DAY  62  (11 มิ.ย. 58 )

     สวัสดีค่ะ เป็นอีกวันที่รู้สึกว่า พัฒนาการในการฝึกดีขึ้นอีกนิดค่ะ เป็นวันที่ตั้งใจเวทหนักค่ะ ที่ว่าหนักก็คือ จะเล่นกล้ามเนื้อขา ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ใช้แรงเยอะที่สุด เวลาเล่น จะเหนื่อยมาก ขาสั่น ก้นสั่นเลยทีเดียว  วันนี้เริ่มจากการวอร์มด้วยการเล่นท้องค่ะ ใช้ล้อสไลด์ 100 ครั้ง แบ่งเป็น 5 เซต ๆ 20 ครั้ง (ท่านี้รู้สึกว่า ทำได้ดีขึ้น คงเพราะกล้ามท้องเริ่มกลับมาแข็งแรงขึ้นแล้ว ไม่ค่อยเจ็บ)  จากนั้นก็ไปที่ ที่เครื่องสำหรับเล่นกล้ามน่องค่ะ พี่ปลาชอบใช้เครื่องนี้เล่นสควอท  ใช้น้ำหนักแผ่นข้างละ 15 กก.  เล่น 5  เซต ๆ  15  ครั้ง  จบก็ใช้เครื่องเดียวกันเนี่ย เล่นท่าซูโม่สควอท อีก 4  เซต ๆ  12  ครั้ง (มันหนักค่ะ เหนื่อยมาก ๆ เวลาแหวกขาออก  ไว้จะทำให้ได้มากกว่านี้) แล้วก็ใช้เครื่องนี้อีกค่ะ  เล่นท่า Lunge โดยเอาแผ่นออกหมดเลย เล่นกับตัวเครื่องเป่ล่า  ๆ  แค่นี้ก็ขาสั่นแล้วค่ะ เล่นข้างละ 10 ครั้ง เป็น 1 เซต เล่น 4 เซต  ไปต่อที่ เครื่องชื่อไรจำไม่ได้  ไว้เล่น กล้ามเนื้อต้นขาหลังค่ะ ใส่แผ่น 17.5  กก.  เล่น 5  เซต ๆ  15  ครั้ง  (หนักพอรับได้ค่ะ แต่ก็เหนื่อยนะคะ ใช้เวลาในการพักไม่มาก เพราะเวลาในการเล่นมีน้อยค่ะ)  ยังไม่จบนะคะไปต่อกันที่ เครื่อง Leg Extention ก็คือ เครื่องที่ใช้ขาถีบดันคาบที่ใส่แผ่นเหล็กไปด้านบนค่ะ เครื่องนี้ก็เป็นเครื่องที่ขาดไม่ได้ในการเล่นกล้ามขานะคะ  มีคนที่เล่นก่อนหน้านี้ใส่น้ำหนักเหล็กไว้เยอะมาก  พี่ปลายกลงไป 40 กก. ถึงอย่างนั้นก็ยังหนักค่ะ กะคร่าว ๆ น่าจะ ประมาณ 70 กก. ได้ค่ะ ถีบแทบไม่ไหว แต่ก็ยังฝีนได้  4  เซต ๆ  12 ครั้ง (วันหลังเอาใหม่)  จบก็ไปต่อกับเครื่องที่ปกติจะใช้เล่นสควอทกันแต่พี่ปลาไม่เล่นค่ะ (เล่นมาหนักแล้ววันนี้)  พี่ปลาใช้เอามาเล่นเน้นก้นแทน ก็คล้ายสควอทแหละค่ะ แต่วันหน้าเข้าหาเครื่อง นั่งย่อดันคานขึ้นไป เหนื่อยและเมื่อยก้นมาก ๆ  (ท่านี้เพื่อนนักเพาะกายสอนมาค่ะว่าโดนสุด ๆ) จบกล้ามขาแล้วค่ะเล่นเอาเหนื่อยเหงื่อท่วมเลย แต่แรงยังเหลือค่ะ ขอไปกลับหลังแขนต่ออีกหน่อย

       ไปเล่นหลังแขนต่ออีก 3  ท่า ๆ  4  เซตค่ะ  แล้วก็มาเก็บท้องล่าง อีก 2 ท่า ๆ 4 เซต เอวด้านข้างอีก 1 ท่า  หันไปดูเวลา แหม ผ่านไป 1.30 ชม. แล้ว เลยพอค่ะ เพราะว่าอยากจะไปเดินเล่นซื้อของที่ห้าง

      สรุปว่า วันนี้พอใจกับการฝึกกล้ามเนื้อของตัวเองมาก ๆ ค่ะ