ฟิตหุ่น ที่บ้าน ด้วยเสื่อ 1 ผืน และดรัมเบล 1 อัน และเกือบ 3 เดือน
ฟิตหุ่น ที่บ้าน ด้วยเสื่อ 1 ผืน และดรัมเบล 1 อัน และเกือบ 3 เดือนที่ไดเอท ผลเป็นยังไง มาลองดูครับ ประสบการณ์ดีๆ อีกหนึ่งอย่างที่ทาง Men.MThai อยากจะนำเสนอจากการออกกำลังกาย ฟิตหุ่น เพื่อสร้างร่างกายให้ดูดีขึ้น จากสมาชิกเว็บไซต์ Pantip ที่เป็นผู้ชายเหมือนกับเราทั่วไป ที่ไม่มีเวลาในการดูแล ฟิตหุ่น ออกกำลังกาย อีกทั้งที่พักยังห่างไกลจากฟิตเนสอีกด้วย ซึ่งผมเชื่อว่านี่เป็นปัญหาที่ผุ้ชายในยุคนี้ประสบกันอยู่อย่างแน่ๆ แต่เขาคนนี้ได้ฉีกกฏและสามารถดูแลร่างกายจนได้หุ่นที่เฟิร์มออกมาได้อย่างไม่มีปัญหา คุณเอ้ อายุกำลังจะ 35 ปีแล้ว อาชีพพนักงานบริษัททั่วไป แต่ต้องอยู่ตาม Site งานก่อสร้าง สูง 178 ซม. หนัก 69-70 กก. จากแต่ก่อนหนักประมาณ 74-75 กก. (ชั่งไปเมื่อ 3-4 เดือนก่อน) เคยใส่กางเกง slim fit เอว 34 แต่ตอนนี้ใส่ Skinny fit เอว 31 (แบบยังหลวมนิดหน่อย ฟิตมากกว่านี้ติดน่อง และรู้สึกไม่สบายตัว) รอบอก 38 รอบแขน 13 เคยไปวัด body fat ประมาณ 2 เดือนหลังจากไดเอท อยู่ที่ 14% ฟิตหุ่น ที่บ้าน ด้วยเสื่อ 1 ผืน และดรัมเบล 1 อัน ทำไมถึงไม่ไปฟิตเนส เวลา หากไปเลิกงานค่ำ ไม่มีเวลาแล้ว สถานที่ ไกล และมีตัวเลือกน้อย ราคา แพงทั้งค่าสมาชิก และค่าเดินทางไป, เปลืองค่าแต่งตัวด้วย ทำไมจึงออกกำลังกายที่บ้าน เวลา เล่นตอนไหนก็ได้ ส่วนใหญ่จะหลังเลิกงานนั่นหล่ะ ประมาณหกโมง ทุ่มนึง หรือบางทีไปเดินห้างกลับมา สี่ทุ่มก็เล่นนะครับ สถานที่ ก็ที่พักนั่นหล่ะ หอพัก, บ้าน, หรือ ตจว. ก็หอบอุปกรณ์ไปด้วย ราคา ไม่ได้ลงทุนอะไรมาก, แต่งตัวก็กางเกงตัวเดียวเท่านั้น ระยะเวลาการออกกำลัง และแผนการจัดการออกกำลังกาย โดยส่วนตัวแล้ว ผมจะพยายามออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน และจะได้เยอะเป็นพิเศษสำหรับวันหยุด อย่างน้อยๆ 30-40 นาที แต่ไม่เกิน 90 นาที ต่อครั้ง ตารางการออกกำลังกาย ผมจะสลับวันกันระหว่าง Bodyweight Training และ Cardio ตอนนี้ทำมาได้เกือบ 8-9 สัปดาห์แล้ว พร้อมกับการควบคุมอาหารนะครับ ฟิตหุ่น ที่บ้าน ด้วยเสื่อ 1 ผืน และดรัมเบล 1 อัน อุปกรณ์ที่ใช้ ผมมีหลักๆ ของผมคือ เสื่อโยคะ ซื้อใหม่เลย ( 900 บ.), ถุงมือเล่นเวท เก่าๆ ซื้อนานแล้ว (800 บ.) ดรัมเบล 14 กก. แบบปรับ นน.ได้ ซื้อนานแล้ว (1,100 บ.) เท่านี้จริงๆ ตอนหลังแอบมีของเล่น คือนาฬิกา เอามาจับ Heart rate ว่าเป็นอย่างไร, การนับก้าวแต่ละวันได้กี่ก้าว ฟิตหุ่น ที่บ้าน ด้วยเสื่อ 1 ผืน และดรัมเบล 1 อัน การออกกำลังกาย Bodyweight Training ผมศึกษาจากที่นี่ครับ //neilarey.com/ โดยแรกๆ ผมเลือกเป็นโปรแกรมแบบว่าที่ออกได้ทุกวัน เลือกๆ ซึ่งตอนหลังนั้น ผมได้ศึกษาเพิ่มเติม และจัดรายการเองเลยว่าอยากเล่นอะไรบ้างเป็นวันๆ ไป หากต้องการแบบที่จัดชุดไว้แล้ว ลองตามลิ้งนี้ครับ //neilarey.com/programs.html 30 days of change มีระดับความยาก 3 ระดับ ลองปรับดูว่าเราไหวที่แบบไหน บางท่าอาจจะระดับ 1 บางท่าเราอาจจะไหวที่ระดับ 3 30 days of HIIT ชุดนี้ สำหรับคนที่ออกกำลังกายมาบ้างอยู่แล้วเป็นทุนเดิม เพราะจะเหนื่อยมาก คล้ายๆ แนว Circuit training 30 days of Power ชุดนี้ ก็ความหมายตามชื่อ เน้นพละกำลัง แต่ผมก็ไม่ได้เล่นหรอกนะครับ -*- จากชุดทั้งหมด ผมจะเสริมท่ากล้ามแขน Bicep ไปด้วยตลอด ค่อยๆ ขยับน้ำหนักเพิ่มมาเรื่อยๆ ครับ ข้อสำคัญเลย คือต้องทำต่อเนื่อง 30 วันนะครับ รับรองเห็นผลแน่ๆ ฟิตหุ่น ที่บ้าน ด้วยเสื่อ 1 ผืน และดรัมเบล 1 อัน รูปด้านบน คือชุดที่ผมเล่นประจำในช่วงแรกครับ ถัดมาเพิ่มจำนวน set ให้มากขึ้น แล้วสุดท้าย ผมจัดท่าตามที่ต้องการเองครับ ตารางการกิน ฟิตหุ่น ที่บ้าน ด้วยเสื่อ 1 ผืน และดรัมเบล 1 อัน จากการเข้าเวปทั่วๆ ไป เกี่ยวกับการออกกำลังกายนั้น หากเราต้องการหุ่นดี ปัจจัยที่มีผลคือ การออกกำลังกาย 30% และการควบคุมอาหาร 70% ผมจึงเริ่มมาสนใจเรื่องการควบคุมอาหารมากขึ้น อย่างที่เคยเกริ่นไป ว่าผมออกกำลังกายมาตั้งนาน ทำไมหุ่นยังไม่ดีสักที เรื่องการกิน ผมเข้าไปหาข้อมูลมา จึงจัดอาหารในแต่ละมื้อให้ไม่เกิน 400 kcal. หรือ ทั้งวัน รวมนั่นนี่ ไม่ให้เกิน 1,500 kcal โดยข้อมูลเรื่องอาหารนั้น ผมกินแบบง่ายๆ ซื้อได้ตาม 7-11 หรือว่าตลาดทั่วไป เพราะผมไม่ทำครัวครับ ฟิตหุ่น ที่บ้าน ด้วยเสื่อ 1 ผืน และดรัมเบล 1 อัน อาหารที่ผมกินประจำนะครับ อาจจะสลับๆ กันไปบ้าง แล้วแต่วัน เช้า โยเกิต, คอนเฟลค, นม 1 กล่อง, แอ๊ปเปิ้ล, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ข้าวเหนียว หมูปิ้ง (ไม่กินมัน) สาย กาแฟร้อน, หนมปัง, กล้วย เที่ยง ต้มเลือดหมูพิเศษ ข้าวนิดเดียว (หมูชิ้น+เลือด+ตับ, ไม่ใส่กระเทียมเจียว) บ่าย กาแฟร้อน, กล้วย, เย็น เกี๊ยวน้ำ เพิ่มหมูพิเศษ (ไม่ใส่กระเทียมเจียว) หรือ ก๊วยเตี๊ยวหมู+ลูกชิ้นลวกอีก 20 บ. หรือ สลัดทูน่าใน ครึ่งกระป๋อง, นม 1 กล่อง งดน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล, งดน้ำหวาน, งดของทอด, งดของผัด, งดของมัน, แป้งและน้ำตาล กินแต่น้อย หลักการของผมไม่เน้นอดนะครับ 4 ทุ่ม หิวก็กินครับ แค่คิดว่าพลังงานไม่เกิน ก็โอเคครับ ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร ต่อวัน ฟิตหุ่น ที่บ้าน ด้วยเสื่อ 1 ผืน และดรัมเบล 1 อัน 07.2012 เดือนสุดท้าย ที่ผมเข้ายิม 04.2013 ไปเจอรูปคุณจาตุรงค์ ม๊กจ๊ก หุ่นอย่างฟิต เลยตั้งเป้า ว่าจะต้องทำให้ได้บ้าง แต่สุดท้าย ก็ทำๆ หยุดๆ 04.2014 เป้าหมายชัดเจน เริ่มควบคุมอาหาร เอวยังหนาอยู่ 05.2014 อกเริ่มมา เอวบางลงเล็กน้อย 06.2014 อกมา, ไหล่มา, กล้ามแขนมา, เอวบางคงเยอะมาก กางเกงหลวม 07.2014 อกมา, ไหล่มา แขนมา, กล้ามท้องลางๆ, แต่ท้องล่างยังบวมๆ
ขอขอบคุณ เนื้อหาและรูปประกอบจาก คุณเอ้
Create Date : 18 กรกฎาคม 2557 |
Last Update : 18 กรกฎาคม 2557 8:32:11 น. |
|
1 comments
|
Counter : 1381 Pageviews. |
|
|
ป.ล. ฝาก blog ด้วยค่ะ เคล็ดลับช่วยคุณลดหุ่นหลังคลอด
CLICK HERE