อาหารการกินและกิจกรรม

ตื่นนอน
07.30 น. –น้ำเปล่าผสมมะนาว  3  แก้ว  

เช้า
09.00 น. –ซุปเต้าหู้ไข่ใส่รำข้าวโอ๊ต  1  ถ้วย
             -  เนื้อไก่ผัดกระเทียม
มื้อว่างเช้า
10.00 น. –  พุดดิ้งนมพร่องมันเนย  1 ถ้วย

มื้อกลางวัน
12.00 น. – ซุปเต้าหู้ไข่ใส่รำข้าวโอ๊ต  1  ถ้วย
             -  เนื้อไก่ผัดกระเทียม 
             -  เต้าหู้ปลา 5  ลูก
          

13.30  น. - โยเกิร์ตไขมันต่ำ  1 ถ้วย          

มื้อก่อนเย็น
16.00 น. – เครื่องในเป็ด  2  ชิ้น
             -  เต้าหู้ปลา  1  ลูก

มื้อเย็น
18.00 น. – เครื่องในเป็ด  10 ชิ้น
             -  ปลาหมึกแดดเดียวทอด เยอะ
             - เนื้อปลาทูทอด 1/2 ตัว 
            

การดื่มน้ำ :
ครึ่งวันแรก ประมาณ 1.0 ลิตร
ครึ่งวันหลัง ประมาณ 1.0 ลิตร

ออกกำลังกายสะสม

เย็น 17.00 น. – เล่นท้องตามคลิป  55  นาที

การกำจัดของเสีย - เช้า 1 ครั้ง

น้ำหนักเมื่อวาน 63.0 กก.
น้ำหนักวันนี้ 62.9 กก.
ผลวันนี้ ลด 1 ขีด
ผลรวม 26 ขีด

อารมณ์และความรู้สึก
      ไม่คิดว่าน้ำหนักจะลดนะคะ คิดว่าน่าจะเพิ่มเพราะเมื่อวานกินรสจัด แถมไม่ได้ออกกำลังกายด้วยค่ะ  ไม่เลวนะคะถ้าได้วันละ 1 ขีด แบบที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักอะไร  พยายามทานอาหารให้ได้มาก ๆ  แต่ว่าไม่ได้เตรียมไว้ค่ะ  วันนี้ไปซื้ออกไก่มาตุนแล้ว ว่าจะทำเกี๊ยวซ่าแป้งไก่ทานค่ะ อยากทานเกี๊ยวซ่ามาก ๆ  พรุ้งนี้วันครอบครัว มีนัดทำอาหารทานกันค่ะ ก็จะทำเมี่ยงปลาทูทานกัน  เป็นวันทีทานผักได้พอดีเลยค่ะ จัดไป อ๋อวันนี้มีรูปอาหารมาฝากนะคะ เป็นแพนเค้กรำข้าวโอ๊ตค่ะ