bloggang.com mainmenu search
5 วิธีลด 500 แคลอรี ต่อวัน
ลดน้ำหนัก


5 วิธีลด 500 แคลอรี ต่อวัน (Lisa)

รู้มั้ยว่าการลดได้ 500 แคลอรีต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารให้น้อยลง หรือจากการออกกำลังกาย จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ ½ กิโลกรัม หรือเดือนละ 2 กิโลกรัมนั่นเอง น่าสนใจมั้ยล่ะ เรามีเคล็ดลับมาฝาก

1.อย่าอยู่นิ่ง

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 350 แคลอรีต่อวัน เพียงแค่การไม่หยุดอยู่กับที่ ไม่ว่าจะเป็นการเดนิไปเดินมาหรือทำนู่นทำนี่ เมื่อคุยโทรศัพท์ให้ลุกขึ้นเดิน หรือทำท่ากายบริหารไปด้วยถ้าคุณสะดวก และอย่ากินหน้าคอม หรือหน้าจอทีวี การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ชี้ว่า พฤติกรรมเช่นนั้นจะทำให้คุณกินเพิ่มขึ้นอีก 288 แคลอรีเชียวนะ ลองเปลี่ยนไปเดินสักชั่วโมงดีกว่า ซึ่งพอนับปริมาณแคลอรีที่คุณไม่ใต้กินรวมกับแคลอรีที่คุณเผาผลาญแล้ว วันหนึ่งต้องได้ถึง 500 แคลอรีแน่ ๆ

2.อย่าสวาปาม "สลัด"

โดยเฉพาะเมื่อสลัดมาในชามโต จริงอยู่ที่สลัดมักจะดีต่อสุขภาพ แต่ส่วนผสม เช่น ไข่ ครีมสลัด ชีสผง ผลไม้แห้ง ขนมปังกรอบ หรือแม้แต่ถั่วนั้น เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง โดยถั่วเพียงหนึ่งหยิบมือก็จะให้ถึง 175 แคลอรีแล้ว (แม้จะมีคุณค่าทางสารอาหาร) คุณสามารถลดถึง 500 แคลอรีได้ ด้วยการตัดเครื่องสลัดลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง และเลือกผักที่มีแคลอรีต่ำ เช่น หัวหอม เห็ด หรือพริกหวานแทน

3.ใช้ถ้วยชามเล็ก ๆ

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ชี้ว่ายิ่งชามใหญ่คุณก็จะยิ่งกินเยอะ หากคุณเปลี่ยนขนาดจานจากเส้นผ่านศูนย์กลาง 12 นิ้ว มาเป็น 10 นิ้ว คุณจะกินน้อยลง 20-25% หรืออย่ากินหมด ให้เหลืออาหารไว้สัก 25% ทุกมื้อ หมายความว่าในหนึ่งวัน จะลดได้กว่า 500 แคลอรีโดยไม่รู้สึกหิวด้วยซ้ำ และเราก็ไม่อนุญาตให้คุณกินมันฝรั่งทอดกรอบกหรือของว่างอื่น ๆ จากถุง เพราะคุณจะรู้สึกว่า "ต้องกินให้หมด" อย่าตกหลุมพรางเชียว

4.ละเว้นเครื่องดื่มหวานมัน

การใส่น้ำเชื่อม น้ำผลไม้สังเคราะห์เข้มข้น หรือนม อาจทำให้ของหวานที่คุณดื่มเปลี่ยนไป เช่น เอสเพรสโซ่ 1 ช็อต จะให้พลังงานแค่ 30 แคลอรี แต่ถ้าเปลี่ยนเป็นลาเต้ปั่นราดวิปครีมแล้ว อาจจะมีพลังงานสูงถึง 670 แคลอรีเลยนะ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น เลือกเครื่องดื่มที่ผสมโซดาผสมมะนาว หรือผสมน้ำแครนเบอร์รี่ อาจจะช่วยให้คุณตัดออกไปได้ 800 แคลอรีต่อวันเลยล่ะ!

5.กินกับคนน้อย ๆ

การกินข้าวกับคนตั้งแต่ 7 คนขึ้นไป อาจทำให้คุณกินมื้อนั้นเพิ่มขึ้นถึง 96% เชียวนะ แถมสำรับกับข้าวที่เตรียมไว้ใกล้โต๊ะอาหารจะยิ่งทำให้คุณกินจานที่สองและสาม ต่ออย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถลดแคลอรีได้โดยการชวนเพื่อนมากินข้าวน้อย ๆ ตั้งสำรับแต่พอดี ส่วนที่เหลือเก็บไว้ในครัวให้ตักลำบากหน่อยดีกว่า


เผาผลาญให้มากขึ้น : กินก่อนเข้าฟิตเนส!

การกินอาหารหรือไม่กินก่อนออกกำลังกาย อาจจะถือเป็นเรื่องส่วนบุคคล แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่า คุณควรจะกินก่อนเข้าฟิตเนส เพราะร่างกายจะมีพลังงานสำหรับการออกกำลังให้นานขึ้น และเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งอาหารที่แนะนำก็คือ ขนมปังโฮลเกรนสักแผ่น (ทาเนยถั่ว) หรือผลไม้






ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Create Date :10 พฤศจิกายน 2554 Last Update :10 พฤศจิกายน 2554 8:18:12 น. Counter : Pageviews. Comments :1