Exercise Right (Lisa)

เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างที่ควรจะได้ และลดความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้ นี่คือสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเสมอไม่ว่าจะออกกำลังอะไรก็ตาม

หลังตรง

ถ้าไม่มีคำแนะนำเป็นอย่างอื่น พยายามเหยียดหลังให้ตรงเสมอ เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวด้วยการแขม่วท้อง และผ่อนคลายไหล่เสมอ สิ่งที่อาจเป็นไปได้ในระหว่างการยืนออกกำลัง โดยถือดัมเบลไว้ในมือก็คือ การงอหลังขณะยกน้ำหนักซึ่งหมายความว่า คุณใช้หลังแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการออกกำลัง

ผ่อนคลายและงอเข่าเล็กน้อย

โดยเฉพาะในระหว่างการยกน้ำหนักในท่ายืน หัวเข่าไม่ควรล็อก

อุ่นเครื่อง

ควรใช้เวลาราว 10 นาทีก่อนเริ่มต้น โดยเลียนแบบการออกกำลังที่คุณกำลังจะทำ อย่างเช่น ถ้าคุณกำลังจะวิ่งย่ำเท้าเบา ๆ ถ้าคุณขี่จักรยานก็เริ่มปั่นช้า ๆ ทำราว 10 นาที จนเริ่มรู้สึกร้อน





ขอขอบคุณข้อมูลจาก