หลายคนคงจะมีบางวันที่ไม่ต้องการจะบริหารร่างกายข้างนอกบ้าน ต้องการจะใช้เวลาสำหรับในการออกกำลังกายต่างๆด้วยตัวระอุเองที่บ้าน วันนี้พวกเรามีเทคนิคการดูแลตนเองด้วยเครื่องบริหารร่างกายภายบ้านมาฝากกัน
เครื่องเล่นออกกำลังกายที่สามารถใช้ได้ด้านในภายที่เราต้องการจะแนะนำเป็นชิ้นแรกคือ AIR BIKE นี่เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงแล้วก็ฟื้นฟูร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ สามารถใช้ออกกำลังส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย เพียงแต่นั่งค่อมลงบนเครื่องนำเอามือจับที่จับที่เพิ่มระบบวัดอัตราการเต้นของหัวใจ นำเท้าวางบนที่เหยียบและรัดสายสำหรับรัดให้พร้อม นั่งรถบนเบาะที่สามารถปรับได้ให้มั่นคงหลังจากนั้นจึงค่อยๆปั่น AIR BIKE คุณจะรู้สึกได้ถึงความนุ่มนวลขณะบริหารร่างกาย ด้วยระบบสายพานที่สามารถลดแรงกระแทกแล้วก็ผลเสียกับข้อต่อต่างๆได้อย่างสมบูรณ์ ตัวเครื่อง AIR BIKE สามารถปรับแรงต้านได้อย่างอิสระ สำหรับคนไหนกันแน่ที่ไม่เคยใช้เครื่องนี้มาก่อนคุณควรที่จะทำการเลือกระดับแรงต้านให้น้อยเพื่อคุ้มครองอาการบาดเจ็บแล้วก็หักโหมจนเหลือเกิน เครื่อง AIR BIKE สามารถสร้างหุ่นงามแล้วก็รูปร่างกระชับให้กับคุณได้ เครื่องอออกพลังกายถัดมาคือเครื่องปั่นรถจักรยานนั่นเอง มั่นใจว่าคนที่เคยบริหารร่างกายตามฟิตเนสหรือลานบริหารร่างกายที่โล่งแจ้งต้องเคยพบเจอมาแล้วอย่างแน่แท้ เครื่องปั่นรถจักรยานคือหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในตอนนี้ เครื่องปั่นรถจักรยานนี้ใช้วิธีการออกกำลังกายเหมือนกันกับการปั่นรถจักรยานจริงๆแทบทุกประการ ด้วยเหตุดังกล่าวการใช้งานจึงไม่ยากเพียงแค่ปรับเบาะนั่งให้เหมาะสมต่อจากนั้นนั่งค่อมและก็นำมือจับบนแท่นวางที่คล้ายกับแฮนด์ของรถจักรยาน เมื่อนั่งบนตัวเครื่องปั่นจักรยานแล้วคุณจะมองเห็นหน้าจอของตัวเครื่องซึ่งสามารถเลือกระบบการออกกำลังกายได้หลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นการวอร์มอัพ การคูลดาวน์ หรือการเลือกโหมดการปั่นเพื่อเผาผลาญพลังงาน โดยทั่วไปแล้วเครื่องปั่นจักรยานจะเหมาะสำหรับคนที่อยากจะลดความอ้วน เผาผลาญไขมัน หรือสร้างความแข็งแรงให้กับระบบหัวใจ อีกหนึ่งในเครื่องมือที่น่าจะมีติดบ้านไว้ซึ่งก็คือบาร์โหน ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยอาจจะเกิดความข้องใจว่าบาร์โหนจะสามารถเข้ามาอยู่ด้านในห้องหรือในบ้านของคุณได้อย่างไร แม้กระนั้นปัจจุบันนี้บาร์โหนสำหรับบริหารร่างกายในบ้านนั้นมีให้เลือกทั้งแบบบาร์โหนตั้งและบาร์โหนติดฝาผนัง ขึ้นอยู่กับพื้นที่และก็ความจำเป็นของผู้ใช้ การออกกำลังกายด้วยบาร์โหนนั้นสามารถทำเป็นหลายท่า ดังเช่นว่า Chin-Up, Pull-Up, Climer Pull-Up หรือ Front Lever ถือได้ว่าท่าที่ได้รับความนิยมสำหรับในการบริหารร่างกายบนบาร์โหน สิ่งจำเป็นสำหรับในการเล่นบาร์โหนให้ได้ประโยชนืนั้นคือน่าจะจำต้องทำช้าๆไม่เร่ง ไม่ไวจนถึงเหลือเกิน ทั้งยังยังช่วยเซฟอันตรายไม่ให้เกิดล้มหรือร่วงลงมาอีกด้วย
เครื่องไม้เครื่องมือออกกำลังกายชิ้นต่อมาถือได้ว่าเครื่องมือคุณจะพบได้ในฟิตเนสทุกแห่งเลยทีเดียว นั่นก็คือ ดัมเบล หรือที่หลายๆคนเรียกกันว่าลูกเหล็ก เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่เล่นได้ง่ายและได้ผลได้กระจ่างสูงที่สุด ดัมเบลถูกใช้อย่างมากมายทั้งในนักบริหารร่างกายทั่วไป นักกล้าม นักเพาะกาย หรือนายแบบรวมทั้งดารานางแบบที่อยากจะให้รูปร่างของตัวเองดูดี สามารถเล่นได้ทุกส่วนไม่ว่าจะเป็นไหล่ ข้างหลัง แขน ต้นขา หรือทรวงอก แน่ๆว่าการที่จะเล่นได้ทุกสัดส่วนจะต้องรู้จักอาการสำหรับในการบริหารหรือบริหารร่างกายได้อย่างถูกต้อง อย่างเช่น
