อัพไซส์ให้อกอึ๋มด้วยตัวเอง อัพไซส์ให้อกอึ๋มด้วยตัวเอง (Woman Plus) อยากจะลองยกระดับอัพไซส์ให้อกอึ๋มด้วยตัวเองก็ทำได้ค่ะ เพียงแค่สองท่านี้ ลองทำดูสักสามครั้งต่ออาทิตย์ด้วยดัมเบลล์ขนาดสัก 5 ปอนด์นะคะท่าแรก ให้นอนลงบนพื้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ยืดแขนออกให้ตรงไปในอากาศ งอข้อศอกลงช้า ๆ ให้ต่ำลงจนอยู่ใกล้หน้าอกเท่าที่จะเป็นได้ หลังจากนั้น ใช้แรงกล้ามเนื้อหน้าอกผลักดัมเบลล์กลับไปบนเพดาน อย่าใช้แรงแขนนะคะ ควรทำซ้ำ 10-15 ครั้งท่าที่ 2 นอนลงบนพื้น งอเข่าขึ้น ถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้างเหนือใบหน้า ค่อย ๆ งอข้อศอกช้า ๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงไปข้างหลังศีรษะ พยายามยืดข้อศอกให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากนั้นดึงดัมเบลล์กลับมาในตำแหน่งแรก นี่ล่ะค่ะคือท่าบริหารหน้าอก สาว ๆ ลองนำไปใช้กันดูนะคะขอขอบคุณข้อมูลจาก Create Date :04 กุมภาพันธ์ 2556 Last Update :4 กุมภาพันธ์ 2556 8:10:20 น. Counter : 1487 Pageviews. Comments :0 twitter google Comment * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก