สาเหตุซ่อนเร้นของอาการเจ็บปวดทางร่างกาย ที่คุณอาจไม่เคยรู้ (Men's Health)
เรื่อง Men’s Health US แปลและเรียบเรียง ผศ.นพ.พิสิฏฐ์ เลิศวานิช

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาสามารถรักษาหรือป้องกันได้หากรู้สาเหตุ แต่ยังมีการบาดเจ็บอีกมากมาย ที่เกิดจากสาเหตุที่คุณอาจคาดไม่ถึงมาก่อน ลองมาดูพร้อม ๆ กันสิว่า อาการบาดเจ็บตามร่างกายในบริเวณต่าง ๆ นั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร


ปวดไหล่ ปวดแขน

สาเหตุ

อาจเป็นเพราะคุณเคลื่อนไหวบิดหมุนส่วนคอมากเกินไป ทำให้เส้นประสาทจากบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอมาเลี้ยงส่วนแขนถูกรบกวน

การแก้ไข

สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนคอ โดยการยกมือทั้งสองข้างมาประสานหลังศีรษะ ดันศีรษะไปด้านหลังสู้กับแรงดันของมือ ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง


ปวดเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนบั้นเอว

สาเหตุ

หลายคนอาจกังวลว่าตนเองจะมีปัญหาหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท แต่แท้ที่จริงแล้วเกิดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง รวมทั้งกล้ามเนื้อส่วนก้นและสะโพก ทำให้กล้ามเนื้อหลัง ต้องออกแรงมากขึ้นเพื่อชดเชยจนเกิดอาการปวดหลังขึ้นได้

การแก้ไข

ประคบเย็นในช่วงสองวันแรกแล้วจึงประคบร้อน เมื่ออาการปวดทุเลาลงควรบริหารเพื่อยืดเหยียดและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อส่วนก้นและสะโพก รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง


ปวดบริเวณขาหนีบ

สาเหตุ

คุณอาจมีการบาดเจ็บบริเวณจุดเกาะของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อต้นขามัดใน อันเนื่องมาจากการเสียสมดุลของแรงดึงระหว่างกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่ม

การแก้ไข

สามารถป้องกันปัญหานี้ได้ด้วยการหมั่นบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องหลัง สะโพก และต้นขาด้านในไปพร้อม ๆ กับการบริหารร่างกายส่วนอื่น ๆ


ปวดเข่า

สาเหตุ

หากกล้ามเนื้อส่วนลำตัว สะโพก และต้นขาไม่แข็งแรง ระหว่างการเคลื่อนไหว การทรงตัวขณะวิ่งจะไม่ดี มีการเอียงของกระดูกเชิงกรานมากกว่าปกติ ซึ่งทำให้เป็นการเพิ่มภาระงานให้กับข้อเข่า

การแก้ไข

เมื่อการปวดทุเลาลงควรบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มดังกล่าว โดยการก้าวขาไปด้านหน้าพร้อมกับการย่อเข่า หรือการนอนหงายชันเข่าและยกก้นลอยขึ้นจากพื้นค้างไว้


ปวดส้นเท้าและฝ่าเท้า

สาเหตุ

อาการปวดดังกล่าว มักเกิดจากการอักเสบของพังผืดบริเวณฝ่าเท้า ซึ่งมักมีสาเหตุจากการตึงตัวของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่อง

การแก้ไข

ยืดเหยียดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่อง โดยการยืนขาเหลื่อมกัน ให้ขาข้างที่ต้องการยืดอยู่ด้านหลัง จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าเข่าของขาหลังควรอยู่ในท่าเหยียดตรง และไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น





ขอขอบคุณข้อมูลจาก