1.bicep curl ที่นับว่าเป็นท่าเบสิคท่าแรกๆที่คุณควรจะฝึกใช้ดัมเบลให้เป็น เริ่มต้นให้ท่านวางแขนทั้งยัง 2 ข้างไว้ที่ข้างลำตัว จับดัมเบลให้มั่นคงจากนั้นเบาๆชูดัมเบลขึ้นให้สูงถึงระดับหัวไหล่จึงถือว่านับเป็นหนึ่งครั้ง ทำอย่างงี้ทั้งหมดทั้งปวง 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
2.tricep extensions ท่านี้จะช่วยให้หลังแขนของคุณแข็งแรง ให้คุณจับถือดัมเบลในมือข้างละหนึ่งอันและแล้วชูขึ้นเหนือหัว หลังจากนั้นให้พับข้อศอกข้างหนึ่งลงไปด้านหลังอย่างช้าๆจนตรงกับรอบๆ อย่างนี้ทั้งผอง 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
3.shoulder press ท่าที่จะช่วยให้ไหล่ของคุณมองสวยรวมทั้งแข๊งแรง ให้คุณจับดัมเบลไว้ให้ตั้งฉากที่ระดับไหล่ ต่อจากนั้นออกแรงผลักดัมเบลขึ้นไปในลักษณะตรงสูงมากขึ้นเหนือศีรษะรวมทั้งหยุดค้างไว 3 วินาที แล้วก็ค่อยๆลดแขนลงช้าให้แขนกลับมาตั้งฉากกับหัวไหล่ดังเดิม ทำอย่างนี้ทั้งหมด 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
4.bench presses ท่านี้จะช่วยสร้างหน้าอกของคุณให้ดูสวย โก้เก๋ ได้รูป และก็ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามอกได้เป็นอย่างดี ให้คุณนอนลงบนเบาะพร้อมทั้งจับดัมเบลไว้ด้านหน้าบ่าของคุณ ต่อจากนั้นให้ดันดัมเบลขึ้นจนถึงเกือบสุดแขนและค่อยๆลดแขนลงมาอยู่ในตั้งฉากกับหน้าอกอย่างช้าๆทำแบบนี้ทั้งหมด 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
5.row เป็นท่าออกกำลังกายส่วนหลังให้มีความแข็งแรง เริ่มต้นด้วยการยืนงอเข่าน้อยและก็จับดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้างาพร้อมทั้งโน้มตัวไปด้านหน้า โดยบากบั่นให้ลำตัวตั้งตรงอยู่เป็นประจำทำอย่างงี้ทั้งผอง 3 เซ็ตเซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง
เคล็ดลับการบริหารร่างกายด้วยเครื่องออกกำลังกายภายในบ้านที่ดีนั้นจะต้องใช้อย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ทีละ 40 – 60 นาที จะช่วยเติมเต็มกลเม็ดการดูแลตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้น แม้คุณมีเครื่องมือหลายแบบด้านในภายสามารถสลับเล่นกันชิ้นละวัน จะช่วยเพิ่มความสนุกและสร้างเสริมความแข็งแรงของร่างกายในส่วนต่างๆได้ไปพร้อมเพียงกัน นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วการพักผ่อนให้พอเพียงก็นับได้ว่าเป็นสิ่งจำเป็น คุณควรนอนขั้นต่ำ 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน หลังบริหารร่างกายให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ขวดเล็กเพื่อคุ้มครองปกป้องสภาพร่างกายขาดน้ำ รวมทั้งทานอาหารให้ครบ 5 กลุ่ม งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพียงเท่านี้ก็จะมีผลให้คุณมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงได้ด้วยการออกกำลังกายจากเครื่องบริหารร่างกายข้างในบ้านของคุณแค่นั้น

Create Date : 20 กันยายน 2560
Last Update : 20 กันยายน 2560 21:47:36 น.		0 comments
Counter : 736 Pageviews.
Share Tweet