DAY 21 (21  ก.ย. 58)

        สวัสดีค่ะ หายไปหลายวันค่ะ  ยุ่ง ๆ  แต่ว่าการออกกำลังกายก็ยังออกอยู่นะคะ เพียงแต่ไม่ได้อัพเท่านั้นเอง รายงานความคืบหน้าเรื่องการออกกำลังกายและความแข็งแรง มาถึงวันนี้แล้วเรื่องอาหารดีขึ้นมากค่ะ  งดเนื้อไก่ไปก่อน เน้นเป็นไข่ขาว ผัก ผลไม้  และมีโปรตีนผงเสริมบ้าง ตัวเบาลง ออกกำลังกายได้มากเกือบเท่าเดิมแล้ว รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้น เข่าไม่ปวดล่ะ (สงสัยงดไก่) ที่งดไก่เนื่องจากยูริคสูงค่ะ หมอนัดอีก 3 เดือนไปเตรียมใหม่  วันที่มีเวลาจะไปออกกำลังกายตอนเย็น ประมาณ 2 ชม. ทั้งคาร์ดิโอและ เวท วันนี้ถ้ามีเวลาจะไปคาร์ดิโอค่ะ อาจมีเสริมด้วยเวทอีกนิดหน่อย

1. Shadow box  2  นาที

2. High Knees  20 ครั้ง

3. Jump  knee tucks  10  ครั้ง

4. mountain climbers ข้างละ 10 ครั้ง

5. push - ups     10  ครั้ง

         ทำ   5  รอบค่ะ