DAY  59  (8 มิ.ย. 58 )

   สวัสดีค่ะ  ผ่านมา 59 วันแล้วนะคะที่คิดว่าจะลดความอ้วนน่ะ แต่ว่าเอาเข้าจริง เพิ่งตั้งอกตั้งใจออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมาได้ 3 สัปดาห์เองค่ะ สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่ 4  

   ที่ผ่านมาก็คือ บันทึกเวลากับอาหารที่ทาน ซึ่งบอกตามตรงว่าจำได้มั่งไม่ได้มั่ง เพิ่งมารู้สึกตัวนะคะว่า มันช่างน่าเบื่อมาก ๆ ในการที่ต้องมาจำว่ากินอะไรไปบ้าง ปริมาณเท่าไหร่น่ะ  ทั้ง ๆ  ก็ไม่เคยจำกัดปริมาณหรือชนิดอาหารได้เลย มานั่งย้อนหลังคิด ๆ  ดูช่างไร้ประโยชน์จริง ๆ ในการทำอย่างนั้น มันทำให้เครียดเปล่า ๆ  ไม่เห็นจะผอมเลยค่ะ

   พี่ปลาเลยมาคิดใหม่ว่า ตอนนี้กำลังโฟกัสกับเรื่องการออกกำลังกายอย่างมาก เรียกว่า ออกทุกวันไม่มีวันพักเลยทีเดียว (ที่จริงต้องมีวันพักค่ะ  แต่ที่ไม่พักเพราะว่า ออกเบา ๆ เช่นปั่นจักรยานค่ะ ที่บ้านก็แค่ 1 ชม . ไม่ได้เหนื่อยอะไร)

    แผนในช่วงนี้คือ  เน้นคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ  ซึ่งก็จัดตารางไว้ เบิร์นหนัก 3 วัน เวทหนัก 2 วัน  คาร์ดิโอเบา ๆ  2  วัน  ก็คือ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 7 วัน วันละอย่างน้อย  1  ชม. ค่ะ  เบิร์นให้ด้อย่างน้อย 200 - 500  แคลเป็นอย่างน้อย ถ้าทำได้มากกว่านั้นถือเป็นกำไร

    ต่อไปพี่ปลาจะมาบันทึกถึงเรื่องพัฒนาการในการออกกำลังกายแต่ละวันนะคะ  ขอไม่คุยเรื่องอาหาร เพราะก็ทานคล้าย ๆ กันค่ะ  มีแผนเรื่องอาหารคือ  กินให้พอดีอิ่ม  ไม่เกินวันละ 1500 -1900  แคลค่ะ  เน้นโปรตีนมากที่สุด  ผัก  ผลไม้  และข้าว ขนมก็มีบ้างนิดหน่อย  วันไหนกินได้ดีก็ถือว่ากำไร  วันไหนกินไม่ดีก็เหนื่อยฟรีค่ะ 

    เริ่มเลยนะคะ  วันนี้ไปเบิร์นค่ะ  เริ่มด้วย เดินชันระดับ 9  (วิ่งไม่ไหวค่ะ เพราะอิ่มมาก  วิ่งแล้วจะอ้วก อีกอย่างยังปวดกล้ามเนื้อขาไม่หายเลย คล้ายจะเป็นข้ออ้าง คือยังวิ่งไม่ไหวจริง ๆ ค่ะ หนักตัว) ขอเดินไปก่่อนนะคะ แต่เพิ่มความชันเอา ก็เล่นเอาเหนื่อยเหมือนกัน ชำเลืองมองเครื่องข้าง ๆ ความเร็วในการก้าวขาของเราก็พอ ๆ กับวิ่งของเค้าแหละน่า) ดูจากเครื่องเผาผลาญไป 300 แคลเอง จบแล้วก็ไปต่อด้วยปั่นจักรยาน  แบบมีพนักพิง  เครื่องนี้ให้ 40 นาทีค่ะ  ปรับความหนืด ระดับ 10  ได้เผาผลาญจากเครื่องนี้ไปอีก 300 กว่าแคล  (คิดในใจว่า เบิร์นได้ตามเป้าแล้วล่ะ   เลยย้ายไปเล่นเครื่องเล่นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ และก็เล่นกล้ามท้องโดยใช้ล้อสไลด์ ไป 120 ครั้ง  ชอบท่านี้มากสำหรับท้องรู้สึกว่าโดนดีค่ะ   จบก็ไปเล่นบอดี้เวท 6 ท่า  พอดีมีเครื่องอีลิปว่าง  ก็เลย กลับไปเล่นอีก  20  นาที   เผาไปอีก 150  แคล 

     รวมความว่าวันนี้เล่นไป ประมาณ 2 ชม. แต่ว่า ไม่ค่อยเหนื่อยเท่าไหร่   ก็หวังใจว่า จะทำได้ดีขึ้นกว่านี้ในทุก ๆ สัปดาห์ค่ะ  หมายตาไว้ว่าต่อไปจะวิ่งให้ได้ตลอด 30 นาที