bloggang.com mainmenu search
6 อ. ชะลอวัย 6 อ. ชะลอวัย
นิตยสาร Woman Plus

สนับสนุนเนื้อหา

6 อ. ชะลอวัย เริ่มต้นง่าย ๆ ที่ตัวคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพที่ดี เริ่มจาก ซึ่งครั้งนี้ ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ ได้รวบรวมหลักการชะลอวัยง่ายๆ เพียง “6 อ.”

เริ่มจาก อ.ที่ 1 อาศัย อยู่แบบไลฟ์สไตล์สุขภาพดี ถึงแม้ธรรมชาติจะกำหนดวิถีการดำเนินชีวิตที่เหมาะสมกับกลไกการทำงานของระบบ ร่างกายมนุษย์ แต่ความเร่งรีบในปัจจุบันสร้างเงื่อนไขให้คนเราต้องงดอาหารเช้า ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย และนอนดึก สิ่งต่างๆ เหล่านี้ล้วนสร้างผลกระทบต่อระบบการทำงานของร่างกายให้ผิดเพี้ยนไปจาก ธรรมชาติและก่อให้เกิดปัญหาทางสุขภาพ ทางแก้ไขที่ถูกต้องและง่ายที่สุดคือการกลับคืนสู่วิถีทางของธรรมชาติ ด้วยความตั้งใจและการมีวินัยในการดำรงชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง

อ.ที่ 2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงแค่สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งๆ ละ 30-60 นาที โดยการออกกำลังกายใน 1 ครั้ง จะต้องประกอบไปด้วยการออกกำลังกายในส่วนของคาร์ดิโอหรือการสร้างความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน และการสร้างสมดุลในการทรงตัว ปิดท้ายด้วยการยืดเหยียดเพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

อ.ที่ 3 แอนตี้ความชรา ทุกคนต้องแก่!! แต่เราก็สามารถชะลอได้!! โดยต้องไม่งดอาหารเช้า ไม่เครียด พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และความก้าวหน้าทางวิทยาการและเทคโนโลยีที่ทันสมัยในปัจจุบันจะเป็นตัวช่วย สำคัญในการชะลอความชราได้

อ.ที่ 4 เอา น้ำหนักส่วนเกินออก คนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน จะเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ สูงกว่าผู้ที่มีน้ำหนักในระดับมาตรฐาน การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืนคือการเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินอาหาร และสุขนิสัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อ.ที่ 5 อาหารดี สุขภาพดี เคล็บลับง่ายๆ คือ แบ่งอาหารให้เป็นมื้อย่อยๆ ประมาณ 5 มื้อต่อวัน เพิ่มการกินผักและผลไม้ อย่าตัดอาหารประเภทไขมันออกกจากมื้ออาหาร เลือกกินไขมันประเภทดี กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ต่อมื้อ และกินอาหารเสริมเฉพาะที่เหมาะสมกับสภาพความต้องการของร่างกายเท่านั้น

อ.สุดท้าย อ่อนเยาว์ด้วยฮอร์โมนที่สมดุล ฮอร์โมนเป็นหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อระบบการทำงานส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น Growth Hormone ที่ควบคุมความอ่อนเยาว์และชะลอความชรา หากคุณต้องการคงความอ่อนเยาว์และสุขภาพดีไว้กับคุณให้ยาวนาน ลองศึกษาข้อมูลและเรียนรู้วิธีการสมดุลฮอร์โมนและป้องกันภาวะการขาดความ สมดุลของระดับฮอร์โมนได้

ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ กล่าวทิ้งท้ายว่า ทั้ง 6 อ. นั่น เป็นการลงทุนที่ไม่มีความเสี่ยง แถมยังได้ผลตอบแทนที่คุ้มค่านั่นคือ การมีอายุที่ยืนยาว, การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานปกติ, ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์, มีระบบความจำที่ดีเยี่ยม, สุขภาพจิตดี, สามารถใช้ชีวิตได้อย่างอิสระไร้ข้อจำกัดทางสุขภาพ และที่สำคัญสามารถลดภาระค่ารักษาพยาบาลทั้งในระยะสั้นและระยะยาวได้อีกด้วย ขอบคุณข้อมูล ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์

นิตยสาร Woman Plus

ขอบคุณข้อมูลจาก : ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์

ขอบคุณภาพประกอบจาก : istockphoto

เนื้อหาโดย : นิตยสาร Woman Plus

Create Date :18 มีนาคม 2559 Last Update :18 มีนาคม 2559 8:26:09 น. Counter : 962 Pageviews. Comments :0