ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า ดื่มไปเรื่อย ๆ

อาหาร เริ่มเวลา 11.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-19.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว) +ข้าวกับน้ำพริกกะปิผักต้ม 1 จาน +-ขนมจีนกับผักสด1 จาน +แซนวิชไส้ปูอัดสาหร่าย 1 คู่ + มะละกอ ½ ลูก +เวย์ 1 สกู๊ป + สลัดผัก1 จาน + ไข่ต้ม 2 ฟอง + เนื้อเป็ดย่าง + เกาลัด 6 เม็ด

น้ำดื่ม ตลอดวันประมาณ 3 ลิตร

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

-เวท Upperbody ค่ะ และเล่น TRX ฝึกกล้ามแขนและกล้ามท้องแถมด้วย ประมาณ 2 ชม.

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 40 วันหยุดกินไปเยอะค่ะแต่ก็ดีกว่าสัปดาห์ที่ผ่านมาเริ่มปรับเรื่องการกินได้ดีขึ้นอาหารขยะเริ่มไม่ค่อยมี พยายามกินของดี ๆ เพิ่มการออกกำลังกายก็ออกไปตามที่วางแผนไว้คาดว่า จะมีกำลังมากขึ้นกว่าสัปดาห์ก่อนค่ะ หยุดมาหลายวันกล้ามเนื้อฟื้นตัวแล้วค่ะ วันนี้ออกกำลังกายได้ดีค่ะที่สำคัญคือกินอิ่มสบายใจมาก ๆ