อาหาร

8.30 :  ข้าวดำ 2 ทัพพี + เห็ดฟางผัดน้ำมันหอย + ไข่เจียว + แตงโม 3 ชิ้น 

11.30  : แอปเปิล 4 ชื้น+ เค้กทุเรียน 2  คำ + ลองกอง 3 ลูก+ ฟักทองอบ 2 ชิ้น

13.30  : ข้าวดำ 2 ทัพพี + เห็ดฟางผัดน้ำมันหอย +แกงเผ็ดปลากับเห็ด 

15.00 : ลูกชิ้นย่าง 5 ลูก+ ไส้กรอกย่าง 1 ไม้ + ส้มตำไทย  1  จาน + ทอดมันปลา 2 ชิ้น

18 :30  ข้าว 1 ทัพพี + ผักลวกน้ำพริกกะปิ 

ออกกำลังกาย  

เช้า  : คาร์ดิโอ  60  นาที เผาผลาญ 700 แคล

เย็น  : คาร์ดิโอ้   60  นาที เผาผลาญ 700 แคล

อารมณ์

       เป็นวันหยุดค่ะ  อันที่จริงวันแบบนี้เมื่อก่อนพี่ปลาจะคิดว่าเป็นวันพักในการออกกำลังกายค่ะ เรียกว่าทั้งวันเสาร์และอาทิตย์จะเป็นวันพักของพี่ปลา เพราะว่าเมื่อก่อนออกกำลังกายหนัก 5 วันวันละ 2.30 ชม. (หนักนะสำหรับคนอายุขนาดนี้ พี่ปลาคิดเอง) เป็นการเวททั้ง 5 วันเลย  ก็ไม่ได้ผอมเพรียวอะไรกับเค้าหรอกนะคะทั้ง ๆ ที่คุมอาหารด้วย แต่ก็ได้ร่างกายที่แข็งแรงแบบนักกีฬาค่ะ ตัวหนา แต่ไขมันน้อยลงหน่อย มีสัดส่วน  การทั้งเราเคยเล่นแบบนั้นมานาน เหมือนร่างกายชิน ก็ไม่ได้พัฒนาไปไหน (อาจจะด้วยเรื่องอาหารที่ยังทานปกติไม่ได้ควบคุมปริมาณอะไรมาก) แต่ประมาณปลายปีที่แล้ว  อารมณ์ขี้เกียจเริ่มมาก็หยุดไปเลยการออกกำลังกายทุกชนิด ไปต่างจังหวัดบ่อย  พอหยุดไปนาน ๆ เอาละซีคราวนี้เลยไม่อยากออกแล้ว ประกอบกับเป็นคนกินเก่งค่ะ น้ำหนักขึ้นเลย เทอะทะมาก อึดอัดที่สุด เสื้อผ้าใส่ไม่เข้า เอาละซีทีนี้เลยมาเริ่มขยันอีกรอบ  คราวนี้ภาวนาขอให้ขยันให้รอดไปด้วยเถอะ  มาคราวนี้ก็เลยคิดว่า เอาเถอะไม่ต้องมีวันพักล่ะ ออกไปเลย 7 วัน แต่หนักน้อยลงกว่าแต่ก่อนหน่อย เสาร์อาทิตย์ก็ปั่นจักรยานอยู่กับที่ไป ดูทีวีไปละกัน เบา ๆ  ลุยกันต่อเลยนะคะ