ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า

อาหาร เริ่มเวลา 11.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-18.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว) เวย์ 1 สกู๊ป +อกไก่หมักผงบาบีคิวย่าง +ผักสลัดจานโตไม่ราดน้ำ +กะหล่ำดอกผัดใส่ไข่2 ฟอง+เค้กกล้วยหอมทำเอง 1 ชิ้น + องุ่น 15 ผล ++ไส้กรอกย่าง 1 ไม้+ลูกชิ้นย่าง3 ลูก

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

บริหารกล้ามขา กับก้น + กล้ามท้อง

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 20 มีความรู้สึกว่าความหิวเริ่มลดลงค่ะ อาจจะเป็นได้ว่าปรับเวลาให้เร็วขึ้นเพราะไม่อยากแน่นมากตอนไปออกกำลังกายตอนเย็น ก็เลยกลายเป็นว่า เวลากินจริง ๆมีประมาณ 5-6 ชม.ค่ะ แล้วก็ Fasting ยาวเลย(เมื่อก่อนเคยอดล้างพิษเป็นเวลานานถึง 5 วันเลยค่ะ เพิ่งมารู้ว่าไม่ควรอดนานแต่ตอนนี้ประมาณ ครึ่งปีอดครั้งนึง) ก็เลยเป็นคนที่ทนความหิวได้เก่งค่ะ ถ้าอยากทนนะคะ พอมาเริ่มศึกษาเรื่อง IFเลยทำให้ทราบว่า อ๋อ ร่างกายมันทำอย่างนี้นี่เองปัญหาเดียวที่ยังไม่ลงตัวคือ เรื่องชนิดอาหารกับปริมาณการกินที่เหมาะสมค่ะ พยายามจะหาผักหลายๆ สีแบบน้องแม็กว่ามาทานค่ะ แต่แหมก็ไม่ใช่สายผักนะคะ เป็นสายเนื้อก็บังคับตัวเองให้กินผักสด 1 ชามโตค่ะ เนื้อไก่ก็เป็นอกไก่เอามาหมักแล้วจี่ในกะทะไม่ได้กินคลีนนะคะ ขอกินแบบอร่อยหน่อย ผลไม้ก็ต้องจัดให้มีทุกวันค่ะ ยังเหลือเรื่องหมวดคาร์บที่ยังไม่ลงตัว ขอลดคาร์บไปก่อน กินผักผลไม้ให้มากรอดูผลสัปดาห์นี้ค่ะ สัปดาห์หน้าจะปรับอาหารอีกรอบ ออกกำลังกายได้ดีค่ะมีแรงพอสมควร ยังไม่ได้จัดหนักมาก เริ่มมีความสุขมากขึ้น ฟังเสียงท้องร้อง บ้างไรบ้าง ก็มีนอกลู่ทางไปบ้างสำหรับอาหารแต่ก็ยังคุมระยะเวลาได้