสพ.มติชน




Create Date : 24 กันยายน 2558
Last Update : 24 กันยายน 2558 8:36:06 น. 0 comments
Counter : 1952 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.