คนเรานี้เกิดมาต่างก็พบเจอกับปัญหาต่างๆ มากมาย  ไม่เว้นแม้แต่เวลานอนหลับกันเลยทีเดียว  ใช่แล้วค่ะวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของอาการนอนกรนกันนะค่ะ  ซึ่งผู้เขียนเชื่อได้เลย  ว่าต้องมีผู้ที่พบกับปัญหาการนอนกรน  ที่ไปสร้างความลำบากให้กับคนที่นอนข้างๆ เราได้ ทั้งที่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ  ซึ่งปัญหานี้เกิดขึ้นได้กับทุกคนทั่วโลก  เราเลยขอรวบรวมเอาวิธีแก้นอนกรนมาแนะนำให้คุณผู้อ่านที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ค่ะ

จะทำอย่างไร? ถ้าคุณเป็นคนนอนกรน  ซึ่งจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณนอนหลับอย่างไม่รู้ตัว  แต่คนที่อยู่รอบๆ ตัวของคุณเนี่ยสิ  เค้าต้องทุกข์ทนกับเสียงรบกวน  ทำให้นอนไม่หลับ  และอาจจะถึงขั้นแหนงหน่ายกันเลยก็ได้  เราขอเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย  ที่จะทำให้คุณได้หายหรือบรรเทากับอาการนอนกรนอันแสนโหดร้าย  เรามาดูวิธีต่างๆ กันเลยดีกว่าค่ะ

นี่คือวิธีแก้การนอนกรนสำหรับทุกท่าน

ก่อนนอนอย่าดื่มแอลกอฮอล์

การที่คุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนเนี่ย  จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการคลายตัวเพิ่มมากขึ้นกว่าปกติ  กล้ามเนื้อในลำคอของคุณจะมีโอกาสสูงมากที่จะเข้าไปอุดตันช่องทางเดินของลมหายใจ  จะทำให้เกิดการนอนกรนอย่างรุนแรง เสียงนี่จะกังวาลน่ารำคาญเป็นยิ่งนัก  สังเกตุได้จากคนที่เป็นนักดื่มค่ะ  เค้าจะนอนกรนซะเป็นส่วนใหญ่  ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง  ถ้าจะให้ดีต้องงดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนหน้าที่จะนอน 4 ชั่วโมงนะค่ะ  เพื่อให้เวลากับร่างกาย ได้กำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายให้หมดก่อน  แต่ความเป็นจริงมันทำได้ยากมาก  ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มจะดีกว่าค่ะ  ดีต่อร่างกายหลายๆ อย่าง มีเงินเหลือในกระเป๋าเยอะอีกด้วย

อย่าสูบบุหรี่

เชื่อมั๊ยค่ะว่าการสูบบุหรี่เนี่ย  ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณนอนกรน เพราะเมื่อเราสูบเข้าไปแล้ว  ร่างกายจะผลิตเมือกขึ้นมาในลำคอของเรามากขึ้น ทำให้ไปอุดตันเส้นทางของลมหายใจ  บางทีอาจถึงขั้นเกิดการอักเสบ  หรือระคายเคืองได้เลย  เพราะฉะนั้นเลิกสูบซะ

งดมื้อหนักก่อนนอน

สาเหตุก็เพราะว่าร่างกายของเรานั้น  ต้องใช้เวลาในการย่อยอาการที่เราทานเข้าไป  หากอาหารในท้องยังไม่ย่อยแล้วเราเข้านอนเลยเนี่ย  จะทำให้เกิดแรงดันในกระเพาะอาหารไปสู่กระบังลม  เมื่อกระบังลมโดนแรงดัน  ช่องทางเดินหายใจส่วนบนก็จะเกิดการติดขัด  และจะเกิดการนอนกรนในที่สุดค่ะ

ลองเปลี่ยนท่านอนดูนะ

บางครั้งท่านอนของเราก็มีส่วนที่ทำให้เกิดการกรนได้เหมือนกัน ลองปรับเปลี่ยนท่านอนของเรากันดูนะค่ะ  เพราะการนอนหงายเนี่ย  จะทำให้ลิ้นไก่ของเราเอียงไปทางด้านหลังของลำคอ  และจะไปปิดกั้น หรือขวางทางเดินของลมหายใจ  ดังนั้นลองเปลี่ยนมาเป็นการนอนตะแคงกันดูนะค่ะ

รักษาจมูกและทางเดินหายใจให้โล่ง

หากจมูกของเราโล่งแล้ว  การหายใจของเราจะเป็นไปอย่างปกติ  ไม่มีสิ่งใดมากั้นลมหายใจเข้า – ออกปอด  ซึ่งเป็นการช่วยลดอาการกรนได้อีกอย่างหนึ่ง  ถ้าอยากจมูกโล่งให้พยายามอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนนะค่ะ ช่วยได้เยอะเลยค่ะ

หลีกเลี่ยงการนอนหมอนสูง

การที่เรานอนหมอนสูงนั้น  จะทำให้ลำคอของเราไม่ตรง  อาจทำให้ไปขัดขวางการเดินทางของลมหายใจ  ให้หาหมอนต่ำๆ มานอน เพื่อที่ทางเดินหายใจของเราจะได้ราบกับพื้นและตรงยังไงหล่ะ

หลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายขาดน้ำนะค่ะ

เพราะถ้าร่างกายของเราขาดน้ำมากๆ จะทำให้ปากคอแห้งเหนียว  ส่งผลให้เกิดเสียงกรนได้อย่างแน่นอน ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนะค่ะ วันละ 8 แก้วค่ะ

พยายามลดน้ำหนัก อย่าให้ตัวเองอ้วน

เพราะหากเราอ้วนเนี่ย จะทำให้ระบบทางเดินหายใจของเราแคบลง  ลมหายใจของเราก็จะผ่านเข้า – ออกปอดยากขึ้น ทำให้เกิดอาการกรนในที่สุดค่ะ

ใช้เครื่องมือเป่าลมเข้าไปในทางเดินหายใจ

ปัจจุบันผู้คนได้รับผลกระทบจากการนอนกรนมากยิ่งขึ้น ทำให้มีเครื่องมือช่วยลดอาการนอนกรนออกมาจำหน่าย  โดยสามารถหาซื้อได้ตามเว็บไซต์  หรือร้านที่จำหน่ายอุปกรณ์ทางการแพทย์ค่ะ

ปรึกษาแพทย์

บางครั้งอาการนอนกรนของเราอาจจะร้ายแรงมาก  ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญด้านนี้  เพื่อที่เค้าจะให้คำแนะนำที่ดีกับเราค่ะ

วิธีแก้นอนกรนที่คุณได้อ่านกันไป  ทางเราก็หวังเป็นอย่างยิ่งนะค่ะ  ว่าจะไปขจัดปัญหาให้กับชีวิตของคุณ  เพื่อที่จะใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขทุกวัน  และเราต้องขอบอกเอาไว้ตรงนี้ก่อนนะค่ะ ว่าวิธีแก้นอนกรนแต่ละวิธีนั้น  จะได้ผลดีหรือไม่  ก็ขึ้นอยู่กับกายภาพทางด้านร่างกาย และชีวิตความเป็นอยู่ของแต่ละคนด้วยนะค่ะ

Create Date : 24 กรกฎาคม 2557
Last Update : 24 กรกฎาคม 2557 8:12:40 น.		0 comments
Counter : 1665 Pageviews.
Share Tweet